Importanța publicării pentru a gestiona DID

Cred că una dintre cele mai importante tactici pe care le poți învăța, deoarece o persoană care trăiește cu tulburare de identitate disociativă (DID) este jurnalul. Deși poate părea un concept relativ ușor, mulți oameni iau jurnalismul pe baza celorlalte opțiuni de gestionare a afecțiunii, cum ar fi meditația și exercițiile fizice.

Jurnalizarea este o tactică importantă pentru cei care trăiesc cu DID, deoarece se petrece constant un dialog intern. Știu că în viața mea de zi cu zi, am numeroase conversații cu diverșii mei personalitățiși poate fi greu să urmărești ceea ce spun toți. Jurnalizarea simplifică procesul de ascultare, permițând fiecărei personalități să se transforme în scrierea sentimentelor, dorințelor și nevoilor. De acolo, pot reflecta asupra a tot ceea ce am scris și să obțin o mai bună înțelegere a ceea ce trebuie făcut pentru a avea grijă de personalitățile mele.

Dar cum să începeți să jurnalizați dacă nu ați făcut-o niciodată pentru a vă gestiona gândurile înainte? Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă dezvolta propriul dialog intern, indiferent dacă trăiți sau nu

FĂCUT.

Cum să jurnalizați pentru DID

Pentru a începe să jurnalizați pentru DID, este important să limpezeste-ti mintea și pregătiți-vă să lăsați totul să stea. Din acest motiv, poate fi chiar o idee bună să meditați în prealabil sau să încorporați unele altele tehnici de împământare pentru a te pune în poziția corectă pentru a începe.

În timp ce începeți să vă notați gândurile, nu vă opriți să ștergeți sau să corectați ceea ce ați scris. Permiteți-vă totul să curgă liber pe pagină și să nu vă faceți griji pentru aspectele mici ale scrisului, cum ar fi utilizarea cuvintelor, marjele și chiar să vă informați pe care le notați singur.

După ce ați terminat, faceți un pas înapoi din jurnal și reveniți la el, chiar dacă vă oferiți doar câteva momente în afară de acesta pentru a vă colecta. De îndată ce sunteți gata să aruncați o privire la tot ceea ce ați scris, asigurați-vă că vă apropiați de jurnal fără nicio judecată. Încercați să vă amintiți că acestea sunt gândurile și sentimentele voastre interne și nu există un mod corect sau greșit de a jurnaliza.

În cele din urmă, întrebați-vă ce vedeți și simțiți pe baza a ceea ce ați citit. Vedeți o parte din dvs. care dorește răspunsuri asupra altora? Există vreo acțiune imediată pe care o puteți întreprinde pentru a potoli temerile pe care le citiți pe pagină? Cum rămâne cu abordările pe termen lung; Există un plan de joc pe care îl puteți crea pentru a vă ajuta în cele din urmă sistem ca un intreg, per total?

Jurnalizarea este o tactică excelentă în caseta de instrumente pentru persoanele care trăiesc cu DID, dar este un exercițiu care poate beneficia de oricine cu un dialog intern. Luând doar câteva momente în fiecare zi pentru a vă distruge gândurile interioare, vă puteți apropia colectiv de luptele de zi cu zi cu încredere nouă.

Ați încercat să jurnalizați pentru DID-ul dvs.? Cum se rezolvă? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.