Începeți aici, începeți mic, începeți acum

January 10, 2020 02:40 | Nu Mai Amâna

Ați urca o scară pentru 10 dolari? O da? E bine, asta e bine. Ce zici de Mt. Everest?

Pentru majoritatea oamenilor, începerea cu orice proiect implică găsirea unei modalități de a depăși inerția cu motivație. Ceea ce o face mai dificilă pentru adulții cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) este anticiparea unor ore plictisitoare, care lucrează la sarcini mărunte pe care mai degrabă le ignorăm decât le îndeplinesc. Chiar și cea mai simplă sarcină devine dificilă dacă sunteți cu atenție critică, așa cum sunt mulți cu ADHD. Adesea, amânăm.

Pentru a începe și a termina slujbele, trebuie să nu mă mai gândesc în acest fel. Trăiesc în țara oportunității, dar numai dacă pot să mă aplic la ceea ce sunt pasionat și să-mi țin piciorul într-o ușă care pare întotdeauna să se închidă.

Motivația pentru a fi finalizată

1. Împărțiți sarcina în pași mai mici. Orice sarcină poate fi îndeplinită dacă o despart în pași mici sau segmente. Dacă cineva m-a pariat că nu pot mânca singură o pizza mare, aș crede: „Aveți dreptate. Este mult prea mare pentru mine. ”Totuși, mai târziu, s-ar putea să mă găsesc pe ultima felie, vinovată de caloriile pe care le socotesc în timp ce murmur,„ Bad Christine! ”

insta stories viewer

Sarcinile necompletate îmi cântăresc; cu cât sunt mai nesemnificative, cu atât acestea sunt mai grele. Când am ceva de făcut, îmi spun „Nu este nimic. Pot să termin asta în cinci minute. ”Dar nu termin nimic dintr-o singură lovitură. Pentru mine si pentru tine? - spațiul dintre fiecare etapă necesită un ambalaj mental, ceea ce face ca proiectul final să fie mai formidabil. În gândirea mea despre a face - spre deosebire de a face - există riscul de a aluneca înapoi în inerție, unde ciclul începe din nou.

[Ghidul Procrastinator pentru realizarea lucrurilor]

2. Utilizați mementouri vizuale pentru a rămâne la sarcină. Un alt truc pe care îl folosesc este să postez o notă mare - dacă sunteți ca mine, a într-adevăr mare - aproape de sursa distragerilor majore. Acesta ar fi televizorul pentru mine. Dacă stau să mă uit la tub, nota se uită la mine și mă face să mă simt vinovată - o proclamație care nu ar putea fi mai intruzivă dacă ar fi tatuată pe frunte. Atenție, totuși, că nu luați astfel de memento-uri și îndrumări vizuale prea departe, transformându-le în arte și proiecte de meșteșuguri care mănâncă timp pe care le-ai fi putut folosi la ceea ce erau menite să te motiveze să faci, în primul loc.

3. Începeți cu misiuni ușoare înainte de a aborda proiecte mai mari. Pentru a-mi împiedica creierul să nu fie lovit de lucrurile dificile, fac mai întâi lucrurile ușoare. De exemplu, mâncărurile mele sunt chiar acum? Suprasolicita. Dar, în loc să mă gândesc: „Bun domn, nu pot face acest lucru”, încerc să mă gândesc, „OK, doar obiectele de argint” și apoi, „De când eu Am făcut-o deja, poate o să fac ochelarii. ”Continui să fac înainte, până când - spre uimirea mea - toate felurile de mâncare sunt Terminat. Oamenii cu ADHD sunt în mod notoriu timizi și orice ne va duce de la A la B ne va duce, în cele din urmă, la C.

4. Înconjoară-te de modele de rol productive și motivate. Un alt sfat: petreceți-vă cu oamenii care își desfășoară activitatea împreună. Prietenul meu pentru Săgetător face. Urmărirea lui făcând mâncăruri mă inspiră să încep o încărcătură de rufe.

5. Dă-ți loc pentru eșec... și loc pentru mai multe încercări. Nu există încercări zadarnice! Chiar și un efort mic merită, deoarece pune în mișcare o atitudine față de progres și realizare. Luați acest articol. Mi-a luat trei luni să adaug o propoziție solicitată de editor. Punctul făcut.

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

6. Rămâneți pozitiv. În cele din urmă, rămâneți optimist. Sunt o persoană pozitivă - cu excepția cazului în care lucrează. Trebuie să găsesc ceva distractiv în orice sarcină pe care o fac. Cel puțin, atunci când am un set de sarcini, din care nici una nu îmi place să fac, mă gândesc cât de bine mă simt (sau cât o să fiu plătit) când sarcina va fi trecută de pe lista mea.

Actualizat la 2 aprilie 2019

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.