„Formula mea pentru schimbarea personală”

Dacă aveți ADHD, dvs. și cu mine probabil avem caracteristici similare: deși vă luptați cu simptome de neatenție, hiperactivitate și impulsivitate, ai avut un anumit succes în viață, mulțumind în mică parte oamenilor din jurul tău care te cazează atunci când caracteristicile TDAH pune probleme.

Soția mea, Dolores, este profesor de gimnaziu; a fi organizată este esențială pentru meseria ei. Ea își conduce viața în conformitate cu un motto: „un loc pentru orice și pentru toate în locul său.” Mi-am dorit întotdeauna să pot fi ca ea!

Iată sfaturile ei pentru instruirea Creierul ADHD pentru o mai bună organizare și productivitate:

Dezorganizare

Să-mi păstrez partea din dormitor pentru a părea întotdeauna prea greu. Timp de ani, Dolores și-a menținut partea de cameră îngrijită ireproșabil, în timp ce mi-am păstrat partea cât mai bine. De nenumărate ori am încercat să-mi organizez lucrurile. Nu am încercat niciodată să fac schimbări mari, pentru că atunci când am făcut asta, am știut că voi eșua. Așa că am încercat lucruri mici, cum ar fi să nu las cărți pe podea lângă partea mea a patului sau să-mi pun pantofii de alergare înapoi în dulap. Dar niciuna dintre aceste micro-mișcări nu a durat mai mult de o săptămână sau cam așa ceva. Eram plin de bune intenții care nu păreau să pună mâna niciodată.

Apoi am aflat de ce. Antrenorul meu ADHD, Victoria Ball, a spus într-o zi: „Știți, Greg, oameni cu ADHD durează de 10 ori mai mult decât alții să învețe un obicei și o zecime de timp să-l uiți. ”

Perspectiva ei mi-a amintit de cartea lui Stephen Covey, Cele șapte obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți. Covey a vorbit despre dezvoltarea obiceiului de a fi proactiv și a sugerat să te gândești la tine ca la un computer care trebuie programat. Oamenii extrem de eficienți, spune el, își programează propriul computer.

[Autotest: dezordinea și dezorganizarea dvs. sunt în afara controlului?]

Memorie slabă, gestionarea timpului

Comentariile antrenorului meu m-au făcut să-mi dau seama că creierul meu (sau computerul) de ADHD este diferit de cel al majorității oamenilor. A mea prosperă la programe creative, surprinzătoare, pline de distracție. Dar funcția sa de formare a obiceiurilor are nevoie de un software actualizat. Pentru alte persoane, o sarcină devine un obicei după ce o fac de două sau trei ori. Este nevoie de oameni cu ADHD de 20 sau 30 de ori pentru a realiza același lucru.

Am decis să aplic această idei pentru organizarea dormitorului. Am făcut o listă cu lucrurile pe care ar trebui să le fac în fiecare dimineață înainte de a pleca pentru a doua zi și am tapetat-o ​​în partea de sus a comodei mele. A inclus toate lucrurile pe care poate uit să le iau cu mine, precum și unele lucruri pe care soția mea mi le ceruse să le fac de ani de zile - totul, de la scoaterea hârtiei de pe podea până la stingerea luminii și ridicarea nuanțelor la jumătatea drumului, așa cum îi place aceasta. Nu i-am spus lui Dolores despre asta. Am sperat că va observa.

A fost nevoie de patru luni înainte să pot face rutina de dimineață de 25 de ori la rând fără să uit nimic. Partea mea de cameră a fost aproape la fel de îngrijită ca cea a lui Dolores de acum doi ani. Și, da, a observat.

Abilități sociale vorbitoare, sărace

Am folosit și această tehnică pentru a schimba unele obiceiuri la locul de muncă. Am avut tendința să fiu atât de voioasă în timpul ședințelor de brainstorming încât alții din jurul mesei de conferință s-au închis. Un coleg mi-a spus că am manifestat „entuziasm despotic”. Am vrut să fiu mai măsurat în contribuțiile mele.

[Citește acest lucru: ADHD vă cauzează derapajele sociale?]

Am stabilit două reguli pentru mine în timpul discuțiilor de grup. Nu am vorbit până când au vorbit prima cel puțin alte trei persoane și nu am contribuit cu un al doilea comentariu sau întrebare până când cel puțin o altă persoană nu a oferit un al doilea comentariu sau întrebare. Orice întrebări sau comentarii pe care nu am avut șansa să le exprim, am vorbit individual cu oamenii după discuția de grup.

Mi-a luat trei luni înainte să trec prin 10 întâlniri urmând aceste reguli. Încă trebuie să-mi reamintesc de fiecare dată că acesta este un obicei pe care vreau să îl păstrez - altfel creierul meu îl va renunța. Acum colegii mă încurajează să-mi împărtășesc ideile.

Tehnica mi-a întors viața? Am un loc pentru toate și păstrez totul la locul lui? Nu, dar am o formulă de schimbare personală care îmi permite să mă bucur de caracteristicile mele - creativitatea mea și impulsivitate - formând în același timp obiceiuri mai bune despre lucrurile care sunt importante pentru mine și pentru cei care îmi pasă despre.

[Citește și: 8 modalități de a te îmbunătăți la Small Talk]

Actualizat la 8 noiembrie 2019