4 Sfaturi de gestionare a timpului pentru lucrul de acasă cu Bipolar

Ce sfaturi de gestionare a timpului ar putea ajuta cineva cu tulburări bipolare să lucreze de acasă mai eficient? Citiți mai departe pentru patru indicii minunate pentru a fi mai productiv în timp ce lucrați de acasă cu tulburare bipolară.

Pe măsură ce COVID-19 își continuă marșul pe tot globul și se strâng protocoalele de distanțare socială, tot mai multe persoane sunt solicitate să lucreze de acasă pentru a încetini răspândirea virusului. În timp ce lucrează de acasă poate părea o viață de vis pentru unii, mulți oameni obișnuiți cu structura și rutina șlefuirii de la nouă la cinci s-ar putea să fie dificil să se adapteze la stabilirea propriilor zile de lucru - în special cu distragerile care vin adesea cu un mediu de acasă, cum ar fi copii, animale de companie, parteneri și un flux de gospodării aparent fără sfârșit treburi. Combinat cu stres și izolarea carantinei, aceste provocări pot testa mintea oricui, dar pot fi deosebit de descurajante pentru persoanele care trăiesc cu tulburare bipolara.

Simptome bipolare tind să se agraveze atunci când lipsește o structură consistentă, care poate arunca corpul ritm circadian și face o persoană mai vulnerabilă episoade de dispoziție. Acesta este motivul pentru care este important pentru persoanele cu tulburare bipolară să dezvolte abilități bune de gestionare a timpului - mai ales acum, deoarece incertitudinea și retragerea socială a pandemiei declanșează depresie și anxietate la scară de masă.

Sunt un scriitor independent în comerț, așa că lucram de acasă înainte de criza COVID-19. A fost nevoie de unele încercări și erori pentru a crea un proces de planificare care a funcționat pentru mine, dar sunt atât de recunoscător să îl am acum. Indiferent dacă lucrați de acasă din cauza COVID-19 sau dacă este un program obișnuit al vieții voastre, iată patru sfaturi pentru a vă gestiona eficient timpul cu bipolar.

Sfaturi de gestionare a timpului pentru când trăiești cu tulburare bipolară

Planificați-vă săptămâna în avans.

În fiecare duminică, îmi planific săptămâna până la minut în Google Calendar. S-ar putea să sune copleșitor sau chiar puțin rigid, dar știind exact ce voi face și când în fiecare zi mă asigur că nu primesc mi-a fost aspirat prea mult timp o singură sarcină și sunt capabil să-mi îndeplinesc toate sarcinile esențiale, ceea ce îmi stinge mult stresul umeri. Asigurați-vă că programați sarcinile, misiunile și timpul petrecut cu familia, timpul pentru a vă conecta cu prietenii și pentru a lucra la proiecte personale și hobby-uri.

Task-lotul este prietenul tău.

Gruparea unor sarcini similare, cum ar fi răspunsul la e-mailuri urmate de postarea pe social media sau sarcini administrative, vă ajută să vă mențineți concentrarea și face mai ușor trecerea angrenajelor de la o activitate la un alt.

Faceți timp pentru pauze.

Indiferent dacă preferați să lucrați pentru scurte explozii sau perioade lungi de timp, asigurați-vă că întrerupeți și luați un moment (sau mai multe) pe tot parcursul zilei, la cafea, gustări, atenție sau ieșire afară timp de câteva minute, pentru a evita copleșirea și ars.

Nu te împinge prea tare.

În timp ce cu toții trebuie să ne plătim facturile și să punem mâncare pe masă, nu uitați că nu trebuie să fiți cel mai productiv în timpul unei pandemii globale. Încercați tot ce puteți face, dar nu vă învingeți dacă nu terminați totul din lista de activități sau dacă vă rătăciți. Cu toții facem tot ce putem pentru a face față și a ne adapta la această nouă realitate, iar bunăstarea noastră mentală și fizică ar trebui să ajungă întotdeauna pe primul loc.

Ce sfaturi de gestionare a timpului aveți pentru persoanele care trăiesc cu tulburări bipolare? Ce te ajută cel mai mult? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

Nori Rose Hubert este un scriitor, blogger și autor independent al viitorului roman Ora Viselor. O texană de-a lungul vieții, în prezent își împarte timpul între Austin și Dallas. Conectează-te cu ea pe ea website, Mediu, și Instagram și Stare de nervozitate.