Restaurarea greutății: cucerirea temerilor de restaurare a greutății în recuperarea ED
Teama de restaurare a greutății este unul dintre cele mai înspăimântătoare și provocatoare blocuri mentale de cucerit în recuperarea tulburărilor alimentare (ED). Când ești subnutrit de foame sau binging și purjare, primul pas către vindecarea fizică este să vă stabilizați greutatea într-o gamă mai sănătoasă. Aceasta poate fi și cea mai înfricoșătoare parte a întregului recuperarea tulburărilor alimentare proces, deoarece a câștiga în greutate înseamnă a renunța la acea nevoie intensă și disperată de control. Înseamnă respingerea iluziei că a fi „cea mai slabă persoană dintr-o cameră” este egală cu succes, valoare sau frumusețe. Înseamnă că sunteți forțat să acceptați că sunteți mai mult decât un corp și sunteți iubiți indiferent de ce scrie scara. Fără tamponul de manipulare a greutății pentru a tăia în urmă, te simți expus într-un mod care este adesea incomod și necunoscut. Dar vărsarea acestui strat de apărare nu este doar un salvator de viață - este un punct de cotitură către libertate. Iată câteva intervenții practice pentru cucerirea fricii de refacere a greutății în recuperarea ED.
Cum lucrez pentru a-mi cuceri temerile de restaurare a greutății
Am împlinit recent 27 de ani și am luptat cu un tulburare de alimentatie de când aveam 13 ani - este mai bine de un deceniu sub influența acestei boli toxice, letale. M-am luptat prin anotimpuri de autodistrugere extremă și m-am luptat și eu pentru a restabili vindecarea, integralitatea și vitalitatea pe care tulburarea alimentară mi-a smuls-o.
Dar acum după ce urmăresc recuperarea, mă confrunt cu faptul că nu mai pot evita să câștig în greutate. Pentru a-mi atinge potențialul cel mai sănătos, am nevoie de un corp care să se poată susține. Am nevoie să diger suficiente calorii pentru a-mi alimenta rutina activă. Am nevoie de energie pentru a funcționa și a prospera. Am nevoie de susținere și hrănire și forță. În locul oaselor fragile și a mușchilor sinuși, am nevoie de reziliență și de puterea de a rămâne. Nimic din toate acestea nu este posibil dacă rămân insuficient și supraexercit, așa că alternativa cu care mă confrunt este să mențin o gamă de greutate sănătoasă.
Cum putem ajunge la condiții de restaurare a greutății?
V-ar putea să vă întrebați: „Cum se face cineva cu un istoric de tulburări alimentare?
Răspunsul este că creșterea în greutate este complicată - chiar dureroasă - dar aceste strategii de coping fac ca Procesul de refacere a greutății pare mai suportabil atunci când tulburarea mea alimentară încearcă să mă convingă că este inacceptabil.
- Sunt atent la corpul meu. În cele mai întunecate perioade din tulburarea mea alimentară, m-am simțit despărțit și detașat de corpul meu, așa că învăț cum să pot să mă reîntâlnesc din nou în frecvența sa. Corpul uman conține o înțelepciune interioară - o capacitate de a se vindeca și de a se realinia - însă, ani de zile, am ignorat această înțelepciune și am suferit consecința deconectării. Acum aleg să ascult și să discern de ceea ce are nevoie corpul meu, având încredere în capacitatea lui de a mă menține în siguranță, integrat și în viață. Această conștientizare atentă mă bazează în prezent, așa că mă pot concentra pe experiența fizică și senzorială a unui corp care este întreg- oricât arată.
- Mă adresez preventiv la declanșatorii mei. Uneori tulburările de tulburare alimentară pot fi eliminate, dar alteori, sunt inevitabile. Am ajuns să accept că, în recuperare, voi întâlni situații declanșatoare, dar nu sunt neputincioasă împotriva lor. Există pași tactici pentru a ușura această presiune și a reduce nevoia de a-mi provoca vătămări corporale. Pot cere prietenilor și rudelor să-și ascundă cântarul atunci când sunt prin preajmă. Mă pot implica ușoară exersați după masă pentru a ușura disconfortul fizic și anxietatea psihică. Pot tolera chiar și mâncarea în contexte sociale, prioritizând conversațiile și conexiunile asupra agonizării despre mâncare.
- Găsesc zilnic motive de a mă afirma. Discuție cu sine însuși informează întreaga mea perspectivă despre cine sunt și ce ofer. Dacă îmi comunic cuvinte pozitive, sincere, mă simt împuternicit și validat. Dar dacă vorbesc cuvinte negative, rezultatele sunt insecuritate, critică și autodepășire. Așa că îmi reorientez gândirea de la negativ la pozitiv cu afirmații zilnice rostite cu voce tare în oglindă. Unele dintre ele sunt conectate la imaginea corpului, dar altele sunt non-fizice și se concentrează în locul talentelor sau atributelor mele. Acestea pot include:
- Sunt devotat relațiilor.
- Sunt pentru adevăr și dreptate.
- Dau dovadă de bunătate, compasiune și generozitate.
- Am un scop pentru a fi pe acest pământ.
- Sunt demn de respect și iubire indiferent de mărimea pe care o port.
- Am o identitate unică care nu poate fi cântărită sau măsurată.
- Nu trebuie să mă tem de viață fără o tulburare alimentară.
- Aleg să îmbrățișez vindecarea și sănătatea.
