3 strategii puternice de combatere a anxietății pe termen lung

Puteți bate anxietate mult timp, indiferent cât de puternică este sau cât de mult interferă în viața de calitate pe care doriți să o trăiți. În timp ce există lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine imediat anxietate greve, cum ar fi exersând mindfulness în momentul de față, vizualizând ceva calmant, respirație adâncă, folosind mișcări precum yoga, mersul rapid sau alte exerciții și multe altele, există alte strategii pe care le puteți adopta ca parte a perspectivei obișnuite și a comportamentului dvs. pentru a bate anxietatea pe termen lung. Următoarele trei strategii sunt modalități eficiente de a vă scădea anxietatea și de a vă feri de calea dvs. de viață.

3 Strategii eficiente de combatere a anxietății pe termen lung și de ce funcționează

Există multe strategii utile din mai multe discipline diferite care să ne ajute să ne înfrângem anxietatea pe termen lung și să rămânem deasupra ei atunci când își crește capul urât. Printre preferatele mele, cele pe care le-am adoptat pentru mine și pe care le-am văzut pe altele îmbrățișând cu succes, sunt următoarele trei:

1. Recunoaște-ți anxietatea.
2. Acceptați prezența acestuia.
3. Oricum, ca și când faci ceea ce este important pentru tine, chiar dacă ești neliniștit.

Aceste strategii eficiente, de combatere a anxietății sunt întruchipate în acceptarea și terapia de angajamentși sunt prezenți și în alte abordări de vindecare. De asemenea, pot sta singuri. Sunt atât de puternici. Recunoașteți, acceptați și oricum sunt despre perspectiva pe care o îmbrățișați și despre modul în care alegeți să vă trăiți viața. Ei funcționează pentru că devin o parte naturală din tine, atitudinea voastră de a merge atunci când îți trăiești viața, indiferent dacă ai sau nu de anxietate într-un moment dat. În loc de instrumentele pe care le utilizați (cum ar fi respirația profundă, care este foarte eficientă pentru calmarea creierului și a corpului), acestea sunt componente ale cui sunteți.

Ei nu vin în mod natural pentru mulți oameni și este în regulă. Crești în ele în timp ce înveți ce sunt și exersezi folosindu-le în viața ta. O terapeută mi-a spus cândva că am o personalitate neliniștită și avea dreptate. Nu mi-a plăcut pentru că nu așa m-am văzut vreodată și nici nu vreau să fiu. A fost un proces gradual, dar cu practică intenționată și adoptarea mindfulness, principiile acceptării și angajamentului terapia (dintre care unul se întâmplă a fi mindfulness), iar aceste trei „A” s, nu mă mai descriu ca având o anxietate personalitate. Sunt sigur că și alții nu mă văd așa. Cu siguranță, mai am uneori anxietate, dar am bătut-o ca trăsătură de personalitate și conducătoare a vieții mele.

Să aruncăm o scurtă privire asupra fiecăruia dintre cele trei „A” s - recunoaștem, acceptăm și oricum - pentru a putea vedea cum se pot încadra în propria perspectivă, acțiuni și viață.

Trei „A’s de a învinge anxietatea pe termen lung

Recunoaște-ți anxietatea

Observând anxietatea și recunoașterea prezenței sale în orice moment dat vă ajută să vă orientați atenția către altceva. Când îl numiți sau îl recunoașteți altfel, recunoașteți oficial că este acolo.

În loc să-l mărească, acest lucru servește la micșorarea acestuia. Mai degrabă decât ceva din interiorul tău pe care încerci să-l ignori, devine ceva din afara ta. Apoi, sunteți într-o poziție mai bună pentru a face față. Când vă recunoașteți anxietatea, puteți începe să o acceptați.

Acceptați prezența

Dacă nu ignorăm anxietatea, adesea luptăm împotriva ei, luptăm și rezistem. Acest lucru îți menține concentrarea pe anxietate și îți păstrează gândurile, sentimentele, simțurile și acțiunile din momentele vieții tale.

În loc să lupți, acceptă pur și simplu că este acolo. Nu-l judecați și nu vă criticați pentru că aveți anxietate. De asemenea, a accepta nu înseamnă a da în ea. Accepți că este acolo. Nu te resemnezi într-o viață dominată de anxietate. Recunoscându-l și apoi acceptându-i prezența, îți oferi oportunitatea și energia de a face lucrurile pe care vrei să le faci oricum, în ciuda anxietății fiind acolo. Acest lucru își pierde strânsoarea asupra ta și a vieții tale.

Oricum - Acționați către ceea ce doriți, chiar dacă există anxietate

Acțiunile vorbesc mult mai tare decât gânduri anxioase. În cele din urmă, sunt acțiuni care te îndepărtează de anxietate și de viața ta.

Dacă aștepți dispariția anxietății, totuși, s-ar putea să nu începi niciodată să lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele sau pentru a lua măsurile necesare pentru a-ți crea și a trăi versiunea ta de viață de calitate. Dă-ți permisiunea să acționezi oricum, chiar și atunci când ești neliniștit. La început nu va fi ușor, deoarece tendința noastră naturală este să ignorăm anxietatea, să o evităm sau să luptăm cu ea. Dar reamintiți-vă de cuvântul simplu „oricum” pentru a vă permite să faceți lucruri. Acțiunile vin în primul rând și urmează gândurile și sentimentele îmbunătățite.

Aceste trei "A" anti-anxietate funcționează pe cont propriu. Cu toate acestea, am un bonus „A”. Dacă sunteți interesat, vă invit să accesați videoclipul pentru a auzi încă un cuvânt „A” care vă poate ajuta să bateți anxietatea pe termen lung.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.