Exercițiul ajută la tulburarea de identitate disociativă?

Ajută exercițiul ca tulburarea de identitate disociativă (DID)? Exercițiile fizice mă ajută să trăiesc FĂCUT prin reducere anxietate și depresiune cel puțin, așa că poate vă poate ajuta și voi.

Ce exerciții ajută DID condiții comorbide?

Când auziți cuvântul „exercițiu”, gemeti de obicei sau vă entuziasmați pentru următorul antrenament? În funcție de zi, s-ar putea să nu mă simt ca o ședință de transpirație, dar știu cât de important este pentru mine să stoarc într-un timp suplimentar pentru activități fizice.

Exercitiile fizice pot ajuta DID pentru ca ajuta Afecțiunile comorbide obișnuite ale DID. S-au dovedit că exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, dansul și ciclismul, au fost reduse anxietate și depresie.¹ Se consideră că exercițiile fizice cresc circulația sângelui către creier, îmbunătățind în cele din urmă starea de spirit și funcția cognitivă. Activitatea fizică are, de asemenea, potențialul de a reduce anxietatea, depresia și starea de spirit negativă prin stimulare Stimă de sine și reducerea retragerii sociale.

Dar ce se întâmplă cu exercițiul pentru DID, mai precis?

Există puține cercetări științifice cu privire la impactul exercițiului asupra DID în mod specific, dar având în vedere că pacienții DID se confruntă adesea cu alte simptome de sănătate mintalăcum ar fi depresia și anxietatea, nu este surprinzător faptul că exercițiile fizice pot fi benefice pentru cei care trăiesc cu DID.

Alergarea, de exemplu, a fost întotdeauna unul dintre modurile mele preferate a fi pus la pământ, mai ales când alerg în aer liber. A fi în preajma Mamei Natura mă încurajează să fiu mai prezent - miresmele, sunetele și senzația pavajului de sub picioare mă ajută să devin pământ.

Acestea fiind spuse, s-ar putea ca cardio să nu fie lucrul tău. În zilele mele cele mai rele, știu cât de dificil poate fi să-mi alung pantofii și să lovesc trotuarul.

Sfaturi pentru exerciții fizice atunci când trăiești cu DID

Iată câteva sfaturi pe care le puteți ține cont pentru a rămâne motivat în propria călătorie.

1. Nu puneți prea multă presiune asupra dvs.. Dacă nu simțiți un antrenament într-o zi dificilă, nu vă împingeți. În schimb, profitați de ocazie exersează îngrijirea de sine. Tratează-ți un timp liniștit sau îndoiește-te cu o carte bună.
2. Gândește-te cum te vei simți după antrenament. Știu că personal după o alergare, senzația de endorfine face ca întregul antrenament să merite. Există, de asemenea, un anumit sentiment de realizare care vine cu finalizarea unui exercițiu, mai ales dacă a fost deosebit de provocator.
3. Se amestecă. Oricât de mult îmi place să alerg, știu cât de mult poate să devină o tracțiune dacă nu îmi amestec rutina. Dacă nu vă oferiți ceva la care așteptați cu nerăbdare, este mai probabil să cădeți din căruță. Îmi place să amestec exerciții de mindfulness, cum ar fi yoga și pilates, între antrenamentele mele cardio.

În cele din urmă, asigurați-vă că faceți ceva ce vă place. Indiferent dacă îți place să alergi ca mine sau nu aștepți să lovești salteaua de yoga, este important să îți găsești pasiunea. Căutarea echilibrului perfect între sănătatea dvs. fizică și mentală poate face viața cu DID mult mai ușoară.

Cum te-a ajutat exercițiile fizice să trăiești mai ușor cu DID? Distribuie comentariile de mai jos.

Sursă

1. Sharma, A. și colab., „Exercițiu pentru sănătate mintală.“ Biblioteca Națională de Medicină a SUA, accesată 24 februarie 2020.