3 semne ale controlului emoțional slab: urlând, mințind și repetând scuze goale

ADHD și slab control emoțional: urlă. Toate. SCHENGEN. Timp.

Î: „Mă simt învins ca părinte. Cei doi copii ai mei (6 și 8 ani) și cu toții au ADHD. Suntem cu toții pe medicamente - și ne descurcăm destul de bine în general - dar reglementarea emoțională este o problemă importantă. Am devenit acea mamă plină de strigare, cu anxietate mare și nu îmi place ceea ce văd. Poți să ajuți?"

A: Ești curajos să împărtășești o astfel de evaluare cinstită despre tine și pentru părinții tăi. Este foarte greu pentru copiii părinți când ai ADHD și este deosebit de dificil în carantină. Nu primiți o pauză și nu primiți o pauză. Este minunat că sunteți ajutat de medicamente, dar amintiți-vă de persoanele care suferă de ADHD cu control emoțional foarte natural. ADHD aduce cu sine alte deficiențe, cum ar fi provocările cu memoria de lucru, o abilitate principală de funcționare a executivului, care este legată de controlul emoțional.

Când tu și copiii tăi luptați cu control emoțional, vă confruntați și cu memoria de lucru. Controlul emoțional este ceva ce oamenii cu ADHD trebuie să muncească din greu pentru a recunoaște și a fi conștienți.

Te poți ajuta observând când începi să te simți dregulat (îl numesc, îndreptându-mă spre margine). Caută semne în corpul tău. Sunt foarte emoțional și trebuie să recunosc că controlul emoțional nu este unul dintre punctele mele forte. Vin dintr-o linie lungă de femei nevrotice, intense, și sunt ușor de declanșat și cu siguranță l-am pierdut ca părinte. De-a lungul anilor am lucrat să observ când m-am supărat și acum sunt mai bine. Am învățat ce pot face în acest moment pentru a mă calma și chiar ajută.

Când emoțiile mele sunt activate, stomacul meu începe să se înclește. Inima îmi cade și îmi simt respirația. Observați modul în care corpul dvs. răspunde atunci când veți fi reglementat și învățați-i copiii să-l recunoască în ei înșiși.

[Autotest: copilul dvs. ar putea avea o tulburare de disregulare a stării de spirit]

Strategiați în avans ceea ce puteți face pentru a vă calma în acele perioade - în loc să fiți surprinși de fiecare dată când apar. Aici intervine memoria de lucru. Este important să creați un plan pentru succes, deoarece trebuie să fiți capabil să vă gestionați mai întâi pentru a fi eficient cu copiii. Dacă sunteți dezregulat, copiii voștri se vor ridica și vor arunca aprinderea pe focul care arde deja în interiorul vostru.

După ce știți semnele de avertizare, gândiți-vă la ce puteți face pentru a vă calma. Pentru mine, stropirea apei pe față și spălarea mâinilor ajută. De asemenea, sunt un mare fan al respirației yoghine (vezi cum să faci, de mai jos).

Uneori, trebuie să apelați un time-out pentru dvs. și este în regulă. Dacă copiii dvs. sunt prea mici pentru a pleca singuri, încercați să intrați în baie și să închideți ușa. (Copiii înțeleg că oamenii merg singuri la baie.) Durează câteva minute pentru a decomprima chiar dacă există haos în cealaltă parte.

Concentrează-te doar pe un aspect al reglării emoțiilor tale la un moment dat. Dacă vă gândiți, „trebuie să îmi reglez toate emoțiile”, sarcina poate fi copleșitoare. Este prea mare dintr-o bucată pentru a face față.

[Cum se identifică simptomele sindromului de detresă emoțională]

Rugați-vă copiii să vă alăture în acest demers. Ajutați-i să identifice declanșatorii emoționali și să vă dați seama ce parte să lucrați mai întâi. Apoi, creați un fel de plan pentru când lucrurile se dezvoltă și lucrați împreună.

Îngrijirea de sine este, de asemenea, foarte importantă pentru controlul emoțional general. Creierul ADHD are sentimente intense, care pot fi neregulate. În prezent, multe persoane cu ADHD suferă starea de spirit negativă. Știți că sentimentul de dispoziție este normal în perioadele incerte.

Fără îndoială, nu ați mai auzit acest lucru înainte, dar se repetă - exercițiile fizice sunt foarte utile pentru persoanele cu ADHD. Exercițiu scaldă creierul în endorfine, ceea ce te face să te simți calm. Gândește-te la cum ai putea să-ți faci efortul zilnic. Fie că este vorba de un antrenament de yoga sau de dans de 20 de minute online, de mers pe jos de trei ori la bloc sau de mers cu bicicleta, găsiți o modalitate de a vă deplasa în fiecare zi. Te va ajuta să îți gestionezi sentimentele.

Journaling este un alt mod minunat de a-ți gestiona sentimentele. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri bune despre ziua voastră. Nu trebuie să fie lucruri grozave sau extraordinare, doar înregistrați câteva lucruri care v-au adus o anumită plăcere. Poate v-ați bucurat de o ceașcă bună de ceai sau ați găsit 5 dolari în buzunar. A putea observa ce merge bine va contracara discuția noastră de sine negativă și prejudecata negativității care ne domină creierul.

Mod de respirație yoghină
Cu degetul mâinii drepte, apăsați nara dreaptă închisă. Respirați adânc prin nara stângă, apoi închideți nara stângă cu degetul mâinii stângi și expirați prin nara dreaptă. Închideți nara dreaptă și inspirați-vă prin nara stângă. Repetați inhalarea și expirarea prin nări opuse de câteva ori până când vă simțiți mai calm.

ADHD și control emoțional slab: scuze fără sens

Î: „Fiul meu, în vârstă de 11 ani cu ADHD, ne enervează constant pisica, ridicând-o când vrea să fie lăsată în pace. Își cere scuze din nou, dar continuă să ridice pisica. Cum pot să-i învăț pe fiul meu că spune: „Îmi pare rău” nu rezolvă alegerea slabă sau nu dau permisiunea de a o repeta în continuare? ”

A: Copiii cu ADHD își cer scuze pentru că nu-și pot controla impulsurile pentru a face ceva care pare o idee bună în acel moment. Realitatea este că, după ce fac acest lucru pe care vor să-l facă, își dau seama că nu este o idee bună și își cer scuze. Pot să păstreze informațiile despre ceea ce este și nu este o idee bună să meargă înainte? Acesta este un proces mai lent.

Din nou, provocări ale memoriei de lucru, face mai dificil pentru copiii cu ADHD să învețe lecțiile pe care trebuie să le învețe. Le învață, dar lecțiile nu sunt codificate la fel de rapid și eficient, așa cum ar fi într-un creier neurotipic.

Instituți scuze de acțiune pentru a vă ajuta copilul să învețe cum să-și facă scuze sincere. În loc să-ți ceri scuze pentru același lucru de mai multe ori, pune-ți copilul să se gândească la ce ar putea face pentru a face de fapt modificări. În cazul enervării pisicii, ce ar putea face copilul asta ar fi frumos pentru pisică după ce o enervă? Poate că pisica se bucură de o frecare blândă de burtă sau este periată.

Vrem să îi ajutăm pe copii să-și dea seama ce înseamnă să simți de fapt rău, nu doar să spună că îi pare rău. Întreabă-i cum pot arăta că își pare rău și împărtășește-ți ideile cu ei când le împărtășesc.

Acest lucru îi ajută, de asemenea, să învețe că, atunci când spun că își pare rău din nou, este ca băiatul care a plâns lup - că scuzele înseamnă din ce în ce mai puțin. Așadar, în loc să-ți ceri scuze și să nu poți să-ți schimbi comportamentul, brainstorm câteva idei cu ele. Ce altceva ar putea spune? Puneți câteva dintre aceste răspunsuri la frigider și ajutați-i să își dea seama ce face o scuză de acțiune.

Dacă unul dintre copiii tăi rupe castelul LEGO din altul, spunând că scuze este drăguț, este important. Dar copilul trebuie să fie responsabil pentru ruperea castelului. Întrebarea cum arată să facă modificări îi ajută să își dețină comportamentul și să înțeleagă conceptul de a fi responsabili. Dar cum arată să faci modificări? Poate construiește o altă creație LEGO cu fratele sau sora ta.

ADHD și control emoțional slab: minciună flagrantă

Î: „Băiețelul meu de aproape 14 ani se află vehement. Chiar și când este prins cu mâna roșie - cu mâna în borcanul cu fursecuri - el neagă! Asta pentru că este un adolescent și crede că poate scăpa de tot? Minciuna care mă deranjează cel mai mult este atunci când minte să-și ia medicamentul, apoi se așteaptă să avem încredere în el. Ce putem face?"

A: Părinții mă întreabă adesea ce parte din anumite comportamente se datorează ADHD și ce parte este adolescența. Răspunsul este că sunt ambele. ADHD și adolescență sunt un amestec minunat - și sunt legați la nesfârșit. Un tânăr de 14 ani vrea să se îndepărteze de lucruri. Aceasta este o parte normală a adolescenței. Adolescenții se vor împotrivi împotriva ta pentru a vedea cât de mult pot scăpa de fiecare dată - și când vor face acest lucru este frustrant.

De ce face copii cu ADHD minciuna? Ei bine, ei mint din mai multe motive. Unul este pentru că vor să vadă dacă pot scăpa de el... la fel ca orice adolescent. Două se întâmplă pentru că s-ar putea să se simtă rău în legătură cu decizia luată. Și trei pentru că încearcă să-și dea seama unde se opresc și unde începi. Ciupește cu lucruri precum ceea ce au control asupra lor și cum arată independența lor.

Ta adolescent încearcă să-și afirme independența prin a nu-și lua medicamentele și spune că a făcut-o, „Oh, eu sunt… sunt puțin independent." Este foarte important să explici încrederea copiilor și să îi înveți că își câștigă încredere - și independență - prin aceasta fac bine. Iată un sistem care funcționează pentru multe familii pe care le consiliez.

Modul în care adolescenții ADHD îți pot câștiga încrederea

Spuneți-le copiilor dvs. că ați început un cont bancar de încredere în familie pentru ei. Când mint, luați „bani” (încredere) din acel cont. Aceștia pot adăuga „banii” de încredere în bancă făcând ceea ce familia - tu și copilul - au convenit să facă. Aceasta este prima parte.

A doua parte este pe tine. Ca părinți, este important să recunoaștem comportamentul de consolidare a încrederii și să depunem unele depozite în banca lor. Nu trebuie să pregătiți o cină friptură, dar dacă și-au făcut patul, și-au ridicat camera sau au mers câinele fără a fi întrebați, anunțați-i că ați observat. Ei trebuie să înțeleagă că încrederea este ceva ce trebuie să câștige, nu ceva la care au dreptul automat. Acesta este unul dintre stresurile comune dintre părinți și adolescenți.

Modul de a elimina acest decalaj este de a oferi fiului tău oportunități de a-ți câștiga încrederea. Pune-i medicamentele într-o cutie cu pilule cu compartimente pentru fiecare zi a săptămânii. În acest fel, când își ia medicamentele, puteți vedea că l-a luat. (Memento-urile sunt în regulă.) Recunoașteți că și-a luat medicamentele și anunțați-l că luarea pastilei îi câștigă în mod regulat un depozit constant în contul de încredere.

Furnizarea de feedback pozitiv pentru efortul pe care îl depun pentru a-și construi încrederea este un motivator eficient. După ce au câștigat această încredere, puteți începe să eliminați privilegiile, așa că asigurați-vă că decideți în prealabil ce privilegii ar dori să aibă odată ce aveți încrederea de care aveți nevoie.

[Citiți acest lucru Următorul: ADHD și minți - răspunsul la zbor, luptă, îngheț sau Fib]

Acest articol se bazează pe evenimentul interactiv Facebook LIVE al Dr. Sharon Saline, difuzat pe 15 mai 2020. Pentru a descărca „Cei 5 C din ADHD”, o resursă gratuită cu livrare-cheie din cartea Dr. Saline Ce îți dorește copilul tău ADHD?, vizitați https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

SUPORT ADDITUDE
Pentru a sprijini misiunea ADDitude de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 3 iunie 2020