Legătură între procrastinare și anxietate plus 3 sfaturi utile

Vă amână? Dacă da, cum este anxietatea ta? Mulți oameni sunt surprinși să afle că amânarea și anxietatea sunt adesea strâns legate. Procrastinarea poate fi un mecanism de apărare pentru a obține o ușurare temporară de anxietate, deoarece evitați sarcinile provocatoare de anxietate. Din păcate, amânarea poate crește anxietatea, din cauza presiunii și a stresului adăugate la viața dvs. deja ocupată. Când știți mai multe despre ce leagă acești doi parteneri cruzi, îi puteți recunoaște așa cum apar și apoi puteți lua măsuri pentru a opri amânarea și reduce anxietatea.

Legătura dintre anxietate și procrastinație

Procrastinarea și anxietatea au trăsături subiacente. Aceste elemente pot provoca fie anxietate, fie procrastinare independent, și pot fi, de asemenea, atât de deranjante încât le provoacă ambele. Fiecare dintre acestea este neliniștitor și poate perturba gândurile, emoțiile și comportamentele. Sunt atât de neplăcute încât îi fac pe oameni să-și dorească în mod natural să evite sentimentele de stres și anxietate care îi însoțesc, iar procrastinarea permite evitarea.

Trei caracteristici comune care permeează anxietatea și procrastinarea sunt¹

1. Frica de esec--Teama de eșec este o comună cauza anxietatii. Strâns legat de perfecţionism, anxietatea de performanță, și anxietate socială, teama de eșec poate varia de la ușor iritant la inactiv. Ideea de a eșua poate împiedica oamenii să înceapă proiecte, să se angajeze pe deplin în relații sau să încerce lucruri noi. Dacă te descoperi, ținând cont de sarcinile de serviciu sau de acasă sau de interacțiunile tale cu ceilalți, anxietatea și teama de eșec ar putea fi în spatele acesteia.
2. Intoleranță la incertitudine- De asemenea, cunoscută ca frica de necunoscut, intoleranță la incertitudine poate provoca anxietate la dispare. Când nu știm la ce să ne așteptăm, mintea umple golurile cu hoarde de gânduri negative, anxioase, îngrijorări, situații și situații cele mai grave. Imaginea mentală dezastruoasă pe care o pictăm nu ne inspiră să ne cufundăm într-o situație cu ambele picioare. Evitarea necunoscutului prin amânare poate oferi o scutire temporară.
3. Supraîncărcare informațională- Tehnologia modernă ne oferă și ne înjură cu informații constante. Accesul constant la toate faptele, fabricate și între ele pe site-urile aparent infinite și platformele de socializare sunt copleșitoare. Acest lucru ne poate determina să mărim sarcinile sau problemele, considerându-le prea mari pentru a ști de unde să începem. De asemenea, poate contribui la creșterea emoțiilor anxioase, care determină decizii de evitat prin amânare.

Acestea sunt doar câteva exemple de anxietate care pot provoca procrastinare. În timp ce întrerupeți sarcini sau interacțiuni cu ceilalți poate preveni temporar disconfortul de a face față problemelor și provocărilor, pe termen lung această abordare crește anxietatea. Când nu ne confruntăm cu ceea ce trebuie, problemele tind să crească mai degrabă decât să se micșoreze. Din fericire, există modalități de a reduce atât anxietatea cât și amânarea.

3 sfaturi pentru a ajuta la stoparea procrastinării și anxietății

Efectuarea câtorva ajustări a modului în care vedeți situațiile și dvs. înșivă și modul în care abordați sarcini descurajante poate merge mult pentru a vă ajuta să trăiți liber, îmbrățișând mai degrabă decât evitând¹.

1. Examinați-vă așteptările- Gândurile despre felul în care ar trebui să fie „lucrurile” sau modul în care ar trebui să ne îndeplinească ne pot opri în piesele noastre. În loc să rămâi prins în gândurile tale despre cum trebuie să fii, ce trebuie să faci sau cum trebuie să apară lucrurile, petreci ceva timp hotărând obiective realiste pentru ceea ce te confrunți. Scrieți-le sau creați-le un tip diferit de reprezentare vizuală a acestora și păstrați-le la vedere ca un memento.
2. Înlocuiți vina de sine cu recunoașterea realistă a progresului dvs.- Anxietatea ne face incredibil greu pentru noi înșine. A fi autocritic și a ne numi pe noi înșine înseamnă nume nu este motivant, ci poate provoca amânare și anxietate crescută. Prinde-ți vorbire negativă de sine, întrerupeți-l și reframați-l pentru a vă reaminti ceea ce ați făcut deja și atuurile pe care le aveți pentru a face față acestei provocări și obiectiv.
3. Creați o rutină zilnică- Urmărirea unui program previzibil poate ajuta la reducerea amânării și anxietății. Realizați timp dedicat în fiecare zi pentru a lucra la proiectul dvs., precum și pentru a finaliza alte sarcini. Știind că aveți timp deoparte pentru diverse obiecte din lista de activități, vă poate ajuta să rămâneți concentrat și să rezistați tentației de a pune o sarcină, astfel încât să puteți lucra la altceva. De asemenea, nu uitați să includeți îngrijire de sine în rutina ta zilnică. Luând timp pentru o activitate, cum ar fi un scurt mersul mindfulness, meditația, yoga, o gustare sănătoasă sau o ceașcă de ceai consumată cu atenție sau conectarea cu ceilalți este revitalizant și vă poate împiedica creierul epuizat de la a privi la amânare pur și simplu pentru o pauză.

În timp ce anxietatea și amânarea se alimentează reciproc și împreună fac echipă pentru a interveni în viața ta, tu ești cel care este în cele din urmă responsabil. Vă puteți elibera de ciclul de amânare și anxietate.

Sursă

Peterson, T. Calea minunată prin anxietate: un plan de 8 săptămâni pentru a-ți liniști mintea și a câștiga calmul. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor de anxietate, inclusiv The Mindful Path Through Anxiety, 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Angagement Therapy in 3 etape și cinci romane premiate cu critică, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.