Reduceți anxietatea și panica prin construirea abilităților de bază

Puteți reduce anxietatea și panica construind abilități de bază. Poate că ai auzit că ai un cutie de instrumente anxietate: o colecție de sfaturi, strategii și tehnici pe care le puteți face gestiona anxietatea și atacurile de panică. Conceptul de a construi abilități de bază pentru a reduce anxietatea și panica este similar. Cu toate acestea, acum vei merge un pic mai adânc. Reducerea anxietății și a panicii prin construirea intenționată a unui set de abilități specifice vă va ajuta să vă îmbunătățiți nu doar experiența cu anxietatea, ci calitatea generală a vieții.

Te-ar surprinde să știi că scafandrii nu trebuie să știe să înoate? Acestea fiind spuse, trebuie să fie confortabile în apă și să poată manevra, precum și să evite panica în situații periculoase sau neașteptate. Cu toate acestea, înotul nu trebuie să fie un scafandru iscusit și eficient.

Viața este așa. Nu trebuie să fim experți în agitarea anxietății sau oprirea atacurilor de panică cu un val de baghetă pentru a te bucura de viață. La fel cum scafandrii își construiesc unele abilități de bază pentru apă pentru siguranță și plăcere, cu toții putem construi abilități de bază care ne vor permite să reducem anxietatea și panica suficient pentru a trăi bine.

Pași pentru a reduce anxietatea și panica prin construirea de îndemânare

Trebuie să înveți abilitățile pentru a reduce anxietatea și panica, dar acest lucru nu este prea dificil de făcut. Construirea de abilități pentru o viață aproape complet lipsită de anxietate și atacuri de panică implică trei etape generale:

1. Identificați abilitățile necesare pentru ce tu vrei.
2. Găsiți tehnici specifice acestor abilități.
3. Exersați cu perseverență.

Pasul întâi: identificarea a ceea ce aveți nevoie

Primul pas este unul care este adesea trecut cu vederea. Este comun să vrei să găsești abilități pentru a umple cutia de instrumente până la capăt. Deși aveți multe strategii diferite la dispoziție este înțelept (chiar și tehnicile dvs. preferate nu funcționează în orice situație 100% din timp, deci având multe lucruri pe care să atragă este inteligent), un set de abilități eficiente este mai degrabă de calitate decât de cantitate. Dacă ai vrea să fii un brutar cu deserturi decadente, s-ar putea să mergi la un magazin de bucătărie pentru ustensile și consumabile specializate. Magazinele de bucătărie au articole nu doar pentru coacere, ci și pentru gătit și la grătar. Puteți cumpăra toate echipamentele disponibile în magazin, dar produsele pentru gătit și grătar nu vă vor fi de mare folos. Știi că vrei să fii brutar, deci achiziționează instrumente special pentru coacere.

Când vine vorba de anxietate și panică, evaluați-vă:

• Care este experiența ta unică cu anxietatea și panica? Cum să fac tu experimentați-o și ce ar face această experiență mai bună?
• Ce este important pentru tine? Cum doriți să fie viața voastră atunci când reduceți anxietatea și panica, încât nu sunt atât de deranjante?

Răspunsurile dvs. la aceste întrebări devin punctul dvs. focal pe măsură ce determinați ce veți avea nevoie pentru a ajunge acolo.

Pasul doi: Explorați pentru a găsi tehnici specifice nevoilor dvs.

Când progresați la pasul doi, veți găsi și dezvolta tehnici specifice pentru a dezvolta abilitățile de care aveți nevoie pentru a reduce anxietatea și panica în ceea ce privește obiectivele și viziunea dvs. Ca un scafandru, te vei deplasa și te vei ocupa de complexitatea tuturor lucrurilor din jurul tău. Un scafandru nu are nevoie de tehnici avansate de înot, deoarece scufundările nu înotă. A lua lecții de înot ar fi o pierdere de timp care ar putea fi petrecut construind abilitățile potrivite.

Citiți articole și cărți vă vor ajuta să aflați ce tehnici există acolo pentru a reduce anxietatea și panica.

O listă parțială de abilități pentru a învăța să reduci anxietatea și panica include:

• Respirație adâncă
• Obiceiuri alimentare sănătoase (Lista alimentelor care ajută și rănesc anxietatea)
• adecvat igiena somnului
• Relaxare (citire, colorare, modele etc.)
• Hobby-uri
• Yoga
• Exercițiu
• Sănătate mintală
• Terapia cognitivă comportamentală (CBT)
• Terapia de acceptare și angajament (ACT)

Acesta este doar vârful aisbergului. Nu există „drept” sau „greșit”. Activitățile potrivite pentru tine sunt cele care îți construiesc competența de care ai nevoie pentru a te orienta către viața pe care o prețuiești.

Pasul trei: exersați

Practica poate fi cel mai greu pas de făcut atunci când doriți să reduceți anxietatea și panica. Un scafandru care practică într-o piscină sau o zonă superficială de apă poate fi nerăbdător și frustrat. Poate că instructorul său i-a învățat lovituri și manevre dificile și simte că nu le primește. Poate vrea doar să înceapă scufundările. Oricum, este tentat să renunțe.

Construirea abilităților pentru a reduce anxietatea și panica poate fi supărătoare din motive similare. Anxietatea este greu de trăit și poate fi și mai greu de depășit. Când știți ce aveți nevoie și doriți și vă propuneți să găsiți instrumentele potrivite, puteți începe să le practicați, din nou și din nou, pentru a reduce anxietatea și panica și a trăi o viață de calitate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.