Cum mențin anxietatea scăzută cu condiții de sănătate cronică

Am informații apropiate și personale, precum și profesionale despre anxietate și afecțiuni cronice de sănătate. În ultimul an, am fost diagnosticat cu nouă afecțiuni cronice de sănătate, multe dintre ele autoimune și majoritatea digestive în natură. Sunt permanenți, dar sunt recunoscător că pot fi gestionabili. De asemenea, sunt fericit că sunt fericit și bine. Anxietatea sănătoasă face parte din acest sentiment subiectiv de bunăstare. Aș dori să vă împărtășesc patru sfaturi pe care le folosesc pentru a-mi menține anxietatea scăzută, în ciuda acestor afecțiuni cronice de sănătate.

Menținerea anxietății mele scăzută a fost un proces 

Având în vedere că mi s-a spus odată de un terapeut că am o personalitate anxioasă, am fost inițial surprins să descopăr că nu am experimentat anxietate crescută pentru sănătatea mea. La reflectare, mi-am dat seama că există două motive. Prima este că anxietatea mea a fost întotdeauna socială și legată de performanță și perfecționism. Chiar și anxietatea puternică într-un tărâm al vieții nu înseamnă că anxietatea se va lăsa în alte domenii.

Al doilea este că exersez ceea ce predic. Toate ideile și sfaturile despre reducerea anxietății și / sau conviețuirea cu care scriu sunt lucruri pe care le folosesc personal și pe care le-am folosit profesional atunci când lucram ca profesor și consilier. Așa că am început această călătorie recentă de sănătate cu o colecție uriașă de instrumente și o perspectivă deschisă. Iată patru dintre lucrurile pe care le fac, care îmi mențin anxietatea scăzută, în ciuda faptului că acum trăiesc cu nouă afecțiuni cronice de sănătate.

Făcând aceste lucruri îmi păstrează anxietatea în control, în ciuda condițiilor cronice de sănătate

Pentru a fi sigur, am mai mult de patru lucruri care mă ajută să trăiesc în mare parte lipsit de anxietate pentru sănătate. Deoarece sunt destul de sigur că nimeni nu dorește să citească un subiect de 200.000 de cuvinte pe această temă, am selectat unul dintre instrumentele mele de reducere a anxietății pentru a le împărtăși chiar acum.

1. Rămân informat. Cunoașterea este cu adevărat putere și simțirea împuternicită este opusul sentimentului neliniștit. Am citit numeroase cărți și articole și m-am abonat la mai multe buletine informative relevante. În acest fel, știu ce întrebări să-mi pun medicilor și nutriționistului și am propriile mele informații de săpat mai adânc atunci când medicii mei nu sunt de acord între ei și mă pun în mijlocul profesionistului lor avize. Pot să stau calm și să mă operez dintr-o perspectivă informată, mai degrabă decât din emoții fricoase.
2. Am un plan de sănătate. Am un liant umplut cu rezultatele testelor mele, notele medicului, notele mele și multe altele. Folosesc aceste informații pentru a crea (și a actualiza după caz) un plan de acțiune pentru sănătatea mea. Planul meu include lucruri cum ar fi ce să mănânc, cum să-mi recapăt rezistența și energia și cum să gestionez și să reduc stresul. Este o resursă în evoluție care mă face să mă simt în control. Acestea fiind spuse, îmi păstrez și anxietatea în situația de a fi flexibil cu acest plan. Planurile de tratament pentru sănătatea mentală și fizică pot crește anxietatea dacă se simt prea rigide, așa că planul meu este o schiță sugerată, mai degrabă decât reguli sculptate în piatră.
3. Am obiective și viziune mai bună. A face condițiile mele de sănătate cronică în centrul vieții mele ar provoca anxietate și ar fi foarte restrictive. Aceste provocări nu mă definesc și nu vreau să mă limiteze. Prin urmare, îmi păstrez obiectivele și scopul în prim plan. În fiecare zi, îmi trimiteam o intenție pentru ceea ce trebuie să fac și cum vreau să fiu. Caut echilibru. Trebuie să-mi urmez planul de sănătate, dar vreau ca și viața mea să fie plină de alte persoane și activități.
4. Practic mindfulness. Trăirea minunată este componenta de bază a sănătății și stării mele fizice și mentale. Aceasta implică să trăiești pe deplin în fiecare moment pe măsură ce vine. În loc să rumeneze cu nerăbdare despre trecut, să-ți faci griji pentru viitor sau să fii copleșit de lucruri ca aceste afecțiuni cronice, rămân fundamentat în momentul prezent, concentrându-mă pe ceea ce este înaintea mea acum. Desigur, suntem cu toții oameni cu creiere foarte active, iar gândurile noastre se rătăcesc și zboară cu anxietăți. Mindfulness nu oprește complet acest lucru, dar îmi permite (și tu, de asemenea) să preia controlul amintindu-mi să îți revin atenția asupra momentului tău prezent. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți, auziți, simțiți, mirosiți, gustați (uneori), faceți și apreciați chiar acum. Mindfulness îmi permite să îmbrățișez fiecare moment, mai degrabă decât să fiu neliniștit în privința celorlalte lucruri pentru care sunt în risc sau pentru ceea ce „s-ar putea” dezvolta în viitor.

Aceste acțiuni îmi mențin cu adevărat anxietatea scăzută, în ciuda vieții cu nouă afecțiuni cronice de sănătate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.