Cum să aprindeți un foc sub butonul creierului

Mi-am spus întotdeauna să-ți urmăresc pasiunile, fără să aștepți un rezultat. Dacă iubești sau ești interesat de ceva, urmărește-l și explorează-l. Am făcut asta anul trecut, când am început să fac marketing pentru trupa mea preferată, The Blue Twenty2. Tot ceea ce îmi plăcusem era o iubire a muzicii lor și o pasiune pentru a povesti altora despre asta.

Acum, stau aici într-o stupoare binecuvântată, pe măsură ce lista mea de activități crește mai mult cu elemente care implică manevre mai complicate, cum ar fi parcurgerea contractelor de înregistrare, coordonarea filmărilor video muzicale și a lua legătura cu „oamenii” Vanilla Ice. Chestia asta se roacă.

De asemenea, este înfricoșător, deoarece implică multe planificare, coordonarea și lucrurile pe care creierul meu nu le merge bine. Lucrul pe care mi-l face bine creierul meu este să învăț lucruri noi, iar atunci când învăț și / sau realizez lucruri, mă răsplătește cu substanțe chimice fericite.

Este amuzant, însă, când a mea lista de sarcini

este mic și timpul meu este grozav, nu mă voi duce la bun sfârșit. Se simte ca și cum aș avea tot timpul din lume și tot timpul din lume nu aprinde neapărat un foc sub fundul creierului meu. Poate părea că am amânarea când aștept până în ziua de a începe și a finaliza ceva, dar aștept până când creierul meu va găsi acel „punct dulce” - acel moment în care problema devine suficient de urgentă pentru a mă motiva să mă mișc.

Am ajuns să am încredere în creierul meu și în timpul său impecabil. Dacă încerc să mă mișc prea devreme pe ceva, îmi durează mai mult să îndeplinesc același lucru. eu de obicei împachetează-mi valiza dimineața plec în excursie. Îmi ia cam 45 de minute și uit doar unul sau două lucruri. Ultima călătorie pe care am făcut-o, am decis să fac un pachet cu o zi înainte. Mi-a luat 12 ore și 45 de minute în dimineața următoare pentru a împacheta ceea ce nu puteam ambala cu o zi înainte. Nu voi mai planifica niciodată. Asta necesită mult timp.

[Descărcare gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Pe de altă parte, dacă trec prea târziu pe ceva, sunt sub stres. Nu este bun, stimulant stres obținem de la a fi sub presiune, dar stresul care induce boala, obținem din faptul că suntem sub presiune, fără a ne pregăti pentru succes, permițând suficient timp pentru a atinge termenul.

Un lucru cu care ne luptăm este să evaluăm cu exactitate cât timp orice activitate dată va dura. Știu acum că subestimez grosolan acest lucru, așa că arunc cât timp cred că ceva mă va lua și îl înmulțesc cu cinci. Cu asta merg și este destul de mort. Există o linie bună între folosirea puterilor noastre în bine și folosirea puterilor noastre pentru a ne stresa pe noi înșine și cei din jurul nostru, cu energia noastră haotică superbă, concentrați inutil pe termenul limită în loc de drum Acolo. Aceasta este o pierdere a geniului nostru. Da, pentru persoanele cu ADHD... locul dulce este unde se află.

Așa că am venit cu reguli de productivitate care funcționează pentru mințile ADHD:

• Fii realist cu privire la timpul necesar pentru a face ceva - totul va dura ridicol mai mult decât crezi. Planificați acest lucru, astfel încât să nu vă plimbați balistic pentru toată lumea la distanța de decupat a karateului, în lipsa propriului termen limită.

• Știți că nu puteți face totul perfect. Uneori, concentrarea pe a fi productiv la locul de muncă înseamnă că copilul meu merge la școală cu pantaloni scurți și cizme de cowboy până când mami își amintește să-și cumpere sandalele noi pentru primăvară. Sunt bine cu asta și, din păcate, la fel și ea.

• Pregătiți-vă mediul pentru focalizare. Pentru mine, asta înseamnă să intru în dormitorul meu, să închid ușa, să oprești ventilatorul de tavan, să închid ușa spre baie, să-mi fluier pernele și să plec din jaluzelele pe jumătate deschise, așa că pot să văd în continuare, totuși suficient de cochet pentru a hiberna și a ataca elementele de pe lista mea care necesită așezat pe fundul meu în fața unui calculator.

[Descărcați: Ghidul dvs. gratuit pentru controlul dezordurilor]

• Stabiliți-vă pentru succes. Înainte de a vă așeza, mergeți la o vânătoare de epocă și preluați tot ce trebuie să fie la îndemâna, astfel încât să nu vă întrerupeți pentru a-l recupera mai târziu. Aveți încredere în mine. Îți va plăcea o scuză pentru a opri ceea ce faci - scoate din start opțiunea respectivă. Obiectele mele obligatorii sunt telefonul meu pe liniște, o ceașcă de ceai verde și un pătrat de ciocolată neagră și închisă.

• Faceți mai întâi lucrurile distractive. Știu că asta înseamnă că veți lăsa toate lucrurile proaspete, dar am o teorie. După ce obțineți această picătură frumoasă de dopamină de la realizarea lucrurilor distractive, corpul dvs. săpă canelura, își dorește mai multe lucruri bune și are acum motivația de a îndeplini chestiile proaste doar pentru a obține mai multe lucruri bune chestie. Mă simți?

• Dă-ți un timp de tranziție între sarcini - în special pentru proiecte provocatoare din punct de vedere mental, cum ar fi să vă agățați hainele în dulap. Voi sta pe terasă, voi seta cronometrul timp de 10 minute și voi urmări pur și simplu lucrurile, astfel încât să mă pot gândi pentru următorul meu rodeo mental.

Întotdeauna spun că cel mai bun lucru de făcut este orice funcționează. Probabil că aceste strategii nu se vor regăsi într-o carte de gestionare a timpului și știu că câțiva dintre antrenorii noștri prietenoși ai ADHD sunt probabil că clătină capul chiar acum. Dar de ce să ne pierdem timpul punând în aplicare strategii bune pe hârtie, dar care să nu rămână în creierul nostru?

Procrastinare nu este ceva cu care să lupți, ci mai degrabă să te împingi în fața ta, permițând executarea perfectă de un salt de salt, te apropie de obiectivele tale și te aterizează chiar în mijlocul locului dulce.

[Faceți față - persoanele cu ADHD sunt conectate diferit]

Actualizat la 10 iunie 2019