Ping! Alerta! De ce acel barbat al actualizărilor de știri este rău pentru sănătatea ta mintală

Vestea nu se oprește niciodată. Și, poate mai mult ca oricând, simți că ai nevoie disperată de a ști ce se întâmplă în lume. Ar putea fi important, chiar și schimbarea vieții. Și astfel, încă o dată, renunți la îndemnul irezistibil de a porni știrile TV sau dați clic pe notificarea respectivă sau verificați din nou fluxul dvs. Facebook.

Se pare că lumea s-ar putea încheia dacă nu sunteți actualizat și informat. Dar acel sentiment teribil nu dispare niciodată - chiar și după ce faceți clic pe toate titlurile senzaționaliste și vă cufundați în toate ultimele știri dezastruoase. În jurul fiecărui colț, întotdeauna există ceva nou și înfricoșător care să te atragă și să-ți trimită anxietate sus. Nu este nimic minor minorul de sănătate mintală impus de acest baraj constant de actualizări.¹

Cum ar putea fi posibil să evadezi vreodată acest ciclu vicios și să-ți păstrezi bunăstarea mentală?

Doar dezactivați știrile? Nu este atât de simplu

Soluția simplă poate părea destul de evidentă: pur și simplu nu sunteți la curent cu știri 24/7 și găsiți alte lucruri mai pozitive pe care să vă concentrați. Deși acesta poate fi obiectivul ideal, tragerea dopului este foarte rar ușoară.

Companiile media și platformele de social media sunt concepute pentru a ne conecta. Întotdeauna se vor întâmpla lucruri îngrozitoare în toată lumea; promoțiile de știri nocturne și notificările de ultimă oră încearcă din greu să te convingă că trebuie să știi despre fiecare. Cum ai putea privi departe? Ar fi nechibzuit și iresponsabil, nu-i așa?

De dragul sănătății tale mintale, trebuie doar să îți limitezi expunerea.

[Faceți acest test dacă credeți că puteți avea anxietate]

De ce consumul dvs. media este nesănătos?

Știți știrile îți agravează anxietatea și furia, dar este totuși dificil să o rezolvați. De ce? Suntem atrasi de tehnici puternice de marketing și atunci este aproape imposibil să ne îndepărtăm de toate noutățile negative; acesta este un fapt psihologic.²

Presele de presă profită de acest lucru numit prejudecată negativ.³ Creierul uman nu poate să nu se concentreze asupra negativului; cuvinte precum „război” sau „pandemie” ne atrag atenția psihică și psihică în niciun moment. Fiecare comunicat de presă dorește să urmărești programul lor de știri, să citești articole pe site-ul lor sau derulând în jos fluxul platformei lor de socializare, astfel încât fiecare să redea dramatismul și negativ. Desigur, concentrarea pe negativ are sens complet; este de fapt un lucru bun când vine vorba de supraviețuire.

Cu toate acestea, în viața noastră de zi cu zi, când nu suntem într-un pericol real iminent, obținerea ideii că suntem în pericol din sursele noastre de știri nu ne poate face decât mai mult rău decât bine. Și consumul constant de media poate avea un impact serios negativ asupra sănătății mintale. De la stres, anxietate și stări sufletești scăzute până la furie și deznădejde declanșate de situații asupra cărora nu ai control, știrile pot fi unul dintre cele mai grave riscuri pentru sănătatea mintală.

[Resursă gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Beneficiile pentru sănătatea mintală a limitării expunerii media

Există o cale de ieșire din această fortăreață a terorii. Limitând cantitatea de știri pe care o consumi în fiecare zi, poți observa o îmbunătățire dramatică a stării tale de spirit - primul pas către un mod de viață mult mai mare în general.

Fără ca televizorul sau smartphone-ul să scoată în evidență fiecare oroare mică, îți poți elibera creierul de frica de o amenințare iminentă și, în schimb, te poți relaxa. De asemenea, s-ar putea să eliberezi mai mult timp pentru activități care te fac fericit. Șansele sunt, nu veți lipsi nici măcar, fericiți să schimbați panica și neliniște pentru această pace interioară.

Cum să îți îmbunătățești sănătatea mintală chiar acum

1. Dezactivați notificările și setați limitele

Chiar dacă nu vă puteți deconecta complet, începeți prin a vă limita consumul de știri. Cu mai multe notificări și platforme concepute pentru a vă atrage, aceasta nu este o sarcină ușoară.⁴

Pentru a începe, dezactivați notificările push pentru toate aplicațiile de telefon care nu ar trebui să vă atragă atenția de bucuria vieții reale. S-ar putea să nu vă dați seama cât de multe aplicații, de la Facebook și Instagram la cele ale rețelelor de știri majore, au permisiunea dvs. să vă perturbe viața în acest fel. Un mod ușor de făcut evitați să vă oferiți atenția și atenție la aceste titluri este să eliminați doar permisiunea ecranului.

Apoi, faceți un pas suplimentar pentru a bloca anumite părți ale zilei dvs. ca și orare fără noutăți. Nu aveți nevoie de un flux constant pentru a vă menține informat. Puteți obține o ușurare reală de tot stresul de a face noutăți verificând doar în anumite momente ale zilei. Și, deși ideea esențială este să limitezi timpul petrecut, este important să nu consumi știri chiar înainte de culcare⁵ sau primul lucru dimineața.⁶

2. Căutați știrile pozitive pe care le doriți

Frecvența alertelor și actualizărilor de știri este o problemă, dar la fel de importantă este conținutul conținut în acele actualizări. Este esențial să controlați tipurile de conținut pe care le consumați și să alegeți mai multe informații pozitive.

Căutați în mod intenționat genul de știri care vă vor aduce bucurie și vă vor inspira, în loc să vă împăcați în Top 20 cele mai tragice evenimente ale lunii. Conținut mai înălțător despre mici acte de bunătate, îmbunătățire a lumii sau povești umane incredibil de emoționante oferă o modalitate excelentă de a începe ziua. Dacă poți îndepărta răul pentru a vedea mai multe dintre bune, starea ta de spirit se va îmbunătăți. Dacă cineva încearcă să te dezvăluie cu o discuție despre cel mai recent dezastru sumar, este în regulă să-l oprești cu amabilitate și tact, pentru că starea ta de bine mentală este într-adevăr importantă.

3. Uneori trebuie doar să-l dezactivezi

În mod crucial, această regulă se referă la plasarea sănătății mentale pe primul loc. Uneori, asta va însemna să faci doar un pic mai mult decât de obicei pentru a te sprijini. Dacă vă confruntați cu un moment deosebit de dificil sau vă confruntați cu sănătatea mintală, asta va fi este momentul să faci un pas înapoi din ceea ce se întâmplă în lume pentru a te concentra asupra propriului tău mental bunăstare. Când știrile te compun doar pe tine stres, este în regulă să-l oprești complet.

Veți supraviețui fără TV, radio, canale de socializare și site-uri web și vă veți simți mult mai bine când încetați să ascultați mesajele lor tulburătoare. Puteți folosi această pauză revigorantă pentru a vă concentra pe îngrijirea de sine: meditați, mergeți la plimbare sau faceți o baie lungă. Nu verificați aceste titluri până nu vă aflați într-un loc mai bun pentru a le gestiona pe toate.

Concentrându-vă asupra bunăstării voastre mentale

Sănătatea ta mentală este al tău de control, iar actualizările de știri constante sunt doar un obstacol în calea ta. Știrile s-ar putea să nu se oprească niciodată, dar nici călătoria dvs. de sănătate mintală nu este. Astăzi, puteți începe prin a dezactiva notificările sau a găsi un hobby care să vă ocupe timpul, dar este posibil ca munca dvs. să nu se termine. Pentru a-ți îmbunătăți cu adevărat starea de bine, sănătatea ta mentală trebuie să devină canalul tău principal de concentrare.

[Citiți acest lucru Următorul: Catastrofarea ADHD în Times of Crisis]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Consumul de știri și efectul său neplăcut: Studierea efectului expunerii de știri dure și moi asupra bunăstării mintale în timp. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. De la prejudecăți negative la știri pozitive: resetare și reformulare a consumului de știri pentru o viață mai bună și o lume mai bună. Universitatea din Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis și colab. Emoția, atenția și „prejudecata negativității”, studiate prin potențiale legate de evenimente. Internaţional Journal of Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Acestea sunt modurile neobișnuite de aplicații precum Instagram, Facebook, Tinder te atrag și te fac „dependent”. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Adormirea cu frenezia: modul în care restricționarea „utilizării dormitorului” a smartphone-urilor afectează fericirea și bunăstarea. Calculatoare în comportament uman (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Beneficiile știrilor pozitive se extind mult dincolo de primul zâmbet. HuffPost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Actualizat la 1 iulie 2020