Cheia pentru o reglementare emoțională mai puternică? Cultivarea recunoștinței, mândriei și compasiunii

Componenta emoțională a ADHD este aproape la fel de profundă pe cât este subestimată.

Copiii cu ADHD experimentează aceleași emoții ca și ceilalți copii, dar sentimentele lor sunt mai frecvente, intense și mai durabile. Deoarece mecanismele de bază ale creierului care ajută la gestionarea emoțiilor sunt afectate de ADHD, reglarea emoțională dezvoltarea este întârziată. Emoția îi lovește mai repede și îi copleșește mai ușor. Rezultatul? Reacții mari, exagerate. Ba mai mult, copiii cu ADHD au o perioadă grea de auto-calmare; au nevoie de mai mult timp pentru a se calma și a trece peste râs.

Părinții îmi spun că gestionarea lor izbucniri ale copiilor - și schimbările de spirit de notorietate intensă - este lupta lor cea mai provocatoare. Disregularea emoțională afectează bunăstarea, viața de familie, realizările academice și succesul vocațional. Contribuie la stima de sine scăzută și la dificultăți sociale mai mult decât orice alt simptom al ADHD. Dereglarea emoțională poate persista și la vârsta adultă și, de obicei, se înrăutățește odată cu vârsta, astfel încât intervenția timpurie este esențială.

Creier emoțional vs. Creierul cognitiv

Majoritatea intervențiilor concepute pentru a preda reglarea emoțională sunt ineficiente - chiar contraproductive - pentru copii cu ADHD, deoarece se bazează pe utilizarea creierului cognitiv (de exemplu, funcții executive) pentru a controla emoționalul creier. Dar disfuncție executivă este comună în Creierul ADHD, care adesea face erori de asociere atunci când este supărat. Drept urmare, creierul cognitiv al copilului poate promova de fapt comportamentele cu probleme și apoi poate justifica ulterior comportamentul.

De exemplu, un copil poate lovi un coleg de clasă care a înșelat fotbalul și apoi să se simtă îndreptățit, deoarece pumnul era menit să predea o lecție - chiar dacă profesorul său i-a avertizat să nu lovească înainte de recesiune. Creierul cognitiv al copilului a reacționat la înșelăciune într-un mod impulsiv și ineficient; nu putea vedea clar cum să ia o decizie mai bună în acest moment.

[Autotest: copilul dvs. ar putea avea un deficit de funcție executivă?]

O altă problemă este că folosirea creierului cognitiv este efort și se obosește foarte repede. Lucrând la un eseu, de exemplu, va epuiza puterea creierului copiilor, lăsând puține resurse pentru a lua decizii bune pe locul de joacă la intrare. Copii cu ADHD s-ar putea să-și păstreze răcoarea la școală, dar apoi să se topească când ajung acasă. Și, după cum orice părinte poate atesta, determinarea copiilor să se gândească rațional, să identifice dacă se află în „zona roșie” sau să folosească vreo strategie de calmare atunci când sunt în modul de topire nu funcționează.

Pentru copiii cu ADHD, o modalitate mai eficientă de a învăța abilitățile de autoreglare este valorificarea puterii creierului emoțional.

Creierul emoțional este imens puternic. Spre deosebire de creierul cognitiv, creierul emoțional este infinit. Emoțiile devin mai puternice cu cât sunt folosite mai mult. Emoțiile sunt motive mai puternice decât rațiunea. Creierul emoțional acționează mai repede decât creierul cognitiv. Iar emoțiile sunt contagioase (urmăriți orice copil în căldura unui temperament și veți observa o creștere rapidă a frustrării părinților).

Când este supărat, creierul emoțional va depăși creierul cognitiv de fiecare dată. Și pentru copiii cu ADHD, ale căror emoții sunt mai automate și mai intense decât altele, emoția preia toată gândirea și influențează ceea ce se întâmplă în orice situație. Adesea, ei se vor dezlipi sau se vor descărca complet. Concluzia: copiii cu ADHD nu își pot folosi creierul cognitiv atunci când sunt supărați. De aceea, de ce să nu folosim creierul lor emoțional puternic în avantajul nostru?

[10 moduri de neutralizare a mâniei copilului tău]

Cum să valorificați creierul emoțional pentru reglementare

Când vine vorba de reglarea emoțiilor, cele mai bune strategii sunt proactive și pozitive. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii cu ADHD, deoarece investesc atât de mult în a face bine și a se controla. Din nefericire, aceștia continuă să reacționeze prea mult și totuși primesc feedback mult mai corectiv decât ceilalți copii, ceea ce este foarte descurajant.

Întrucât emoțiile negative care reglementează în jos sunt atât de eficace din punct de vedere cognitiv, reglarea emoțiilor pozitive este o abordare mai bună, deoarece este mai ușor de făcut și crește probabilitatea de succes. Multi dintre parentalitate pozitivă strategiile pe care le utilizați deja - noutate, recompense și implicarea sarcinilor - sunt eficiente și în promovarea emoțiilor pozitive. De ce? Desigurăm sarcini de dopamitizare pentru a promova emoții utile care contribuie la motivație și persistență.

În orice situație, reglarea proactivă a emoțiilor pozitive ajută la reducerea comportamentelor cu probleme (cu bonusul construirii respectului de sine și al cooperării).

De exemplu, fiica mea se lupta cu mine în fiecare dimineață pentru a merge la școală pentru că prânzul a fost stresant. Pentru a o ajuta să treacă peste acest obstacol, ne-am dat în minte creierul emoțional, dându-i lucrurilor la care să aștepte cu nerăbdare - decât să-și facă griji - la școală. La vremea aceea, a avut meseria importantă de a hrăni peștele clasei și i-a plăcut. Am discutat despre mândria pe care a simțit-o că poate contribui într-un mod atât de valoros la clasă. Această responsabilitate a ajutat-o ​​singură să o anticipeze pe cele care ar putea merge greșit spre lucrurile de care era încântată.

Noaptea ne-am concentrat pe consolidarea creierului cognitiv. Înainte să se culce, am lucrat mai departe se confruntă cu anxietatea. Am vorbit despre ce să facem atunci când apare îngrijorarea (care ajută să o facă previzibilă) și am analizat modul de rezolvare a problemelor diferite scenarii cum ar putea face ea dacă nu avea cu cine să mănânce la prânz sau dacă prietenii ei nu doreau să joace un joc la care voia să joace adâncitură.

Trei emoții prosociale care stimulează reglementarea emoțională

Direcționarea emoțiilor prosociale orientate spre viitor sunt deosebit de importante pentru copiii cu ADHD, deoarece ei trăiesc moment-la-moment, incapabili să se gândească la consecințele emoțiilor lor sau comportamente. Recunoștința, mândria și compasiunea sunt trei emoții prosociale cheie orientate spre viitor, care ajută la construirea persistenței, cooperării și empatiei la copiii cu ADHD. Iată câteva strategii practice pentru construirea lor:

Șase moduri de a cultiva recunoștința

Recunoștința ne poate scăpa de reacții emoționale (supra) și poate crea o satisfacție întârziată. Când suntem recunoscători pentru ceea ce avem, încetăm să căutăm următorul lucru. Iată câteva idei care creează recunoștință.

#1. Mulțumesc în fiecare zi. Stabiliți un ritual de familie, cum ar fi să discutați cele cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi sau să vorbiți despre ce v-a inspirat astăzi.

#2. Faceți un borcan de recunoștință. Deoarece copiii cu ADHD sunt vizuali, notând note de recunoștință în fiecare zi îi poate ajuta să „vadă” această emoție.

#3. Încurajează-i să scrie note de mulțumire. O parte de a fi recunoscător este să ne amintim de toți oamenii importanți din viața noastră. Încurajați-vă copilul să trimită note de apreciere persoanelor care i-au ajutat în cursul săptămânii.

#4. Creați un arbore tribal de sprijin. Spuneți copiilor să împodobească un copac pe o bucată de hârtie sau o tablă de afiș și apoi să scrie numele tuturor celor din viața lor care îi sprijină - membrii familiei, prietenii, profesorii, antrenorii, miniștrii tineretului etc. Agățați copacul undeva proeminent pentru a le aminti de toți oamenii de susținere din viața lor.

#5. Faceți un inel de reciprocitate. Când cineva are nevoie de ajutor cu ceva - teme sau un alt tip de sarcină - postează „jobul” pe o notă Post-It sau pe o tablă. Gândiți-vă la el ca la un anunț familial „dorit de ajutor”. Ajutorul își scrie apoi numele pe hârtie. Acesta este un mod vizual pentru membrii familiei de a vedea cum sunt susținuți unul de celălalt. Ajutarea celorlalți ne face să ne simțim bine. Având în evidență aceste acte de generozitate promovează armonia familiei prin încurajarea cooperării și colaborării.

#6. Scrie Am observat Note. Prinderea și recunoașterea actelor de bunătate este deosebit de importantă pentru copiii cu ADHD, care primesc atâtea critici pe parcursul zilei. I Notele observate sunt o modalitate excelentă de a evidenția comportamentul prosocial și de a oferi un flux constant de feedback pozitiv, care ajută copiii cu ADHD să rămână pe cale. De asemenea, construiesc recunoștință, deoarece cineva își face timp din zi pentru a compune o notă scrisă de mână.

Trei modalități de a construi mândria

Mândria este o altă emoție orientată spre obiective care promovează în mod direct autocontrolul, efortul și perseverența - chiar mai mult decât motivația, autoeficacitatea, stima de sine sau chiar doar fericirea. Când suntem mândri, suntem motivați să muncim mai mult. Cheile construirii mândriei sunt conexiunea și contribuția. Copiii trebuie să simtă că fac ceva valoros pentru oamenii care sunt importanți pentru ei.

#1. Permiteți-vă copilului dvs. să fie un expert în ceva ce îi interesează. Călător de câini. Maestru joc video. Curatator de chiuveta baie. Chiar nu contează. Ceea ce este important este să găsești ceva la care este bun copilul și să le creezi oportunități pentru a-și împărtăși cunoștințele sau priceperea. Lasă-i să ajute să ia decizii importante și în domeniul lor de expertiză.

# 2.Dă-i copilului tău un loc de muncă important. Da, chiar dacă o poți face singur în jumătate de timp cu o fracțiune din mizerie. Fiți în căutarea abilităților de viață de bază, cum ar fi gătirea ouălor amestecate sau călcarea unei cămăși de bumbac. Copiii beneficiază atunci când contribuie într-un mod semnificativ la familie - și tu, de asemenea. Chiar dacă lucrează independent, copiii vor lucra mai mult la sarcini grele atunci când cred că contribuie la grup. Poate există o corvoadă (pomparea anvelopelor pentru biciclete, poate?), Acestea pot completa, ceea ce va contribui la întreaga familie să meargă împreună cu o plimbare cu bicicleta. Motivați-i să lucreze printr-o sarcină grea jucând muzică optimă sau oferind încurajare pe măsură ce trec prin ea.

#3. Alcătuiți un consiliu de competențe. Enumerați lucruri la care sunt bune sau lucruri pe care alții le apreciază, cum ar fi mângâierea copiilor mici sau că sunt foarte grijulii când alții sunt răniți.

Cinci modalități de a-ți ajuta copilul să acționeze cu compasiune

Compasiunea este o emoție prosocială critică care ajută la depășirea anxietății, evitării și amânării, promovând în același timp empatia și cooperarea.

#1. Tratează-ți familia ca pe o echipă. Cea mai bună modalitate de a promova compasiunea este prin asemănare. Orice tac poate funcționa, purtând chiar aceeași culoare. Acesta este motivul pentru care sportivii poartă aceeași tricou de echipă. Îi unește ca echipă. Poate puteți curăța un spațiu comunitar în aer liber împreună ca familie. Sâmbătă desemnată, don tricouri special concepute pentru ocazie. Lucrul împreună pentru atingerea unui obiectiv, schimbul de zone de interes, recunoașterea realizărilor reciproce și susținerea celorlalți sunt toate modalitățile de a promova compasiunea.

#2. Joacă un joc care începe conversația de genul Niciodata nu am. Fiecare jucător face o rundă întrebând alți jucători despre lucrurile pe care nu le-au făcut. De exemplu, „nu mi-am rupt niciodată brațul.” Dacă un jucător din joc a avut un braț rupt, acesta ține scorul pe o bucată de hârtie. Jocul continuă până când toată lumea a avut șansa de a contribui. Acest fel de experiențe îi ajută pe copii să vadă numeroasele modalități prin care se conectează cu ceilalți.

#3. Exersați meditația mindfulness. Călugării budiști au luat naștere din meditația în urmă cu vârste ca o modalitate de a dezvolta compasiune, iar această tradiție vechi de secole funcționează la fel de bine și astăzi. Există o mulțime de aplicații ghidate de meditație, dar este ușor să descoperiți oportunități de a exersa în prezent în prezent - observând mirosuri, sunete și texturi în timpul unei plimbări în vecinătate.

#4. Învață-i pe copii să exerseze compasiunea de sine. Compasiunea de sine este deosebit de importantă pentru copiii cu ADHD, din cauza volumului de feedback corectiv pe care îl primesc și al cantității de vinovăție și rușine pe care le resimt adesea. Compasiunea de sine le permite să accepte greșelile, precum și faptul că faptul de a avea ADHD ar putea însemna că trebuie să muncească mai mult decât alții cu anumite lucruri. Vorbind despre neurodiversitate și despre puterile și provocările tuturor, este o modalitate excelentă de a construi compasiunea de sine în primele etape. La fel cum am nevoie de ochelari pentru a vedea cât mai mulți alții, este posibil să aibă nevoie de o perioadă de răcire suplimentară după recesiune, înainte de a se putea înțelege cu învățarea. Asigurați-vă că indicați dezavantajul de a avea ADHD - fiind energic sau extrem de creativ, de exemplu - atunci când aveți puncte tari și puncte slabe conversațiile.

# 5.Luați-le despre creierul lor. Învățarea copiilor despre creierul lor - cum încă se dezvoltă și cum pot ajuta la construirea lui prin dieta, somn și abilități de a face față - este de asemenea de ajutor. Apoi, de exemplu, când copiii se distrag, ei înțeleg că creierul lor a fost prea încântat de sunetul din hol și își pot da seama ce trebuie să facă pentru a-și face creierul înapoi pe cale (vs. interiorizând sunt prost).

Experimentează diferite moduri de a încorpora recunoștința, mândria și compasiunea în viața copilului tău. Amintiți-vă, copiii se schimbă constant. De asemenea, strategiile familiei dvs. de a construi controlul emoțional prin pozitivitate. Aveți răbdare și știți că nimic nu este un substitut pentru practica concentrată și feedback-ul constructiv.

[Citește acest lucru Următorul: 9 Adevăruri despre ADHD și emoții intense]

Actualizat la 19 mai 2020