Neputința învățată și cum să te descurci la locul de muncă

Știți ce este neputința învățată? Păi, ai simțit vreodată că, oricât de greu ai încerca atinge un scop, rezultatul este în totalitate din mâinile tale, deoarece, în trecut, eforturile tale de a face același lucru s-au dovedit a fi inutile? Te face acest sentiment simți-te blocat și neputinciosși vă determină să încetați să încercați în primul rând? Dacă răspunsul dvs. este da, probabil aveți un caz de neputință învățată.

Asociatia Americana de Psihologie defineste neputinta invatata ca fiind¹:
un fenomen în care expunerea repetată la stresori incontrolabili are ca rezultat indivizii care nu folosesc opțiunile de control care pot deveni ulterior disponibile. În esență, se spune că persoanele învață că nu au control comportamental asupra evenimentelor de mediu, ceea ce, la rândul său, subminează motivația de a face schimbări sau de a încerca să modifice situațiile.

Neputința învățată este periculoasă

Neputința învățată afectează viața de muncă a unei persoane la fel de mult ca viața personală. Și acum că mulți dintre noi suntem nevoiți să muncim de acasă în mijlocul unei pandemii, sunt sigur că mulți dintre noi experimentăm o anumită neputință învățată.

Eu personal o experimentez și eu - și mi-a înrăutățit depresiune. Azi mai devreme, am fost activ suicidară și de fapt m-am rănit, ceva ce nu am mai făcut de mai bine de un an. După o convorbire telefonică sfâșietoare cu sora mea și un somn lung, am decis că trebuie să mă simt oarecum în controlul vieții mele pentru a evita ideea sinucigașă.

Chiar dacă sunt îngrijit acasă și mi-am pierdut majoritatea clienților, trebuie să-mi dau seama de modalități de a-mi prelua puterea de decizie. În cazul în care milioane de oameni se îmbolnăvesc și își pierd locul de muncă sau își iau reduceri salariale masive, acum este mai important ca niciodată să ne dezvăluim neputința. Chiar dacă nu provoacă depresie, cu siguranță crește nivelul de stres. În plus, nimeni nu se bucură să se simtă prins și neputincios.

Abordând neputința învățată la locul de muncă 

În primul rând, vă rugăm să știți că, chiar dacă nu sunteți în căutarea unui loc de muncă pe această piață de muncă din ce în ce mai grea, nu aveți dreptul sau nerecunoscător dacă vă simțiți blocați în rolul dvs. actual. Cu acest lucru, să aruncăm o privire la ceea ce puteți face pentru a vă împuternici în acest "nou normal".

1. Prioritizează confortul
Întotdeauna există acel loc în casele noastre, unde ne simțim cel mai confortabil. Muncește de acolo. De asemenea, purtați haine pe care doriți să le purtați. Experții ar putea afirma că este cel mai bine să porți haine formale, dar, sincer, oameni ca mine și Vanessa Van Edwards² susțineți să lucrați în pijamale.

2. Vorbeste cu echipa ta
Ce aspect al muncii te deranjează? De exemplu, managerul vă oferă mai multă muncă decât vă puteți ocupa, deoarece sunteți singuri, iar colegii dumneavoastră sunt căsătoriți cu copii? Știu câțiva singletoni care au vocalizat acest tip de tratament nedrept, iar colegii lor au fost nevoiți să-și intensifice și să-și facă propria muncă.

3. Concentrați-vă asupra pozitivilor
Cu chiar și corpurile de domiciliu ca mine, obosit de carantină, este greu să-ți imaginezi situația personalului de birou obișnuit. Dar, întrucât așa se vor desfășura lucrurile pe o perioadă nedeterminată de timp, este important să fim recunoscători pentru binele dintre cei răi. Gândiți-vă: nu este bine să nu aveți un drum lung până la serviciu? Cui îi lipsește numărul n de întâlniri inutile?

4. Fii realist și evita comparația
Modifica-ti asteptarile de productivitate. Fii amabil cu tine însuți când te vei simți incapabil să lucrezi la fel de eficient ca înainte de carantină. Cel mai important, evitați persoanele care nu se pot opri din umilență cu privire la modul în care sunt ocupate în calificare, cât de mult s-a înmulțit productivitatea lor, etc. Sunt în minoritate și sincer, nu contează pentru că faci tot ce poți. Fiți atenți, astfel încât să puteți privi în interior, să vă ocupați oboseală în carantinăși învață să apreciezi propriile eforturi.

surse
1. American Psychological Association Dictionary of Psychology, Accesat pe 6 mai 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Cum să lucrezi cu succes acasă în 7 pași", Știința oamenilor, Accesat pe 6 mai 2020

Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul. O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.