Anxietatea coronavirusului: 10 strategii de acoperire a experților

“Cea mai veche și puternică emoție a omenirii este frica, iar cea mai veche și puternică specie de frică este frica de necunoscut.”
- H.P. Lovecraft, autor

Coronavirusul este un necunoscut - și unul uriaș, înfricoșător în acest sens. Epidemiologii la nivel mondial nu ne pot spune cât de departe se va răspândi. Economiștii internaționali nu pot prezice profunzimea recesiunii sale. Școlile locale nu planifică datele de întoarcere. Și nimeni nu știe când vom mai găsi hârtie igienică sau dezinfectant de mână. Această incertitudine - înrăutățită de acoperirea de știri non-stop COVID-19 - provoacă îngrijorare la nivel mondial.

Pentru multe persoane cu ADHD, îngrijorare coronavirus este o problemă serioasă pentru sănătate. Cercetările sugerează că aproape 40 la sută dintre persoanele cu ADHD au și comorbid tulburare de anxietate generalizată (DGA),¹ale căror manifestări fizice și emoționale pot include următoarele în aceste perioade de COVID-19:

• Pierderea somnului din cauza griji
• Lipsa de concentrare, mai ales când încercați să lucrați de acasă
instagram viewer
• Modificări ale apetitului și / sau simptome intestinale iritabile
• Utilizarea de droguri sau alcool ca mecanism de coping

Pentru unii oameni, anxietatea se manifestă sub formă de germaphobie sau tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)), o tulburare anxioasă gravă caracterizată prin gânduri intruzive și comportamente repetitive care, dacă lăsat necontrolat, poate restrânge sever capacitatea de a funcționa și de a menține o calitate sănătoasă a viaţă.

[Îți faci griji pentru TOC? Faceți acest autotest pentru adulți]

„Când există incertitudini cu privire la ce se va întâmpla - așa cum s-a observat în alte situații (furtuni de zăpadă, de exemplu) - oamenii adesea inundă magazinele alimentare cumpărând hârtie igienică și conserve ”, spune psihologul clinic Laurie Perlis, Psih. D. care este specializat în evaluarea și tratamentul TOC, GAD și fobii specifice. „Acest lucru oferă probabil un sentiment de control și confort în ceea ce privește sentimentul cât mai pregătit pentru ceea ce urmează, dar există o diferență între acest tip de comportament și comportamentul patologic, cum ar fi spălarea excesivă a mâinilor sau acapararea provizii."

Vestea bună este că aceste vremuri neobișnuite sunt temporar iar experții spun că nu suntem neputincioși. „Există lucruri pe care le poți face pentru a-ți controla gândurile anxioase, astfel încât să te simți mai bine”, spune expertul ADHD William Dodson, M.D. Pentru a vă ajuta să faceți față coronavirusului și anxietatea legată de ADHD - și pentru a vă ajuta să înțelegeți o reacție relativ normală la o situație stresantă - iată informații și sfaturi din partea Dodson și Perlis.

10 sfaturi pentru înțelegerea și navigarea anxietății coronavirusului

#1. Înțelegeți nivelurile adecvate de stres și anxietate ca răspuns la o amenințare percepută versus comportamentul indicativ al unei tulburări.

„Anxietatea este sistemul de avertizare timpurie a creierului nostru. Ne învață să ne concentrăm gândurile și acțiunile asupra amenințării percepute și să luăm măsuri pentru a ne proteja pe noi înșine ”, explică Perlis. „De exemplu, ni se cere să ne spălăm pe mâini cu o frecvență mai mare pentru a atenua o amenințare reală. Anxietatea cu privire la îmbolnăvirea sau infectarea altora ne determină pe cei mai mulți dintre noi să luăm această acțiune într-un mod adecvat și măsurat. În schimb, o persoană cu TOC care are temeri specifice legate de contaminare poate spăla mâinile în exces în absența unei amenințări specifice sau într-o supraestimare a probabilității și a gravității potențiale a amenințare. Desigur, situația actuală este probabil foarte declanșatoare pentru persoanele cu aceste condiții de bază. "

[Descarcă această resursă gratuită: 9 adevăruri despre ADHD și emoții intense]

#2. Creați o rutină și rămâneți la ea.

Scoala de casa si lucrand de acasa sunt noul, incomod normal pentru mulți. Cheia pentru a atenua anxietatea în jurul acestui lucru este să vă structurați religios ziua. Găsiți o modalitate de a vă face spațiul casnic pașnic și rutina dvs. regulată. Este ușor să reduci igiena de bază, cum ar fi dușul atunci când nu mai este unde să te duci, dar te vei simți mai bine dacă încerci să menții rutinele normale pe cât posibil. În acest timp temporar, dar provocator, mâncați-vă mesele în mod regulat, mergeți la culcare la ora dvs. obișnuită și țineți pasul cu îngrijirea de bază în fiecare zi.

#3. Exercitați în fiecare zi pentru a vă proteja sănătatea mentală.

Beneficiile fizice ale activității zilnice sunt bine documentate, dar știați că exercițiile fizice vă îmbunătățesc și mintea și starea de spirit?² Activitatea fizică eliberează proteine ​​care îmbunătățesc funcția creierului. De asemenea, promovează un somn mai odihnitor, restaurator. Exercitiul nu este tocmai bun pentru corpul tau; reduce de asemenea anxietatea și depresia. O plimbare rapidă de 15 minute vă va ajuta; aplicații copioase și site-uri web, cum ar fi Peleton și Plaja la cerere, oferă teste gratuite pentru două săptămâni sau mai mult chiar acum.

#4. Întâlnește-ți gândurile iraționale cu logică.

Este adevărat că riscul de contaminare este real și acest virus este extrem de contagios, dar există măsuri de protecție semnificative. Puteți face pași importanți pentru a reduce riscul expunerii dvs., a familiei dvs. și a populațiilor vulnerabile - vârstnici, fumători și cei cu condiții de sănătate subiacente. „În munca mea cu familiile și adulții, folosesc ideea creierului având două părți - creierul gânditor și creierul îngrijorător - pentru a-i ajuta să vadă că au agenții peste gândurile lor; nu sunt neputincioși ”, spune Perlis.

#5. Aveți încredere în orientarea surselor de încredere.

Dacă urmați Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) și să stai acasă, păstrând o distanță sigură de ceilalți și evitând să-ți atingi fața, în special nasul și gura, atunci faci ceea ce trebuie să faci pentru a te proteja. Ia mângâiere în asta.

#6. Cunoașteți numerele.

„Chiar dacă se întâmplă absolut cel mai rău lucru și te îmbolnăvești de coronavirus, nu uita asta 98 la sută dintre oameni se recuperează și se pare că au imunitate împotriva virusului după aceea ”, explică Dodson. „Este un virus foarte transmisibil, dar majoritatea persoanelor care au murit până acum aveau peste 70 de ani sau aveau boli respiratorii severe.”

# 7.Să păstrați amenințarea virusului în perspectivă.

Practicarea distanțării și izolării sociale nu este acea o afacere în marea schemă a lucrurilor. „Gândiți-vă la bunicii noștri. Au plecat să lupte pentru un război care a cuprins întreaga lume. Vi se cere să rămâneți acasă câteva săptămâni - vă puteți descurca cu asta ”, spune Dodson. „Învățăm din experiențele din China și Italia. Acesta este doar un moment de testare pentru S.U.A. ”

#8. Simțiți-vă bine că sunteți un bun cetățean.

„Amintiți-vă motivele pentru care ne autoautorizăm”, spune Dodson. „Nu trebuie să ne protejăm; este să protejeze cel mai expus riscului. Acesta este un moment pentru a păși, a nu mai fi atât de auto-absorbit și a începe să aibă grijă unul de celălalt. Trebuie să începem să ne comportăm ca și cum am fi toate împreună - pentru că suntem ”.

#9. Dacă aveți TOC, pluti prin ea.

„Oamenii cu TOC știu că frica lor este irațională, dar încă o doare și îi afectează. Dacă încearcă să reziste comportamente compulsive (cum ar fi spălarea excesivă a mâinilor), nu face decât să înrăutățească, deoarece comportamentul ritualic atenuează de fapt anxietatea ”, explică Dodson. „Acceptați că vor exista bucăți mari din ziua voastră, luate de ritualuri și obsesii. A incerca sa pluti prin acele perioade dificile - mai degrabă decât să le combată. Asigură-te cu cunoștințele că lucrurile se vor îmbunătăți; că viitorul tău nu se pierde pentru totdeauna. Vă gândiți acum și asta provoacă anxietate suplimentară. ” Dacă sunteți în terapie, este important să continuați să vă vedeți terapeutul. Dacă nu este posibilă o sesiune personală, contactează telefonul sau conferința video.

„Persoanele cu TOC preexistentă și alte tulburări de anxietate se vor agrava pe toată durata acestei crize mondiale”, spune Dodson. „Cu nicăieri pentru a merge și timp suplimentar acasă, acesta este un moment minunat pentru a practica tehnici CBT, care sunt extrem de eficient... Pentru persoanele cu TOC, terapeuții și psihologii sunt mai buni decât medicii. Manualul meu preferat este Nu mai observați: Cum să vă depășiți obsesiile și obligațiile de Edna Foa, Ph. D. Spune-l la tine acasă și folosește astăzi strategiile comportamentale. ”

Resurse de sănătate mintală pentru TOC și anxietate severă

1. Fundația internațională OCD are recomandări specifice COVID-19 pentru persoanele cu TOC.
2. Pentru mai multe despre gestionarea comportamentelor anxioase în acest timp neobișnuit, vizitați pagina Anxiety and Depression Association of America
3. Pentru sfaturi de sănătate comportamentală legate de distanțarea socială, vizitați Abuzul de substanțe și Administrarea serviciilor de sănătate mintală (SAMSHA)

[Citiți acest lucru în continuare: Adevărul despre tulburarea obsesiv-compulsivă]

surse

¹ Kessler RC, Adler L, Barkley R. și colab. (2006). Prevalența și corelațiile ADHD pentru adulți în Statele Unite: rezultă din Replicarea Studiului Național de Comorbiditate. Revista americană de psihiatrie, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Sharma A, Madaan V și Petty FD (2006). Exercițiu pentru sănătate mintală. Însoțitor de asistență primară la Jurnalul de psihiatrie clinică, 8 (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Actualizat la 17 martie 2020