Anxietatea îți afectează relațiile romantice?

Relațiile romantice pot fi complicate pentru oricare dintre noi; aproape toata lumea are o poveste dintr-o relatie disparuta usor (sau incredibil). Adăugați diagnostice de tulburare de anxietate generalizată (GAD) și tulburare de anxietate socială, iar aceste complicații de relație pot schimba și să ia forme cu totul noi. Iată câteva dintre modalitățile prin care anxietatea s-a infiltrat în relațiile mele.

Conexiunea dintre relațiile mele și anxietate

Oamenii din viața mea care m-au cunoscut cel mai mult timp vă pot spune cu încredere că am început să prezint simptome ale bolii psihice înainte de a putea vorbi. Am început să merg la terapie când probabil aveam vârsta de 6 ani; Nu-mi amintesc mare lucru din acești ani ai vieții mele. Cu toate acestea, abia în prima mea relație în școala medie, simptomele de GAD și anxietatea socială au devenit atât de severe încât am fost grăbit să psihiatru și plasat pe o doză grea de ISRS. În această relație de școală medie, tendința mea de a rumegui și a catastrofa a crescut exponențial. Dacă iubitul meu arunca o privire în direcția mea în timp ce el alături de prietenii lui, m-am convins că el mă rupe verbal în spatele spatelui meu. Dacă trecuse o oră fără ca el să-mi trimită mesaje din nou pe AIM (da, am trăit în perioada AIM), mi-am schimbat statutul de afară într-un chip plâns sau un mesaj criptic despre depresie. În jurul acestei perioade, a început trichotilomania mea.

Ani mai târziu, anxietatea mea afectează în continuare relațiile mele romantice, deși în moduri mai subtile. Când fostul meu iubit de acum câțiva ani și-ar schimba brusc tonul în timpul unei conversații, nu aș spune nimic; Aș lua în tăcere nota. Cu toate acestea, purtam război în cap între gândurile mele raționale și gândurile mele anxioase. De ce și-a schimbat tonul? Este nebun? Am greșit cu ceva? În loc să-i cer o reasigurare, mi-aș lăsa gândurile să se construiască până mă voi convinge că am făcut ceva greșit. În alte relații romantice, am devenit atât de neliniștită până la punctul de a închide persoana din viața mea fără un avertisment corect.

Cum am făcut față relației mele de anxietate

Pentru a clarifica, nu ar trebui să patologizăm întotdeauna anxietatea care apare într-o relație. Anxietatea este o emoție umană normală și validă care poate fi mai degrabă funcțională și eficientă uneori. Cu toate acestea, când această anxietate începe să interfereze cu relația dvs., poate fi timpul să încorporați câteva tehnici de coping. Când încep să simt acea strânsă familiară în piept și căldură în față când rumeg, eu implicați în tehnici de relaxare și mindfulness, cum ar fi respirația profundă și mușchiul progresiv relaxare. În loc să îndepărtez această anxietate imediat ce crește, aș putea să stau cu ea și să o observ, poate chiar să o pun la îndoială. De unde vine asta? Sunt capabil să parcurg valul acestei neliniști fără să-l las să preia controlul asupra mea? Nici o emoție, indiferent dacă este negativă sau pozitivă, nu durează pentru totdeauna. Prin urmare, această anxietate, deși aparent insuportabilă în acest moment, va trece cu timpul.

Când încep să observ gânduri iraționale care se ridică, fac ceva numit verificarea faptelor. Ce dovezi am pentru a susține acest gând prostesc? Ce dovezi am împotriva sa? Când folosesc această metodă, îmi dau seama frecvent că aceste gânduri iraționale nu sunt susținute de fapte. Mințile noastre pot fi locuri întunecate și, după părerea mea, este natura umană să acceptăm gândurile noastre ca fapte; cu toate acestea, acest lucru poate crea tulburări emoționale inutile. În schimb, încercați să vă redirecționați gândirea într-un mod mai pozitiv. Recuperarea modului în care credeți că durează, însă, în timp, puteți începe să observați o schimbare către gândirea mai eficientă.