Oboseală și PTSD - De ce sunt atât de obosit?

Nu știu de câte ori m-am întrebat despre oboseală și tulburare de stres posttraumatic (PTSD) de când a fost diagnosticat. Există momente în care mă simt extrem de epuizat când nu am făcut nimic pentru a-l provoca. Noptile din timpul zilei au trecut de la un lux la o necesitate uneori. Simțirea în acest fel nu este neobișnuită pentru cineva cu PTSD; există atât factori psihologici cât și fizici care ne determină să ne simțim atât de obosiți. Din fericire, am găsit câteva lucruri care mă ajută să fac față cu PTSD și oboseală și să fiu în continuare productivă.

Factorii psihologici ai PTSD care te obosesc

Nu există nici o îndoială că există o conexiune minte și corp în toată lumea; stresul ne poate îmbolnăvi și, invers, o boală fizică ne poate determina să fim anxioși sau deprimați. Pentru persoanele care au PTSD, nu este diferit. De fapt, conexiunea minte și corp este adesea mai proeminentă la persoanele cu PTSD sau alte boli psihice. Unii dintre factorii psihologici ai PTSD care ne pot determina să fim epuizați sunt:

• Stres- când cineva este stresat, este probabil să-i determine să se simtă obosiți. Când cineva care are PTSD este stresat, îl poate face să se simtă epuizat.
• depresiune- unul dintre simptomele PTSD este depresiuneși atunci când te simți jos, este probabil să te obosești și să vrei să dormi.
• hipervigilența- Să te simți în permanență în alertă, așteptând să se întâmple ceva rău, are un efect. Acest sentiment de a fi mereu „pornit” este suficient pentru a obosi oricine cu PTSD.
• A acționa ca totul este în regulă- de multe ori, cei dintre noi cu PTSD nu vor să anunțe pe alții că suferim. A acționa ca și cum totul este în regulă atunci când nu este, se scurge.
• Fiind declanșat- când ceva declanșează simptomele PTSD noastre pentru a trage în aer și pentru a lupta, a zbura sau a îngheța loviturile, ne putem simți cu siguranță uzat când criza va fi terminată.

Factorii fizici ai PTSD care te obosesc

Există, de asemenea, unii factori fizici în joc atunci când PTSD provoacă oboseală. Ele pot fi determinate de factori psihologici sau invers. Există din nou acea legătură cu mintea și corpul (Cum să faceți față amintirilor corpului în recuperarea PTSD). Iată ce se poate întâmpla fizic, care epuizant:

• hormonii--Discutii cortizolul cu hormoni de stres este eliberat în timpul traumatismelor. Ne desensibilizează astfel încât să simțim mai puțin durere și ne oferă un impuls de energie. La persoanele care au PTSD, cortizolul este produs la niveluri mai ridicate și pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce poate provoca oboseală, precum și pierderea memoriei și scăderea nivelului de serotonină.
• Sistem suprarenal- cortizolul și alți hormoni de stres sunt produși de sistemul suprarenal. Atunci când există o supraîncărcare pe sistemul suprarenal, persoanele cu PTSD sunt susceptibile să experimenteze oboseală, epuizare și stres crescut.

Ce trebuie să faceți când PTSD provoacă oboseală

Dacă descoperiți că vă simțiți obosit, încercați câteva dintre următoarele și vedeți dacă vă ajută. Iată câteva dintre lucrurile care funcționează pentru mine:

• Reduce stresul- Puteți lucra la acest lucru în mod proactiv folosind sănătate mintală, meditaţie, rugaciune, scris, vorbind despre lucrurile care vă stresează, de exerciții fizice sau de orice lucru care vă ajută să vă mențineți nivelul de stres.
• Recunoaște limitele- Recunosc că acesta este greu pentru mine. Întotdeauna cred că pot face mai mult decât pot. Recunoașterea când atingeți limita de productivitate, interacțiune sau stres și apoi oprirea pentru a vă odihni și reseta, este de mare ajutor pentru a menține oboseala și epuizarea la atingere.
• Prioritizează sarcinile- Când vă apropiați de a vă atinge limita de stres, trebuie să prioritizează ceea ce trebuie să faci versus ceea ce crezi că ar trebui să faci. Pentru mine asta înseamnă că este bine ca rufele sau vasele murdare să aștepte când sunt obosit.
• Programează oprirea- acesta este un alt lucru proactiv pe care îl puteți face pentru a vă menține nivelul de stres și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai activ. Încercați să rezervați timpul relaxa sau pui de somn, la fel cum ai rezervat timp pentru o programare sau o sarcină.
• Vorbeste cu medicul tau--dacă insomnia este o problemă pentru dumneavoastră, este important să discutați cu medicul dvs. pentru a vedea dacă există un medicament adecvat pentru dvs. care vă poate ajuta să dormiți bine.

Oboseala poate fi întotdeauna o parte a ta Simptomele PTSD, dar poate fi gestionat atunci când găsești lucrurile care funcționează pentru tine. Mi-ar plăcea să aud alte modalități de a evita oboseala și epuizarea în PTSD; Vă rugăm să împărtășiți strategiile dvs. în comentariile de mai jos.

Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei, Sober Grace.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.