Cum să găsești recunoștința când ești deprimat

În această perioadă a anului, suntem încurajați să găsim recunoștință și mulțumiri. Când totul merge bine și te simți grozav, poate fi ușor să vină cu o listă de lucruri pentru care ești recunoscător. Dar dacă te lupți depresiune, poate fi foarte greu să te simți recunoscător pentru lucrurile bune din viață. Am fost acolo. Iată cinci moduri în care am învățat să găsesc recunoștință.

Cinci moduri de a găsi recunoștința atunci când ești deprimat

1. Înainte de a încerca să găsiți recunoștință, nu uitați că este bine să vă luptați.

Uneori s-ar putea să te simți vinovat că nu te simți recunoscător. Poate fi ușor de gândit, "Am o viață bună. Am prieteni și familie, un loc de muncă și un acoperiș peste cap. Ar trebui să fiu recunoscător pentru toate aceste lucruri. Ce este în neregulă cu mine?"

Vinovăția este o emoție complet normală în timpul depresiei ("Tratarea sentimentelor de vinovăție și rușine atunci când ești deprimat"). Desigur, nu ajută la găsirea recunoștinței. Am descoperit că înainte să pot începe recunoștința, trebuia să mă ocup de vinovăția mea. A trebuit să accept că este în regulă

lupta cu depresia. Dându-mi permisiunea de a lupta, mi-am dat și mie permisiunea de a merge mai departe și de a găsi recunoștință.

2. Vorbește cu cei dragi despre lupta ta pentru a găsi recunoștință.

Este bine să vă deschideți celor dragi despre lupta dvs. pentru a găsi recunoștință. Fiind vulnerabil poate duce la rezultate foarte pozitive. Ai putea afla că altcineva s-a luptat cu același lucru. O persoană iubită vă poate spune de ce este recunoscător pentru dumneavoastră. Poate că cei dragi sunt recunoscători pentru lucrurile la care nu te-ai gândit niciodată.

3. În timpul unei conversații cu cineva, observați ce îl face să se simtă bine.

Oamenii cu care interacționăm în fiecare zi s-ar putea să nu discute despre ceea ce sunt special recunoscători, dar ne-am putea face o idee dintr-o conversație întâmplătoare. Din când în când, un coleg de coleg sau un coleg s-ar putea să înțeleagă ceva cu adevărat frumos care li s-a întâmplat. Cineva ar putea vorbi despre o relație nouă sau despre o nepoată sau un nepot nou-născut. Auzind despre ceea ce îi face pe alții să se simtă bine, s-ar putea să începeți să vă simțiți recunoscători pentru ceva pe care l-ați experimentat sau primit.

4. Gândiți-vă la o perioadă în care ați fost fericit.

Dacă îți poți aminti o perioadă în care erai fericit, poți să-ți amintești lucruri pentru care erai mulțumit. S-ar putea să vă gândiți și la lucrurile pe care le-ați luat de la sine.

Când eram mic, m-am dus în Wisconsin Dells cu familia. A fost frumos să pot merge la înot la diferite parcuri acvatice cu frații și cu părinții mei. În acel moment, mi-a fost cel mai mulțumit pentru familia mea și oportunitatea de a merge undeva distractiv. Când mă gândesc la asta acum, sunt recunoscător că ne-am putut permite vacanța. Sunt recunoscător că am timp și bani pentru a pleca în altă vacanță în altă parte.

5. Notează anumite informații cuvinte asta îți amintește de recunoștință.

Dacă încercați oricare dintre cele patru idei menționate mai sus, scrieți câteva cuvinte pozitive sau fraze care îmi vin în minte. Poate o simplă amintire vă va ajuta să găsiți recunoștință. Poate cineva va spune ceva profund care te face să te gândești la viață într-o lumină nouă. Dacă aveți o listă scurtă de cuvinte sau fraze pozitive, vă poate deveni mai ușor să găsiți recunoștința mai des.