Depresia și PMS: De ce se întâmplă, cum să ușurezi simptomele

Depresia și sindromul premenstrual (PMS) este o experiență legitim neplăcută. Gândurile, sentimentele și comportamentele nu sunt respinse în mod clar și enervant ca fiind „tocmai acel moment al lunii”. Mai degrabă, sunt conectate biologic la ciclul menstrual. Dacă ați fost frustrat de tulburările dvs. lunare de dispoziție, continuați să citiți. Veți afla despre legătura reală dintre depresie și PMS, precum și despre cum să vă ușurați simptomele.

Dacă aveți depresie asociată cu PMS, sunteți printre companiile multor femei. Aproximativ 75 la sută dintre femeile în vârstă fertilă au PMS, iar aproximativ jumătate dintre femeile care primesc tratament pentru PMS, de asemenea, raportează că au simptomele depresiei pe parcursul celor două săptămâni anterioare perioadei lor (Tantry, 2019). În plus, unele femei care trăiesc tulburare depresivă majoră (MDD) experimentează o agravare a depresiei lor înainte de menstruație.

Simptomele depresiei care pot începe sau se intensifică aproximativ la jumătatea lunii includ:

• Tristețe intensă
• Plâns vrăji sau devin ușor lacrimi
• Iritabilitate sau furie
• Oboseală
• Schimbarea somnului, mai mult sau mai puțin
• Apetitul se schimbă, mâncând prea mult sau prea puțin
• Absentismul sau uitarea
• Lipsa de interes pentru activitățile de obicei se bucură

Experiența simptomelor depresiei în fiecare lună înainte de perioada ta devine descurajantă și perturbă viața. În timp ce cauza și mecanismele exacte sunt încă necunoscute și sunt studiate, cercetătorii au descoperit o explicație parțială. Motivul este legat de fluctuațiile chimiei corpului.

Ce provoacă depresia și SMP?

Depresia legată de PMS începe de obicei cu aproximativ două săptămâni înainte de menstruație, deoarece atunci când apare ovulația. Când organismul eliberează un ovul sau un ou, există o scădere a nivelului a doi hormoni cheie: estrogenul și progesteronul. Modificarea acestor niveluri chimice afectează în mod direct nivelul neurotransmițătorului serotonină, determinând și scăderea acesteia.

Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu modificări emoționale, cum ar fi tristețea și iritabilitatea. Lipsa de serotonină este, de asemenea, legată de dificultățile de somn și poftele alimentare, alte două simptome proeminente ale depresiei PMS.

Apariția simptomelor negative după ovulație este naturală. Asta nu înseamnă însă că trebuie să suferiți de depresie timp de două săptămâni în fiecare lună. Puteți face lucruri pentru a vă ușura simptomele.

Îmbunătățirea simptomelor depresiei și PMS

Deoarece depresia în timpul PMS este biologică, vă puteți afecta corpul în moduri sănătoase pentru a vă reduce simptomele. Începe prin a ști ce face agravarea depresiei. Se știe că anumite lucruri exacerbează depresia în timpul ciclului menstrual:

• Nutriție slabă
• Lipsa de exercitiu
• Calitatea slabă a somnului
• Stres
• Alcool
• Fumat

Direcționarea acestor zone va ajuta la reducerea simptomelor. Dacă fumezi, lucrează la renunțare. Minimizați consumul de alcool sau evitați cu totul. Dincolo de acest lucru, puteți face lucruri pentru a vă îmbunătăți stilul de viață sănătos.

Urmăriți-vă simptomele. Înregistrarea simptomelor într-o aplicație de jurnal, un grafic sau o aplicație de urmărire a stării de spirit vă poate ajuta să înțelegeți când simțiți schimbări de dispoziție și ce credeți și simțiți. Această conștientizare mai profundă vă poate ajuta să dezvoltați perspectiva și motivația de a lua măsuri pozitive. Când vezi că sentimentele și gândurile tale sunt legate de fluctuațiile hormonale și astfel vin și pleacă, tu te poți distanța de ei, reducându-le impactul, deoarece știi că nu sunt nici realiste sau permanent.

Asumați-vă nutriția. Poftele PMS pot duce la consumul tipurilor de mâncare care înrăutățește depresia. Limitați alimentele zaharoase și sărate, alimentele bogate în grăsimi saturate și băuturile cofeinizate și înlocuiți-le cu cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe. În special, mâncați alimente bogate în calciu (lactate și verzi, legume cu frunze), vitamina B-6 (pește, păsări de curte, fructe și îmbogățite cereale) și magneziu (migdale, alune și legume verzi, cu frunze) pentru a oferi organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie după ovulația. A lua suplimente cu aceste vitamine și minerale poate ajuta, de asemenea.

Faceți alegeri sănătoase pentru stilul de viață. Exercițiile fizice zilnice elimină simptomele depresiei. Petreceți aproximativ 30 de minute fiind activ, făcând ceva ce vă place (sau obișnuiți să vă bucurați) pentru a menține starea de spirit și a avea un impact pozitiv asupra neurochimice. De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, care este o altă componentă importantă a stilului de viață. A lua 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte poate ușura depresia PMS. Managementul stresului este primordial, de asemenea. A-ți face timp pentru a te relaxa, a te bucura de compania celor dragi și a te angaja în hobby-uri este o modalitate dovedită de a ajuta la depresie și PMS.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Uneori, acțiunile de mai sus nu fac suficient de la sine pentru a ușura simptomele. Când se întâmplă asta, antidepresive care ușurează PMS s-ar putea să fie în ordine. Un tip de antidepresiv cunoscut sub denumirea de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau ISRS Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetină), Zoloft (sertralină) și alții, menține nivelurile de serotonină în creier, ceea ce reduce simptomele depresiei. De asemenea, unii oameni consideră că pastilele hormonale pentru controlul nașterii sunt de ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele vă pot ajuta să vă reduce simptomele.

Depresia și PMS pot reduce calitatea vieții voastre, dar puteți ușura simptomele și vă puteți recupera sănătate mentală și bunăstare.

referințe la articole