Auto-terapie pentru gestionarea depresiei - Iată cum se face

Dacă aveți depresie, consultarea unui terapeut este cea mai inteligentă mișcare pe care o puteți face pentru a învăța mecanisme de coping sănătoase pentru a face față. Cu toate acestea, nu puteți depinde complet de profesionistul dumneavoastră în sănătate mentală, deoarece, uneori, este posibil să nu fie disponibile pentru a vă ajuta. Din acest motiv și mai mult, autoterapia este un instrument util pentru a gestiona depresia.

Ce este autoterapia (și nu este)

După cum implică termenul, autoterapia constă din tehnici terapeutice precum Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și Terapia dialectică a comportamentului (DBT) pe care îl folosești pe tine. În loc să consulți un psiholog, te bazezi pe tine însuți pentru a-ți gestiona luptele de sănătate mintală precum depresia, anxietatea și PTSD. Sfaturi simple de terapie de la psihologii practicanți sunt disponibile astăzi gratuit datorită resurselor fiabile precum Google și YouTube. Totuși, nu trebuie să vă limitați la sfaturi profesionale. Persoanele cu experiență trăită au cunoștințe valoroase de care nu toți profesioniștii sunt conștienți.

Ba mai mult, cred că autoterapia pentru depresie poate fi orice care te ajută să faci față depresiei. Atâta timp cât mecanismele dvs. de copiere sunt sigure și sănătoase, nu există reguli sau limite. Desigur, definiția de sănătos este flexibilă. De exemplu, auto-vătămarea este întotdeauna un no-no, dar observația de ocazie este perfect perfectă. Cu asta în afara drumului, să aruncăm o privire la câteva modalități practice prin care poți practica autoterapia pentru a face față depresiei.

Bazele mele recomandate de autoterapie

1. Înregistrați-vă gândurile fără cenzură. Personal, cea mai bună parte pentru a vedea un profesionist este că cineva te ascultă vorbind fără întreruperi sau judecată. Scrierea gândurilor exact în momentul în care îți intră în cap este una dintre cele mai bune metode de a simula acest lucru. Vorbirea într-un aparat de înregistrare vocală de pe telefon este următorul lucru. Pentru ambele cazuri, încercați să vorbiți timp de cel puțin o jumătate de oră la o întindere. Apoi, citește-l sau redă-l ca și cum ai asculta gândurile altcuiva. Procedând astfel vă va permite să fiți obiectivi și, prin urmare, să fiți practic atunci când vă dați seama de problemele și soluțiile lor. Cel mai important, atunci când ești obiectiv, vei fi mai empatic decât ești de obicei, deoarece tindem să fim propriii noștri critici.
   
2. Gândește în afara cutiei. Descoperi. Innovate. Nu-ți fie frică să te ciudăți. În videoclipul de mai jos, vorbesc despre câteva tehnici neobișnuite de auto-terapie care funcționează pentru mine. Niciunul dintre ei nu mi-a fost recomandat de fostul meu terapeut sau pentru asta, nimeni. Au fost doar lucruri care m-au ajutat să mă simt mai puțin albastru. Ori de câte ori am dat peste descoperirile mele, le-am adăugat pe lista mea de hacks pentru a face față depresiei. Și intenționez să continui acest lucru chiar dacă sunt ciudate, excentrice, aleatorii sau inexplicabile. Dacă ceva funcționează pentru tine și nu face rău nimănui, care este răul?
   
3. Continuați să vă cunoașteți pe voi înșivă și psihologie. Prin „a vă cunoaște pe voi înșivă”, mă refer la studierea dvs. S-ar putea să pară plictisitor din cauza experiențelor obișnuite negative cu studierea la școală și / sau la facultate, dar promit că este orice. În plus, primul pas către îngrijirea de sine este să știi ce vrei și asta nu este posibil fără să știi cine ești. Conectați-vă cu corpul și sufletul dvs. în mod regulat. Faceți note mentale despre gândurile și emoțiile voastre ori de câte ori este posibil. Să fii conștient te va ajuta să identifici probleme precum relațiile superficiale și colegii toxici. Cunoașterea psihologiei de bază vă va împuternici să vă schimbați gândirea, astfel încât să puteți controla probleme mai degrabă decât să le lăsați să vă controleze.

Aveți tehnici de auto-terapie pe care doriți să le împărtășiți? Vă rugăm să le dezvăluiți în secțiunea de comentarii de mai jos.

Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul. O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.