Cum să ușurezi anxietatea în corpul tău acum și pentru totdeauna

Anxietatea atârnă în corp la fel de mult ca în minte. Multi dintre simptome de anxietate sunt fizice pentru că suntem un singur sistem întreg, unit: creierul, corpul și mintea. Din această cauză, întreaga noastră ființă - gânduri, emoții și corp - este afectată stres și anxietate. Oricât de enervant și de perturbator al vieții este acesta, înseamnă că avem mai multe modalități de a-l găsi și vindeca. Vă puteți reduce simptomele lucrând cu corpul. Iată câteva modalități prin care poți ușura anxietatea din corp, atât imediat cât și pe termen lung.

Anxietatea din corpul tău îți vorbește, deci fii sigur că asculti

Una dintre cele mai bune metode de a-ți hrăni corpul și de a vindeca anxietatea din corp este să începi să-ți asculți corpul. Corpurile noastre ne vorbesc. Durerile, durerile și alte simptome pe care le simțim sunt modalitatea organismului de a ne cere ajutorul. De obicei suntem conștienți de senzații fizice neplăcute, dar de multe ori nu ne oprim să le experimentăm pe deplin. (Și de ce am vrea să facem asta? Acestea sunt incomode în cel mai bun caz și pot fi debilitante în cel mai rău caz, de ce ar fi în mod intenționat să fim atenți la ei?)

Oricât de mult s-ar putea să nu doriți să vă asistați la simptomele voastre neplăcute, dezvoltând obiceiul periodic oprirea pentru a tonifica în tine și a oferi organismului tău atenția completă, atentă, te va ajuta mai bine înțelegeți cum stres și anxietate te impact. Corpul tău îți spune unde și cum doare, astfel încât să-l poți hrăni chiar acolo unde simți stres și anxietate.

Faceți acest lucru în câteva moduri:

• Observați când nu vă simțiți bine. La suprafață, acest lucru este ușor. Observăm probleme fizice. Ceea ce nu este întotdeauna ușor este să stai cu disconfortul. Dacă aveți dureri de cap, opriți-vă și acordați atenție. Probleme digestive? Reglați. Permiteți-vă să vă experimentați simptomele, mai degrabă decât să le îndepărtați. Aceasta este o formă de auto-compasiune și înțelegerea care te ajută să fii amabil cu tine și să știi unde să ai grijă de tine.
• Verificați în mod regulat cu corpul dvs., chiar și atunci când nu aveți simptome. Auto-check-in-urile vă permit să aflați despre corpul dvs. și despre modul în care acesta reacționează la situațiile de viață. Când vă simțiți bine, apreciați-l și lăsați-vă să vă bucurați. Luați în considerare ceea ce faceți, astfel încât să îl puteți reproduce. A face mai mult din ceea ce funcționează ajută reduce simptomele de anxietate.

Pe lângă verificarea și ascultarea corpului tău, poți face lucruri pentru a ușura simptome fizice de anxietate când se întâmplă și îi mențin la distanță pe termen lung.

Faceți aceste lucruri pentru o ușurare imediată de anxietate în corpul vostru

Indiferent dacă dureri de cap, dureri de stomac sau alte probleme digestive, dureri articulare și / sau musculare sau altele durere și disconfort, încercați aceste strategii pentru a reduce stresul și pentru a vă ușura simptomele de anxietate atunci când acestea apar:

• Ia mai multe respirații lente, adânci, pentru a calma răspunsul la stres al corpului tău
• Intinde muschii corpului tau (facand cateva secvente tai chi sau yoga pune poate fi foarte benefic, dar orice întindere intenționată funcționează)
• Utilizare relaxare musculară progresivă, încordarea unui grup de mușchi simultan, menținerea și eliberarea (asigurați-vă că acordați atenție corpului dvs. în timp ce mergeți)
• Aveți o mușcătură pentru a mânca, de preferință ceva bland care va calma mai degrabă decât să vă agitați în continuare stomacul
• Bea un pahar cu apă (multe dintre simptomele fizice ale anxietății sunt, de asemenea, semne ale unei deshidratări ușoare)
• Puneți un tampon de încălzire pe burtă
• Folosiți un pachet de gheață pe gât, umeri sau alte articulații
• Faceți o baie caldă pentru a ușura tensiunea musculară

Obțineți o ușurare a simptomelor pe termen lung pentru anxietate în corpul vostru

Puteți obține alinare pe termen lung pentru anxietate în corpul dvs. atunci când vă hrăniți zilnic. Să fii intenționat cu privire la ceea ce mănânci și să faci vei reduce simptomele fizice și îți poate oferi hrana pe care creierul și corpul trebuie să o facă pentru a face față stresului.

• Mâncați alimente sănătoase și evitați mâncarea rapidă procesată și mâncărurile (vezi "Lista alimentelor care ajută și rănesc anxietatea")
• Faceți exerciții fizice sau pur și simplu faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă deplasa corpul în modurile pe care le bucurați
• Somnul (bine, acesta este adesea greu cu anxietatea, așa că cel puțin dezvoltați o rutină de somn cu o culcare obișnuită și timp pentru a vă ridica din pat, ritualuri calmante pentru a încuraja adormirea și o planifică-te ce să faci când te trezește anxietatea
• Luați în considerare terapia de masaj 

Simptomele fizice ale anxietății sunt modul în care corpul tău îți cere ajutorul. Ascultați ce vă spune corpul dvs., apoi faceți lucruri specifice pentru a vă ușura simptomele. Te poți simți mai bine imediat și pentru viața ta.

Ce faci pentru a ameliora anxietatea din corp? Aveți probleme cu asta? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.