Lucrul cu Bipolar în Times of Crisis

Nu este o perioadă ușoară pentru nimeni acum. Reacțiunea socială și economică continuă a crizei COVID-19 și tulburările civile în urma tragiilor și uciderea fără sens a lui George Floyd pe 25 mai, a declanșat sentimente de teamă, anxietate, furie și depresie în multe oameni. Astfel de sentimente sunt răspunsuri naturale și adecvate la rasism, violență, izolare și incertitudine financiară. Și pot face concentrarea pe muncă extrem de dificilă, dacă nu chiar imposibilă - mai ales pentru cei dintre noi care se confruntă deja cu provocări de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară.

Lupta pentru a se concentra asupra muncii în perioadele de criză este normală.

Eu însumi m-am străduit să mă concentrez asupra muncii în ultima săptămână. Chiar dacă știu că este necesar să continui să-mi caut traiul și să lucrez la construirea carierei și a vieții pe care mi-o doresc pentru mine, se simte gresit să continui cu „afacerile ca de obicei” când atât de mulți doare. Am experimentat emoțiile pline de montaj rusesc, uneori în intervalul unei singure ore: furia pentru nedreptatea rasială, teama pentru sănătatea și siguranța mulți dintre cei dragi, vinovăția că ar trebui să fac „mai mult” pentru a ajuta, recunoștință pentru momentele de claritate și speranță și tristețe profundă și profundă asupra stării lume. Ca cineva care deja trăiește emoții extreme datorită tulburării mele bipolare, nu a fost nimic de epuizat.

Din fericire pentru mine, sunt genul de persoană care găsește confort și stabilitate, ținându-mă ocupată de muncă și proiecte personale. Știu, de asemenea, că păstrarea unei rutine stricte este esențială pentru a-mi gestiona starea de spirit în cel mai bun moment, și acum este absolut negociabil. Dar pentru mulți oameni care se confruntă cu provocarea zilnică de a lucra cu bipolar, aceste momente actuale pot face să ții pasul cu munca și să te lipești de o rutină zilnică se simt ca un obstacol insurmontabil.

Dacă vă luptați să vă gestionați tulburarea bipolară și să vă mențineți munca în această perioadă de teamă și incertitudine, nu sunteți singuri, iar sentimentele dvs. sunt complet valabile.

3 moduri de a gestiona lucrul cu Bipolar în timpuri stresante

1. Acordați atenție corpului tău.

Este posibil să simțiți o dorință fizică de a se agita, plânge sau țipă. Acesta este modul dvs. de sistem nervos de a risipi traumele și stresul din organism și este un răspuns normal pe care toate mamiferele trebuie să îl facă frică și anxietate.¹ Găsiți un loc sigur și liniștit pentru a scoate aceste sentimente. (Când mă simt în acest fel îmi place să stau la duș și să las apa caldă să se spele peste mine.) Asigurați-vă că și voi rămâneți hidratat, mâncați la ore obișnuite și dormiți mult.

2. Faceți rutina ne-negociabilă.

Deși păstrarea unei rutine regulate poate fi provocatoare în perioadele de criză, structura zilnică consecventă este esențială pentru prevenirea depresiei și maniei. Nu uitați că nu puteți avea grijă de munca dvs. - sau de cei dragi - dacă nu sunteți bine.

3. Setați granițe digitale puternice.

S-a spus mai înainte, dar se repetă: setați granițe ferme în jurul defilării prin social media și citirea știrilor. Este posibil să vă mențineți la curent cu ce se întâmplă și despre modalitățile pe care le puteți ajuta în timp ce practicați o bună îngrijire de sine. Află cum arată acel echilibru pentru tine, pentru a evita căderea într-o perioadă de aspirație sau să fii paralizat cu tristețe, frică și stres.

Cum te descurci cu munca și bipolarul în această perioadă curentă? Simțiți-vă liber să împărtășiți în comentarii.

surse

1. Porges, S., „Perspectiva polivală”. Science Direct, 26 iunie 2006.

Nori Rose Hubert este un scriitor, blogger și autor independent al viitorului roman Ora Viselor. O texană de-a lungul vieții, în prezent își împarte timpul între Austin și Dallas. Conectează-te cu ea pe ea website, Mediu, și Instagram și Stare de nervozitate.