Recuperarea PTSD: Cum să faci față declanșatorilor
Poate fi frustrant să înveți cum să faci față declanșatorilor de tulburări de stres posttraumatic (PTSD). Declanșatorii par a fi peste tot, dar de multe ori se simte că au ieșit din senin când au lovit. Deoarece atât de multe lucruri diferite au potențial de a Declanșator PTSD, poate părea o sarcină imposibilă de pregătit pentru ei înainte de apariție (Când PTSD-ul meu este declanșat). Vestea bună este că există câteva strategii eficiente de coping care pot ajuta la rezolvarea declanșatorilor în timpul recuperării PTSD atunci când apar.
Identificarea declanșatoarelor PTSD în timpul recuperării
Un declanșator este ceva care remediează sau declanșează simptomele PTSD în organism. Poate fi ceva intern (precum un gând sau sentiment) sau poate fi un declanșator extern, o situație sau ceva ce vedem sau auzim în viața noastră de zi cu zi. Când este experimentat, declanșatorul poate provoca anxietate, flashback-uri, răspunsul la luptă sau zbor, sau orice alt număr Simptomele PTSD.
Unele declanșatoare interne PTSD
- Sentimente de furie, anxietate sau tristețe
- Amintiri
- Singurătate
- frustrare
- Senzația de control
- Simțiți-vă vulnerabil
- Bate bătăile inimii
- Durere fizică
- Discuție negativă de sine
Unele declanșatoare externe PTSD
- Să vezi ceva pe știri sau online care îți amintește de evenimentul tău traumatic
- Vizionarea unui film sau a unei emisiuni de televiziune care vă amintește de evenimentul vostru traumatic
- Anumite mirosuri
- O aniversare
- concediu
- Un loc specific
- Să vezi o persoană care îți amintește de cineva conectat la evenimentul tău traumatic
Este important să conștientizezi care ar putea fi declanșatorii PTSD. Conștientizarea lucrurilor care vă declanșează vă poate permite evitați declanșatorii împreunăsau cel puțin vă permit să înțelegeți răspunsul dvs. atunci când îi întâlniți. Desigur, nu puteți evita sentimentele și gândurile, sau chiar unele declanșatoare externe, de aceea este important să aveți câteva strategii de coping pentru aceste cazuri.
Moduri de a face față declanșatorilor în timpul recuperării PTSD
Uneori, declanșatorii sunt în afara controlului tău și imposibil de evitat. Cu toate acestea, atunci când se întâmplă, există unele lucruri pe care le poți face pentru a diminua anxietatea și răspunsurile negative care urmează. Câteva lucruri care vă pot funcționa sunt:
Folosind mindfulness: Conștientizați-vă unde vă aflați, în momentul prezent și știind că în acel moment sunteți bine și puteți lucra pentru a atenua anxietatea și frica care a fost declanșată (Când Mindfulness nu calmează anxietatea).
Folosind sistemul dvs. de asistență pentru recuperare: Vorbind cu cineva care înțelege PTSD-ul tău și susține în recuperarea ta, este o modalitate de a da drumul efectelor declanșării (Suport PTSD: Puterea conexiunii).
Spunându-vă adevărul: Identificarea faptului că sentimentul sau situația în care vă aflați nu este aceeași cu evenimentul dvs. traumatic și să conștientizați că frica și anxietatea dvs., deși sunt reale, nu sunt neapărat reacții exacte. Reamintiți-vă că sunteți în siguranță acum. Discutarea pozitivă de sine sau jurnalizarea atunci când apar sentimente declanșate pot fi de ajutor cu aceste emoții.
Folosind tehnici de împământare:Tehnici de împământare folosește-ți simțurile pentru a te întoarce în momentul prezent, la fel ca sănătate mintală. Țineți-vă de un obiect special, ascultați muzică, mirosiți sau gustați ceva cu un parfum sau aromă puternică, luați cunoștință de împrejurimile voastre sau țineți mâna cuiva pentru a vă aduce înapoi aici și acum.
A face față declanșatorilor PTSD în recuperare nu este ușor, dar cu conștientizarea și unele practici, poate deveni mult mai ușor de gestionat.
Mi-ar plăcea să aud câteva dintre strategiile dvs. de coping pentru declanșatoarele PTSD, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.
Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei.
Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.
