Recuperarea PTSD: să facă față aniversarilor cu traume

Aniversarea unui eveniment traumatic îi poate trimite pe cei din noi tulburare de stres posttraumatic (PTSD) într-o coadă de coadă, care creează emoții negative și simptome PTSD mai mult decât de obicei. Face față acestor sentimente și reacții poate părea copleșitoare, frustrantă și chiar inutilă, dar am constatat că există modalități de gestionare a acestora atunci când acea perioadă a anului se rostogolește. Aniversările cu traume pot fi o oportunitate pentru creștere și vindecare dacă le permiteți să fie.

Reacțiile mele la aniversarele traumei cu PTSD

Sărbătorile de Revelion marchează perioada anului în care am suferit cel mai grav traumatism, a viol care a avut loc în urmă cu aproape trei decenii. Când vacanța se apropie, chiar și în toți acești ani mai târziu, unii dintre ai mei Simptomele PTSD mă simt anxioasă, deprimată și supărată. Anul acesta nu a fost diferit. Pe măsură ce Anul Nou se apropia de gândurile și sentimentele mele alunecau înapoi în trecut și am stat acolo o vreme. În timp ce am avut o oarecare distracție binevenită, deoarece am avut o prietenă în vizită din afara orașului, încă m-am trezit tristă și neliniștită.

Modalități de a face față și vindecării la aniversările de traume

Este atât de ușor să fii prins în acele amintiri și gânduri, să uiți de progresele pe care le-am făcut în recuperarea PTSD. Cu toate acestea, există câteva modalități de a face față care îmi amintesc cât de departe am ajuns și mă ajută să continuu să mă vindec. Unele dintre acestea vă pot ajuta, de asemenea:

• Vorbeste despre asta cu altii care inteleg.Vorbind despre PTSD-ul meu nu este întotdeauna ușor, dar mereu merită. În dimineața de Anul Nou, cu ochi lacrimi, i-am spus soțului meu: „Acum douăzeci și nouă de ani, mă trezeam după ce am fost violată cu o seară înainte”. El a spus că știe și îi pare atât de rău. Acea simplă recunoaștere mă anunță că mi-a înțeles și mi-a validat sentimentele de tristețe.
• Exersați îngrijirea de sine și luați-o ușor. Un lucru pe care l-am învățat în recuperare este acela grija de sine nu este egoistă. Când am de-a face cu sentimente legate de PTSD, cel mai important lucru pe care îl pot face pentru mine și familia mea este să mă ocup de mine. Lucruri precum să fac un pui de somn, o baie fierbinte sau să spui „nu” la activitățile care vin mă ajută să fac față și să mă vindec.
• Recunoaște și exprimă-ți sentimentele cu privire la trauma și recuperarea ta. Uneori simplul act de a-mi scoate gândurile din cap îmi oferă alinare de anxietate și depresie. Pentru mine, scrierea este ceea ce funcționează. Jurnalizez mai mult când mă ocup de simptomele PTSD și ajută chiar și atunci când nimeni altcineva nu-l citește.
• Reframează-ți modul de a gândi despre trauma ta. Gaseste un declarație sau afirmare asta schimbă perspectiva a ceea ce ți s-a întâmplat și spune-ți-o des. Aleg să spun: „Sunt un supraviețuitor, nu o victimă”. Îmi reformulează gândirea, făcând-o mai pozitivă.

Cel mai important lucru de amintit când se apropie aniversarea traumei tale este că nu trebuie să devii o retrăire a evenimentului. Puteți găsi modalități de a face față în mod eficient și de a trece printr-un alt an de recuperare și vindecare.

Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.