Acceptarea anxietății: sensul acceptării

Ce părere aveți despre acceptarea anxietății, acel lucru pe care îl urâm? Acceptarea este un concept puternic care ne poate ajuta să reducem anxietate. Nu este o tendință modernă, cea mai recentă nebunie din încercarea noastră gestiona stresul, anxietate, depresiuneși orice altceva ne provoacă sănătate mentală și bunăstare.

Este o practică veche, cu rădăcini în budism și în alte tradiții antice. Este o componentă a mindfulness, un alt concept cu moștenire antică. În epoca noastră modernă, acceptarea este bine cercetată și face parte din abordări terapeutice legitime precum acceptarea și terapia angajamentului Totuși, acceptarea anxietății este unul dintre cele mai dificile concepte nu doar de înțeles, ci de pus în practică practică.

Cum accepți anxietatea?

Am primit recent o întrebare de excepție:

Cum accept anxietatea pe calea corectă? [Am auzit] „... Alege doar să-ți accepți anxietatea și apoi alege să o lași să plece” [dar asta] nu este o explicație utilă. De exemplu, dacă l-ați întrebat pe profesorul tău de chitară cum să cânte o coardă D, ea nu ar spune: „[U] nu înțeleg că o coardă D nu este nici o coardă E și nici un solo de jazz. Dacă vă luptați cu acest lucru, alegeți să jucați o coardă D, „pentru că acest lucru este ineficient, pentru a pune-l ușor.

instagram viewer

Cred că această metaforă este excelentă și transmite frustrarea pe care o puteți sfătui să „acceptați doar anxietatea” poate aduce. Acceptarea nu este ușoară. Este în regulă, pentru că nu creștem când lucrurile sunt ușoare.

Primul pas în acceptare este unul care este prea des trecut cu vederea: descoperiți ce înseamnă în lume.

Făcând sensul acceptării

Ador metafora chitara persoana folosita la intrebare. Respectarea acestui lucru ar putea ajuta la sensul acestui concept contraintuitiv numit acceptare.

Dacă înveți să cânți o coardă D și să nu o înșeli, o vei ști. Desigur că vrei să-l joci corect. De asemenea, profesorul tău ar vrea să-l joci cum trebuie. Probabil că el sau ea nu ar spune: „Oh, acceptă doar că nu o poți juca și alege în schimb să joci altceva”. Asta nu ar funcționa și ar evita atât problema, cât și renunțarea.

Anxietatea ne conduce impulsul spre evita problemele și poate chiar aruncați prosopul pentru a scăpa de disconfort. În cazul în care a învățat să cânte la chitară, anxietatea pentru a cânta în mod incorect coarda ar putea să vă determine să vă abțineți de a exersa, de a evita lecțiile și profesorul și, în cele din urmă, renunțați. Singurul lucru pe care l-ați accepta este acela că „nu puteți” cânta coarda. Rezultatul ar fi suferința, frustrarea și anxietatea continuă. Acesta nu este genul de acceptare care este util.

În bunăstare, adevărata acceptare este diferită. Este o eliberare de la creșterea frustrării, rumegării și răsturnării. Dacă vă blocați problemele cu acordul D, puteți:

• Deveniți greu cu dvs., numindu-vă nume dure
• Spuneți-vă că nu veți obține „niciodată”
• B ucură-te pentru a te înșela „mereu”
• Îți faci griji pentru timpul și banii pe care îi „pierzi”
• Întrebați-vă ca muzician
• Feel anxietatea de performanță

Pe ce ne concentrăm este ceea ce crește, așa că atârnați de aceste gânduri și sentimente anxioase îi alimentează până când vă vor domina experiența cu chitara, ceva care v-a oferit odată plăcere. Ameliorarea stresului dvs. a devenit stresantă și provocatoare de anxietate. Aici intervine acceptarea.

Nu acceptați că sunteți sortiți să nu înțelegeți niciodată. În schimb, acceptați procesul din spatele său și îl utilizați pentru a vă reduce gândurile și sentimentele anxioase cu privire la situație. Acceptarea presupune observarea ta gânduri anxioase și emoții și apoi gândiți-le diferit.

În exemplul de chitară, s-ar putea să spuneți: „Mă lupt cu coarda D și nu-mi place. Dar este o situație unică. Știu că muzica este complexă și învățarea să cânt la un instrument este dificilă. Vreau să cânt bine la chitară, așa că accept că acest proces poate fi lent uneori. Nu mă voi supăra și nu mă voi jigni pentru că nu pot cânta ușor coarda D ".

Cât de mult m-a ajutat acceptarea cu anxietatea socială

Pentru a utiliza un alt exemplu, luați în considerare anxietate socială, pe care o experimentasem. Am avut tot felul de griji și gânduri negative despre interacțiunea cu oamenii, iar acestea au intervenit în viața mea. Învățarea să-mi accept anxietatea mi-a fost de ajutor, deoarece mi-am privit gândurile într-un mod nou, liber.

Când mi-am recunoscut și mi-am recunoscut gândurile și am acceptat că le am, am putut începe viața mea pe deplin, chiar dacă anxietatea era încă acolo. Am acceptat că voi avea îndoială de sine și alte gânduri și griji negative și mi-am reamintit că acele lucruri nu erau neapărat adevărate și nu aveau puterea să mă împiedice să fac lucruri cu alții. Anxietatea era încă acolo, dar nu mai era atenția mea.

Apoi, luând măsuri (făcând lucruri cu ceilalți) și acceptând că aș avea încă anxietate, lăsați-mă să văd că pot interacționa cu oamenii fără să se întâmple dezastre. Mi-a dat încrederea să fac mai mult din ceea ce voiam să fac.

Acceptarea este

• O mentalitate care ne eliberează să trăim viață, chiar dacă anxietatea este prezentă
• O atitudine care ne permite să încetăm să ne luptăm și să începem să trăim
• Unul dintre multe instrumente care ne ajută să ne dezvoltăm și să menținem bunăstarea

Acceptarea este procesul de a continua practicarea, în ciuda gândurilor anxioase, care în final ne oferă curajul să jucăm acea coardă D și să trecem la noi acorduri și provocări în viața noastră de calitate.

Acceptați anxietatea? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.