Cum mi-am păcălit creierul în ceea ce privește obținerea lucrurilor

Am învățat cum să-mi păcălesc creierul din greșeală. Vedeți acum câțiva ani (înaintea mea diagnostic de tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD)), pentru a pierde greutatea pe care am acumulat-o din a doua sarcină, am continuat o dietă. După ce am învățat aspectele și alimentația, am început să pregătesc masa și să mă antrenez de patru ori pe săptămână, doar unu avertisment—Miercuri a fost o zi „trișată”. Masa mea săptămânală de 10 bucăți de pepene însoțită de un Powerade de fructe de munte mediu, a fost punctul culminant absolut al săptămânii mele. Cu toate acestea, odată ce joi a fost lovit, am fost din nou la albusurile mele de zi cu zi, pui și broccoli.

Nu sunt aici pentru a pleda pentru dietă sau pentru obiceiurile care ar putea crea mâncare dezordonată, ci mai degrabă, împărtășesc povestea asta datorită unui element cheie pe care îl consider util pentru aderarea la sarcini pe care nu vreau să le fac - utilizarea stimulentelor externe pentru a-mi păcăli creierul pentru a mă ajuta să ating un obiectiv.

De ce pare să funcționeze creierul ADHD

Uneori, trebuie să ne păcălim creierul, deoarece, spre deosebire de creierul care nu este ADHD, cei cu ADHD nu sunt întotdeauna motivați să ia măsuri pur și simplu să treacă lucrurile de pe lista lor de activități. De cele mai multe ori, dacă ceea ce i se cere creierului ADHD este plictisitor sau subestimator, persoana poate experimenta o anumită rezistență mentală și, în schimb, să-și abată atenția către una mai interesantă sarcină. Dar există un motiv pentru asta. Potrivit Dr. Ellen Littman:

"Aspecte cheie ale sistem de recompensare sunt nederactive în creierul ADHD, ceea ce face dificilă obținerea recompenselor din activitățile obișnuite. "¹

Și mai interesant este că:

"În situații mundane, cu stimulare redusă, aceste creiere neliniștite își pot obliga proprietarii să crească nivel de intensitate, cu zgomot, zgomot, râs sau conflict, dacă nu există o altă rută până la nivel ridicat stimulare."¹

De ce folosirea recompenselor funcționează pentru a-ți păcăli creierul

Când înțelegeți un pic despre cum funcționează creierul ADHD, are sens de ce urmează stimularea scăzută activități precum spălătoria cu stimuli extrem de întăriți și rapide, cum ar fi ciocolata îți păcălește conformitate.

De exemplu, se spune că medicamentele comune stimulante funcționează prin creșterea nivelului de dopamină din creier, crescând astfel concentrarea și atenția noastră.² Recompensându-mă (sau creierul meu), am descoperit că motivația mea crește, nu pentru sarcina în sine—dar pentru orice tratament pe termen scurt, îmi permit după aceea. Atât anticiparea, cât și stimulentul sunt de obicei suficiente pentru a mă deplasa. Deoarece nu sunt motivat de cumpărături decât dacă pot obține imediat ceea ce îmi doresc, gusturile dulci în zahăr sunt stimulente puternice pentru mine. De fapt, doar să mă așez să scriu și să scriu acest lucru a luat trei mini-ședințe de Cinnabon și dans între două paragrafe.

Cunoașterea acestor informații despre creierul dvs. ADHD poate fi folosită în avantajul dvs. și aplicată practic oricărei sarcini plictisitoare. Întăririle pozitive pot fi o oră de timp TV, timp petrecut pentru a juca un joc video sau, dacă sunteți ca mine, un desert. Știți ce vă emoționează cel mai bine, așa că data viitoare aveți o hârtie pentru a scrie sau treburile gospodărești care trebuie completate, încercați să îndulciți afacerea, literalmente.

Îți păcălești creierul să facă ceea ce vrei să facă? Ce metode utilizați? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

surse

1. Littman, E. Dr. ",Niciodata deajuns? De ce ADHD stimulează creierele." ADDitude, 6 mai 2020.
2. Duggal, N., "Tulburarea deficitului de atenție / hiperactivitate (ADHD): Rolul Dopaminei"Healthline.com, accesat pe 6 mai 2020.