Când stresul și anxietatea se îndură prea mult: creierele ADHD se ridică în sus, se ridică în jos

Imaginează-ți că viața ta de ADHD este un turn Jenga masiv și scăpător. Blocurile structurale de la bază se încadrează, în general, într-una din cele trei categorii:

• rutine - „Mă trezesc la 6 ani, îmi iau medicamentele, încep cafeaua, îmi fac videoclipuri de exercițiu, mă trezesc copiii și continuă bucăți de timp previzibile.”
• Cerințe sau To-Dos - termenul limită la serviciu, hârtia termică pentru școală, dușul de nuntă weekend-ul viitor sau programul de gustări pentru Little League pe care trebuie să îl ții drept
• Repercuzii sau responsabilitate - dacă săriți cursul de yoga, vecinul vă va suna mai târziu; dacă pierdeți termenul limită, colegii dvs. vă vor resenta pentru asta; dacă uitați să predați temele, gradul dvs. va avea de suferit

Stivuite pe partea de sus a acestui fundament sunt toate blocurile care cuprind o viață sănătoasă: relații, cura de slabire, exercițiu, sănătate mintală, dormiși tratamentul ADHD, pentru a numi câteva. În partea de sus se află productivitatea, fericirea și simțul scopului.

Când viața s-a închis în urmă cu aproximativ 12 săptămâni, a fost ca și cum cineva a scos în grabă blocuri de la baza turnului tău Jenga. Deodată, copilul tău este rutina de dimineata lipsea. Au rămas multe blocuri cu grijă stabilite din calendarul dvs. - programările medicului, petrecerile zilei de naștere, planurile de călătorie. Fundația ta era goală în locuri, dar a stat - o perioadă.

Pe măsură ce această pandemie a continuat, s-au deschis noi găuri în nivelurile de mai sus. Spuneți ADDitude că voi nu dorm bine noaptea, dar făcând picături în timpul zilei din cauza epuizării inexplicabile. Faci mese gătite acasă, dar și gustând prea mult și auto-medicamente cu alcool. Ar trebui să începeți o nouă rutină de exercițiu acum, când sala de sport este închisă, ci doar nu pot invoca motivația de a rezolva singur. Uneori, eliminarea unui bloc de sănătate face ca alți doi sau trei să cadă doar. Este ca și cum ar avea nevoie unii de alții pentru stabilitate.

[Citește acest lucru: Cum răspunde acest traumatism pandemic declanșează creierul ADHD]

Stiva ta Jenga se balansează de săptămâni întregi. Conform rezultatelor ultimului sondaj realizat de ADDitude la 1.521 de cititori, multe turnuri încep acum să scadă, diminuate de o prea mare schimbare fundamentală. Tabăra de vară a fost anulată. Lucrările au reluat operațiunile interne. Starea ta s-a deschis în ciuda diagnosticului continuu de COVID. Oricare ar fi cauza, mai multe bucăți din rutina, cerințele sau repercusiunile tale au fost dezlănțuite și au provocat prăbușirea întregului teanc precar.

„Am învățat cât de mult mă străduiesc într-un program; carantina a luat programul respectiv ”, a spus o tânără cu ADHD și anxietate. "Am învățat, de asemenea, că, dacă nu îmi stabilesc obiective specifice, este foarte ușor să fii neproductiv și cât de important este mă prind în mijlocul faptului că sunt nemotivat și amânat și iau un minut pentru a-mi reevalua și re-centru centrul perspectivei mele. Am descoperit că de multe ori pot să-mi las creierul doar să mă ducă pe o spirală nemotivată, leneșă, în jos, dacă nu fac un efort pentru a o recunoaște și a o opri. "

„Am învățat cât de important a fost rolul structurii și al rutinei pentru mine”, a scris un respondent la sondaj, o femeie cu ADHD, anxietate și depresie. „Să știi că este un instrument de copt este un lucru, dar să ai o comparație bruscă între un mod de viață cu rutina și structura, iar unul fără (într-un interval scurt ca lumina aprinsă și apoi brusc linia de alimentare este tăiată) mi-au deschis cu adevărat ochii. Creșterea anxietății și a rulajului emoțional ulterior a fost grea. ”

[Cum să reconstituiți o viață: 7 instrumente de încadrare pentru minte ADHD care apar din carantină]

Într-adevăr, 60% dintre persoanele care au răspuns la sondajul ADDitude din 18 mai au raportat că sunt neliniștite, copleșite, epuizat și / sau îngrijorat - doar o ușoară scădere din partea celor 68% care au raportat pentru prima dată acest sentiment Aprilie. Șapte săptămâni este mult timp pentru a ține toată anxietatea în interior.

Când simțim stres, sistemul nervos simpatic este activat, iar răspunsul nostru la luptă sau zbor este declanșat, potrivit lui Michelle Frank, Psy. D. Ne simțim anxioși, reactivi, iritabili și amenințați. „Când petrecem mai mult timp în această stare accentuată și nu par să ne scape de stresori, așa cum se întâmplă acum, intrăm în copleșire - atunci când intrăm în zonă hipoaruzalăsau „starea de îngheț vagal dorsal”, a spus Frank în recentul ei webinar ADDitude pe această temă. „Putem privi această zonă ca o cale de protecție de ultimă instanță. Devenim amorțiți, ne simțim disociați și nu putem acționa. Ne oprim efectiv. ”

„Nu pot face lucrurile, chiar și tot timpul din lume”, a scris un părinte din doi adolescenți care spune că se simte neliniștită.

Închiderea - sau căderea în jos, după caz ​​- arată diferit pentru fiecare persoană, dar o singură tendință au apărut de-a lungul rezultatelor sondajului: adulții cu ADHD care au fost capabili să asambleze noi rutine și construiți noi obiceiuri la începutul raportului de carantină raportează o mai bună sănătate fizică, mentală și emoțională.

Dieta ADHD: noi obiceiuri în carantină

În general, 24% dintre respondenții sondajului au spus că mănâncă mai sănătos acum decât erau înainte de începerea comenzilor de ședere la domiciliu. Fără tentația de a mânca la restaurante, de a face pop la mâncare sau a alerga la magazin pentru gustări, acești cititori ADDitude spun că gătesc mai mult și mănâncă alimente mai proaspete și neprocesate.

„Am mai mult timp să pregătesc mese mai sănătoase”, a scris o mamă cu ADHD și autism. „Nu merg des în oraș, de vreme ce lucrez de acasă, așa că ispita pentru mâncare rapidă nu există.”

„Ca mamă și soție muncitoare, pentru prima dată la vârsta mea adultă nu sunt stresat de branhii de a nu avea timp sau energie pentru a-mi oferi familiei cel mai bun dintre mine. Pot acum ”, a scris o mamă din doi care lucrează 7 zile pe săptămână acum. „Mă simt atât de egoist, dar mi-a plăcut să pot găti mai multe mese de casă, mai degrabă decât să fiu grăbit de programări și să fac ordine să iasă tot timpul. Îmi place să gătesc, dar m-am luptat în prealabil cu planificarea meselor. Aceasta nu a fost o problemă în timpul pandemiei. "

Mai mulți cititori ADDitude au raportat că sunt mai puțin frecvente excursii alimentare i-au obligat să fie mai organizați în planificarea meselor și că această nouă structură a făcut de fapt gătitul mai puțin stresant. „Sunt responsabil de cumpărături și de gătit și am fost mult mai organizat și de succes cu asta decât în ​​trecut”, a scris o femeie de vârstă mijlocie cu ADHD, anxietate și depresie. „În trecut, am făcut cumpărături alimentare de trei ori pe săptămână, astfel încât să nu devină copleșitor. Acum încerc să merg doar o dată pe săptămână și să intru și să ies repede. Îmi propun o săptămână în valoare de mese, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Mâncăm mai sănătos... și cheltuim mai puțini bani pentru că aproape niciodată nu primim extragere. "

Relația dintre dieta ADHD, exercițiile fizice, somnul și tratamentul

Este fascinant (deși poate nu surprinzător) să observăm că respondenții la sondajul ADDitude care au raportat că au mâncat mai sănătos în carantină au fost, de asemenea, semnificativ mai mult este posibil să raporteze un somn mai bun, mai mult exercițiu fizic, atenție regulată și un tratament ADHD mai consistent decât cei care mănâncă aproximativ sau mai rău decât inainte de. Printre cei care consumă o dietă mai sănătoasă cu ADHD acum, 47,7% au declarat, de asemenea, că dorm mai mult acum, comparativ cu 37,9% din audiența completă a sondajului. În mod similar, 43,4% din mâncătorii sănătoși au declarat că fac eforturi mai mult acum, comparativ cu 28,5% din audiența completă, iar 45% au declarat că practică meditația mai atentă decât înainte, față de 33%. Dintre acești mâncători sănătoși, 22% au declarat că își tratează simptomele de ADHD mai frecvent decât înainte, comparativ cu 15% din toți respondenții la sondaj.

Din păcate, reversul este adevărat și: cititorii ADDitude care mănâncă mai rău acum au, de asemenea, mai multe șanse să raporteze somnul și să facă efort mai puțin și să trateze mai puțin în mod constant simptomele ADHD. Printre cei 26,57% dintre respondenții sondajului care au spus că consumă o dietă mai puțin sănătoasă acum, 63% au declarat, de asemenea, că fac eforturi mai mici decât înainte, comparativ cu 45% din toți cititorii. În mod similar, 34% au spus că dorm mai puțin decât înainte, față de 24,7% din toți cititorii. Și 28% au spus că tratamentul lor a crescut mai puțin consistent în carantină, comparativ cu 21% în general.

Desigur, aceste tendințe nu dovedesc cauzalitate; nu avem date pentru a arăta că consumul unei diete sărace determină o persoană să exerseze sau să doarmă mai puțin. Dar sugerează o interrelație între numeroasele blocuri care se stivuiesc unul peste altul pentru a face un stil de viață sănătos. Când un bloc este scos din loc, ceilalți din jurul lui se mută și cad.

Dieta poate reflecta orice număr de factori externi care nu sunt măsurați în sondajul nostru: venitul, disponibilitatea alimentelor proaspete, condițiile preexistente, starea de angajare și sănătatea mintală generală. Mulți respondenți la sondaj, de exemplu, au raportat auto-medicarea anxietății lor cu alimente și alcool.

„Am folosit alimente și (unele) alcool ca mecanisme și recompense de combatere, chiar dacă știu că nu este sănătos”, a scris o femeie cu ADHD și dispraxie.

„Alimentele și gustările convenabile sunt cu atât mai accesibile când sunteți acasă și vă simțiți stresați de viață”, a scris un cititor cu ADHD în Suedia. „În rutina mea obișnuită, a trebuit să-mi planific mesele zilnice, ducând la o alimentație mai sănătoasă.”

Obiceiuri de exercițiu ADHD în carantină

La fel ca în cazul alimentelor, rutinele crescute au împins 45,7% dintre cititorii ADDitude în obiceiuri de exercițiu mai proaste decât au avut-o înainte de pandemie. Când sali de închidere s-au închis, au luat cu ei responsabilitatea și presiunea de la egal la egal, care au motivat mulți respondenți la sondaj să facă eforturi regulate. Înotătorii nu pot intra în ture și acea clasă de pilates nu este aceeași online. De asemenea, copiii care au făcut exerciții fizice regulat pe locul de joacă și în timpul P.E. clasa lipsește acele fizice puncte de vânzare și neexcitate cu privire la înlocuirea lor cu activități solo sau încă un alt joc de etichetă cu fratii.

„Am făcut yoga în fiecare zi și m-am plimbat mult, dar în ultima lună am dormit, stăteam și citind, încercând să-mi amintesc ce făceam și apoi dorm mai mult ”, a scris un cititor ADDitude cu ADHD și PTSD.

„Am trecut de la a fi activ de 3 până la 5 ori pe săptămână cu antrenament în greutate și yoga, abia dacă am putut mă motivează să lucrez o dată ”, a scris o femeie care spune că scăderea activității fizice o afectează dormi. „Motivul este că, în principal, aș desfășura aceste activități în alte spații: sala de sport pentru greutăți și un studio pentru yoga. Încercarea de a trăi, de a munci și de a face exerciții fizice toate în aceeași cameră timp de 8 săptămâni a fost atât de provocatoare. ”

Printre cei 28,5% dintre cititorii ADDitude care spun că fac mai mult efort acum, cei mai mulți spun că se plimbă mult, au descoperit videoclipuri de antrenament pe YouTube sau se apucă de alergare sau de ciclism.

„Am făcut ca prioritatea să fac efort zilnic pentru a-mi menține starea de spirit”, a scris o femeie cu ADHD și comorbidități din Chicago. „Deoarece sala de sport este închisă, a trebuit să-mi dezvolt un obicei diferit. Anxietatea îmi este greu să ies pe ușă să fac o plimbare / jog, dar partenerul meu face una sau două plimbări în fiecare zi, astfel încât să îmi fie mai ușor. Am investit într-o tehnologie ieftină, astfel încât să pot face exerciții video în fața televizorului. Cursurile ghidate mă ajută să fiu motivat. Programul meu de lucru trecut mi-a făcut mai ușor să fac antrenament la sală și mi-e foarte dor de asta. ”

În unele cazuri, părinții lucrează din greu pentru a modela un comportament sănătos pentru copiii lor cu ADHD, ceea ce îi determină să exercite mai mult decât ar fi putut avea în zilele de carpooling și lacrosse teren. „Plimbările, călăritul cu bicicletele, scuterele, trambulinele și cârligul cu hula sunt alegerile noastre pentru zi. Exercitarea este o necesitate pentru rutina noastră de zi cu zi ”, a scris o mamă de 10 și 13 ani. „Nu știu că am făcut vreodată o exercitare prioritară înainte de COVID-19.”

La fel ca în multe obiceiuri sănătoase, începerea este adesea cea mai grea parte. Odată ce obiceiul începe să se formeze, nu numai că se lipește, dar, de asemenea, începe să crească. „Am început o provocare de 100 de zile de yoga acum aproximativ o lună și acum fac yoga aproape zilnic. Acest lucru a dus la mai multe plimbări și dorință de a face și alte exerciții, ”a scris o tânără cu ADHD și tulburări alimentare.

Probleme cu somnul ADHD în Pandemie

Este bine stabilit Creierul ADHD se luptă cu somnul. Uneori, asta are legătură cu gestionarea proastă a timpului - să stai prea târziu și să plătești prețul când alarma se aprinde dimineața. Creierele ADHD au, de asemenea, tendința de a zbârni și de a se lumina cu idei, gânduri și rumenezi, trecute la culcare, păstrându-ne treji și copleșiți. Astăzi, anxietate pandemică face parte și din ecuație.

Anxietate legată de COVID-19 provoacă somn perturbat și, de asemenea, îi determină pe oameni să se simtă epuizați, „înghețați” și să facă mai multe goluri de la jumătatea zilei decât până acum în viața lor.

„Dorm mai mult pentru că sunt o strategie de coping când sunt copleșit, dar nu mă simt la fel de odihnit”, a scris un părinte.

„Tiparele mele de somn au fost perturbate, deoarece anxietatea față de cei dragi s-a adăugat la nivelul de stres care alimentează depresia”, a scris un adult cu ADHD, depresie și PTSD. „Mă simt că pierd timpul și fiica mea adultă a raportat similar. Se află cu ochii în tavan. "

Sarcina este și mai mare pentru angajații esențiali care continuă să raporteze să lucreze în timpul pandemiei. Pe lângă anxietate și îngrijorare (care pot fi exacerbate prin părăsirea frecventă a casei), ei se trezesc la ceasuri de alarmă timpurii, în timp ce se pare că restul lumii dorm.

„Insomnia indusă de anxietate și atacurile de panică duc la somn perturbat”, a scris un respondent al sondajului. „Dar lucrez cu normă întreagă, așa că nu mai este timp pentru săruri în timpul zilei. Lucrez epuizat, greșesc și rămân în urmă. ”

Adulții cu ADHD care lucrează de acasă și copiii care învață de acasă dorm în general mai mult. Unii spun chiar că eradicarea navei a deschis timp pentru somn și exerciții pe care nu le-au mai avut până acum.

„Ceasul cu alarmă se stinge 1,5 ore mai târziu în fiecare săptămână”, a scris un părinte din doi adolescenți cu ADHD. „Nu numai că nu există naveta, dar nici nu trebuie să facem duș și să ne îmbrăcăm. Adolescenta mea se trezește 2 ore mai târziu în zilele săptămânii. El își începe ziua de școală mai târziu și se duce și se îmbracă noaptea. ”

Pentru alții, beneficiile somnului în plus nu pot compensa perturbările mai mari ale vieții și anxietățile asociate cu această pandemie.

„Dorm mai mult și îmi necesită și mai mult timp pentru a începe ziua mea”, a scris un părinte cu ADHD care a crescut un adolescent cu anxietate. „Mă simt ca și cum aș deveni pe îndelete și lipsit de sens. Mi-am pierdut locul de muncă, încercând săptămâni întregi să ajung la dosar pentru șomaj și nicio școală personală pentru cei 13 ani ai mei a continuat să-mi întoarcă viața odată structurată. Simt că nu mai am un scop. ”

Impactul tratamentului asupra simptomelor ADHD într-o pandemie

După cum se reflectă în sondajele trecute, majoritatea cititorilor ADDitude (61%) nu fac schimbări de tratament ADHD în acest moment. Doar 16% dintre respondenții sondajului au declarat că tratamentul lor a devenit mai consistent în carantină; cititorii rămași au spus că omit dozele, programări lipsă și, în general, nu mențin consistența tratamentului în timpul pandemiei.

Motivele acestei inconsecvențe sunt variate. Unii sunt îngrijorați de finanțe, așa că au tăiat medicamentele ADHD pentru a economisi bani. Alții stau departe de cabinetele medicilor și farmaciilor pentru a se proteja pe ei și familiile lor împotriva infecțiilor. Alții constată că, fără presiunile școlii în persoană, copiii lor nu au nevoie de medicamente pentru controlul simptomelor în același mod.

„Am observat că a putut să funcționeze fără medicii și, după consultarea cu medicul pediatru, ne-am oprit pentru tot timpul când va fi acasă”, a scris o mamă a gemenilor în vârstă de 14 ani. „Acum suntem un copil fericit care se întoarce făcând lucruri creative și cântând din nou la pian! Nu este un montaj rusesc emoționant, plin de emoție! ”

Alții consideră că întreruperile de rutină și de program și-au aruncat planurile de tratament în dezordine.

„Din cauza lipsei de rutină, regimul meu medical a devenit destul de risipit”, a scris un părinte din doi copii cu ADHD. „Am uitat să-mi iau medicamentele aproape jumătate din timp. Am reușit totuși să mă asigur că fiul meu îi va primi. Un alt exemplu de felul în care sunt capabil să îi acord pe cei din jur, dar nu mă îngrijesc. ”

Printre cei care au raportat un tratament mai puțin consecvent, aproape 58% au declarat că fac mai puțin efort, 36% au spus că dorm mai puțin, iar 35% au spus că mănâncă mai puțin sănătos decât înainte de pandemie. În toate cazurile, aceasta este cu aproximativ 10 puncte mai mare decât media, ceea ce sugerează că o rutină stabilă de tratament ajută la împiedicarea restului turnului de la pământ.

„Am înțeles mai clar cât de profund de util este să ai obiceiuri și rutine”, a scris un cititor ADDitude. „Procesul lent de reconstruire a obiceiurilor și rutinelor mele zilnice (singur, cu o responsabilitate externă mai mică) a făcut de această dată să se simtă mai mult ca îngrijirea de sine, în loc să mă simt restrictiv.”

[Citiți acest lucru Următorul: Lecții surprinzătoare învățate într-o carantină]

---

ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alătură-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 29 mai 2020