Cum se poate reduce anxietatea la adunările familiale

Anxietatea cu privire la adunările familiale strică sărbătorile și sărbătorile cu familia? „Anxietatea mea scapă de sub control. Trebuie să merg la o întâlnire cu familia în acest weekend și am avut atacuri de panică doar să mă gândesc la asta. Nu mă descurc bine cu aceste lucruri de familie. Nu cred că o pot face. ”Dacă acest lament este sunet familiar, nu ești singur. De-a lungul anilor, am auzit acest sentiment exprimat de mai multe ori decât am putut conta. Există motive pentru care timpul familiei poate exacerba anxietatea. Există, de asemenea, lucruri care pot fi făcute pentru a reduce la minimum anxietatea în aceste perioade.

Întâlnirile familiale se întâmplă pe tot parcursul anului, provocând nenorociri pentru mulți suferinzi de anxietate. Un moment deosebit de deranjant pentru persoanele aflate într-o varietate de medii culturale și religioase este sezonul sărbătorilor. Sărbătorile familiei abundă, iar pentru multe persoane, abrupturile de anxietate.

Motivele pentru care adunările familiei cresc anxietatea

Sărbătorile în familie nu sunt întotdeauna scenele idilice felicitările și reclamele televizate. Familiile sunt un microcosmos al societății și, ca atare, există personalități diferite, roluri diferite, moduri diferite de interacțiune și opinii și credințe diferite.

Toate aceste diferențe înseamnă că adunările familiale sunt uneori o furtună perfectă pentru confruntări și critici. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna o situație pașnică și armonioasă. Când diferențele devin intense, anxietatea poate să lumineze.

Întâlnirile familiale implică uneori o sumă imensă de bagaje. Familiile sunt un grup de oameni care au o istorie lungă împreună. De fiecare dată când există o vacanță sau o reuniune, este comun ca membrii să se încadreze în modele vechi. Unchiul tare, neîncetat, care a fost cel mai dur critic care a crescut, este probabil să vă vadă ca un copil care are nevoie de critici. Obțineți destui oameni care se încadrează în roluri vechi și disfuncționale și nu este de mirare că oamenii experimentează atacuri de anxietate sau a intensificat anxietatea în fața acestui lucru.

Anxietatea crește atunci când simțul nostru de control scade

Membrii familiei noastre nu sunt singurii care se încadrează în roluri vechi în timpul vacanței sau al unei reuniuni. Avem potențialul de a face la fel. Din obicei, indivizii revin adesea la vechile sentimente și modele de răspuns. Când se întâmplă acest lucru, este ușor să simți că nu ai niciun control, nici o putere deloc în această dinamică familială.

Este necesar pentru bunăstarea noastră să simțim că avem un anumit control asupra vieții noastre, în special în situații stresante, cum ar fi sărbătorile de sărbători în familie. Când simțim că nu avem putere sau control, începem să ne simțim prinși. Stresul crește rapid și, odată cu acesta, anxietatea și chiar panica.

Mențineți-vă sentimentul de control pentru a reduce anxietatea

Poate fi destul de dificil să păstrezi un sentiment de control la o adunare familială unde există certuri, tratament condescendent și altele asemenea. La urma urmei, dacă sunteți tratat ca un copil sau hărțuit de anxietatea sau viața personală; s-ar putea să te simți din nou ca un copil, incapabil să fii egal cu ceilalți adulți din jurul tău.

Deși este imposibil să controlezi comportamentul celor din jurul tău, poți lua măsuri pentru a-ți păstra propriul sentiment de control și pentru a-ți reduce anxietatea în funcțiile familiei, în vacanță sau în alt mod.

Lista modalităților de a reduce anxietatea legată de familie

• Găsiți un aliat. Există cineva din familia ta care este susținător și nu critic? Sau aveți un prieten care vă poate însoți la adunare? Găsiți pe cineva pozitiv și concentrați-vă atenția și energia asupra lui sau a ei.
• Stabiliți limitele. Nu puteți controla cum vă va trata cineva, dar asta nu înseamnă că trebuie să scoateți tot ceea ce vă va disparea. E în regulă să vorbești singur. Dacă faceți asta vă vor agrava anxietatea, atunci dați-vă voie să vă deplasați. Apoi îndepărtați-vă cât mai mult de persoana care a comis infracțiunea.
• Aduceți o distracție reconfortantă. Să ai o carte, o meserie de făcut, un puzzle cu cuvinte încrucișate etc. te poate ajuta să evadezi. Intră într-o altă cameră și te pierzi în distragerea ta. Oamenii care te urmăresc în jur? Intră într-o baie. Oamenii nu sunt probabil să vă deranjeze acolo!
• Concentrează-te asupra a ceea ce este bine. Chiar dacă se pare că există mai multe lucruri care provoacă anxietate în vacanța de familie decât la lucruri calmante, dacă acordați atenție, este posibil să găsiți cel puțin unul sau două elemente pozitive. Poate duceți copiii într-o altă cameră și citiți-i. Ocupați-vă pregătind o parte din masă sau stabilind masa. Făcând ceva chiar ușor plăcut vă va calma mintea și va reduce anxietatea.

Anxietatea poate crește în timpul sezonului de vacanță sau în orice moment de-a lungul anului, când trebuie să îndurăm funcțiile familiei. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă și luarea de măsuri pentru a face acest lucru poate crește sentimentul de control asupra situației și scade anxietatea.

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.