Lucrare de la distanță: 3 sfaturi pentru a face față depresiei atunci când lucrați singur
Începând cu luna trecută, mulți dintre noi lucrează numai de acasă din cauza pandemiei COVID-19. În timp ce acest lucru a dovedit că multe locuri de muncă se pot face de la distanță, există o problemă majoră de sănătate mentală cu care se confruntă astăzi birourile: depresia.
Da, în ciuda faptului că sunt dezactivați de la mișcările de amorțeală și de uzura formală, oamenii obișnuiți până la rutina de la 9 la 5 se simt deprimați și nemotivați. Pe lângă faptul evident că suntem înfocați în mijlocul unei pandemii, unul dintre motivele principale din spatele acestui lucru este singurătatea.
Munca de acasă a făcut ca oamenii cu locuri de muncă să se simtă izolați și tăiați, deoarece, spre deosebire de înainte, nu pot socializa cu colegii lor. Conversațiile mele cu prietenii de birou din diferite părți ale lumii au toate un lucru în comun - distanțarea socială a provocat depresie. Am fost surprins să aflu că chiar și cei care nu au experimentat niciodată probleme de sănătate mintală se simt albastri în aceste zile.
Din fericire, experiența mea amplă cu depresia și lucrul de acasă m-au ajutat să găsesc modalități de a gestiona singurătatea și depresia. Iată sfaturile mele despre cum puteți face față depresiei în timp ce lucrați solo.
1. Creați o nouă programare - și încercați să vă lipiți de ea
Indiferent dacă locuiești singur sau într-o casă completă, trebuie să vină cu un nou program care să funcționeze pentru tine. De exemplu, dacă aveți probleme să adormiți, ar trebui să vă treziți puțin târziu în loc de timpul obișnuit. Nu este mai bine să începi să lucrezi puțin târziu decât să fii somnoros toată ziua? A avea o rutină fixă în loc vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul vieții dvs., contribuind astfel la reducerea neputința care vine și agravează depresia. Vor fi zile în care nu veți putea să vă respectați programul și asta este în regulă. Fii bland cu tine insuti. Puteți încerca întotdeauna mâine.
2. Vino cu modalități creative de a rămâne conectat cu colegii
În timp ce echipa dvs. utilizează probabil instrumente standard precum Slack și Zoom pentru a rămâne conectat, cine spune că nu puteți folosi alternative? Dacă sunteți în condiții prietenoase cu colegii de serviciu, de ce să nu faceți prânzuri virtuale și pauze de cafea împreună? Utilizarea smartphone-ului pentru a efectua un apel video de grup poate face o experiență distractivă și relaxată, mai ales dacă sunteți doar prietenii de la serviciu. Pentru a păstra lucrurile interesante, puteți să le faceți un tur al zonei de lucru, să le prezentați animalului dvs. de companie, să vă împărtășiți memoriile preferate, să călătoriți practic etc. Atâta timp cât atingeți partea dvs. distractivă, veți găsi modalități de a vă menține comunicarea antrenantă și plină de umor.
3. Luați-o într-o zi
Dacă stai jos și crezi că mai ai încă o lună înainte ca viața să revină la normal, vei gravita în mod natural spre depresie. Pentru a preveni asta, trăiește viața o zi la rând. Preocupați-vă doar să vă treceți prin zi. Și a doua zi, fă-o din nou. Această strategie „de o zi la un moment” m-a ajutat să fac față depresiei inactiv și sunt sigur că vă va ajuta și voi. Amintiți-vă, oricât de greu ar fi, fiecare situație din viață este temporară și nimic nu durează pentru totdeauna. Rețineți acest lucru în timp ce apăsați pe „resetare” la începutul fiecărei zile și veți simți depresia ridicându-vă.
Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul. O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.
