Părinți, copii: păstrați anxietatea în afara anului școlar

Un alt an școlar ne-a venit. Ca întotdeauna, anxietatea este adesea un pasager nedorit în rucsaci sau un oaspete nedorit acasă. Anul acesta, poate fi chiar mai răspândit ca niciodată, datorită situației continue a COVID-19. Nu lăsați anxietatea să vă eticheteze împreună cu familia în acest an școlar.

Anxietatea despre noul an școlar are sens

Situația noastră actuală este un teren propice pentru anxietate. Unele școli au reluat și țin cursuri tradiționale, în persoană. Unele dintre acestea au anunțat că pot intra online în orice moment, în fața focarelor. Alte școli încep cu cursuri online, dar pot relua structura personală la un moment necunoscut. Alții au anunțat că vor fi online până cel puțin la sfârșitul perioadei de iarnă. Activitățile sunt în revoltă, chiar și pentru districtele care încearcă să le desfășoare ca de obicei.

Având în vedere incertitudinea și stresul, se pare că anxietatea este mai degrabă regula decât excepția. Acestea fiind spuse, anxietatea nu trebuie să fie regula ta. Centrându-vă atenția asupra nevoilor umane de bază, puteți face din acesta un an școlar pozitiv, cu anxietate scăzută, în ciuda evenimentelor externe și a incertitudinilor.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla: îndeplinirea a 5 nevoi de bază

Teoria alegerii și terapia realității, fondată de William Glasser - un susținător puternic al educației și ajutorarea copiilor, profesorii și școlile excelează - afirmă unele premise importante pe care părinții și copiii le pot îmbrățișa pentru o școală cu anxietate scăzută an:

• Nu putem controla alte persoane sau multe dintre circumstanțele noastre externe¹
• Ne putem controla pe noi înșine și răspunsurile noastre prin alegerile pe care le facem¹
• Cu toții avem cinci nevoi de bază care, atunci când sunt îndeplinite, ne permit să prospere, în ciuda a ceea ce nu putem controla²

Situația COVID-19 este în afara controlului nostru individual, la fel ca și deciziile luate la diferite niveluri de stat și locale cu privire la statutul școlilor noastre. Putem, totuși, să luăm propriile noastre decizii și să luăm acțiuni pe care le prețuim pentru a avea controlul asupra propriilor noastre vieți. Putem face lucruri pentru a nu supraviețui doar anul școlar posibil tumultuos, ci pentru a înflori indiferent de ceea ce aduce. O modalitate de a face acest lucru este să păstrăm în minte cele cinci nevoi de bază ale lui Glasser și să căutăm să le îndeplinim - și să îi ajutăm pe copiii noștri să le îndeplinească.

1. Supravieţuire- În prezent, nevoia umană de bază de a rămâne sănătos și în viață se simte amenințată. Pentru a vă ajuta copiii să se simtă mai controlați și mai puțin vulnerabili, creați împreună un plan de „familie sănătoasă”. Chiar dacă ai avut deja conversații similare, reamintește-le copiilor că pot lua măsuri pentru a se menține sănătoși. Planificați gustări nutritive și mese împreună pentru sănătate pe termen lung, faceți spălarea mâinilor o rutină distractivă și implicați întreaga familie în igienizarea suprafețelor și a materialelor școlare. În loc să vă concentrați asupra sperieturii, subliniați aspectele pozitive ale vieții sănătoase. Poate luați în considerare posibilitatea de a face o excursie la școala sau biblioteca publică (sau căutați online dacă bibliotecile dvs. locale sunt închise) pentru a afla despre corpul uman într-un mod adecvat vârstei. Când oamenii de orice vârstă înțeleg cum funcționează corpul uman pentru a combate bolile, anxietatea scade.
2. Iubire și apartenență ...Pentru copiii ale căror școli rămân închise, izolarea și singurătatea pot fi o sursă de anxietate. Copiii trebuie să se conecteze cu alți copii. Descoperă în continuare modalități prin care copiii tăi interacționează cu prietenii și colegii de clasă. O modalitate de a menține copiii conectați este alegerea unei mascote de clasă, un obiect care poate fi igienizat cu ușurință este cel mai bine, care poate călători de acasă la casă într-un mod de releu. Copiii pot trimite un mesaj cu mascota următorului copil din rând. Stabiliți ora și locul de întâlnire pentru schimbul de mascote, cum ar fi în fiecare dimineață în fața clădirii școlii. Chiar dacă trebuie să rămână distanțați social, cei doi studenți implicați în schimb se pot vedea pe scurt. Oricum o faceți, este esențial să vă păstrați copilul conectat la colegii de clasă într-o situație școlară online.
3. Putere- Trebuie să simțim cu toții un sentiment de control asupra vieții noastre. Cu mari decizii de școală în mare parte din controlul nostru, este ușor să te simți neliniștit, stresat și neliniștit. Acceptați politicile raionului, apoi faceți propriile alegeri în cadrul acestor parametri. Chiar și ceva la fel de simplu ca crearea rutinelor în timpul școlii (important chiar și în afara unei pandemii) poate fi liniștitor și calmant. Introduce predictibilitatea într-o situație în mare parte imprevizibilă.
4. Libertate- Acesta este strâns legat de putere. Când toate deciziile noastre sunt luate pentru noi și nu ne plac acele decizii, rezultă anxietatea. Acest lucru este valabil pentru toate vârstele. Asigurați-vă că atât dvs., cât și copiii dvs. puteți face alegeri pentru anul școlar. Aveți un sport al cărui sezon a fost anulat? Ce alte opțiuni puteți găsi dvs. și copilul dvs. pentru ca aceștia să fie activi? Crearea de opțiuni vă exercită libertatea și poate reduce anxietatea în moduri mari.
5. Distracţie--Hai sa recunoastem. Viața a devenit foarte grea. Aceasta este o situație gravă. Poverile abundă. În vremurile obișnuite, multe lucruri despre școală pot provoca anxietate, iar acum ne-am adunat mai multe. A face din distracție o prioritate pentru familia ta poate ușura anxietatea suficient pentru a te ajuta să răspunzi, mai degrabă decât să reacționezi. Faceți în fiecare zi ceva care este pur și simplu pentru distracție și plăcere și lăsați toți membrii familiei să decidă care va fi. Descoperirea și accentuarea aspectelor mai ușoare ale școlii vor ajuta, de asemenea, enorm.

O mulțime de ceea ce se întâmplă în lumea noastră este în afara controlului nostru. Asta nu înseamnă că ești neputincios și nu trebuie să te mențină anxios. Luați în considerare fiecare dintre cele cinci nevoi de bază și ajutați-vă pe dvs. și copiii dvs. să facă alegeri pentru a le satisface. Nu va schimba modul în care funcționează școlile, dar va afecta pozitiv modul în care dvs. și copiii dvs. vă experimentați anul școlar.

surse

1. Glasser Institute for Choice Theory, Ce este teoria alegerii? Accesat pe 19 august 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Ghid de pornire rapidă a teoriei alegerilor: necesități de bază. Accesat pe 19 august 2020.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași, și cinci romane premiate, criticate, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.