Recunoștința ajută anxietatea, așa că joacă astăzi acest joc de recunoștință

Experții în sănătate mintală sunt de acord: simțirea și exprimarea recunoștinței ajută anxietatea. Cu toate acestea, atunci când trăiești cu anxietate, se pare că este posibil ca recunoștința să scadă sau să ajute anxietatea. Pentru un singur lucru, poate fi dificil găsește lucruri pentru care să te simți recunoscător când trăiești în strânsoarea anxietății. Pentru altul, cum poate fi recunoscător pentru ceva poate ajuta anxietatea? După ce știi ce este recunoștința și nu este, poți folosi mulțumire pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală. Și mai bine, puteți obține cu sufletul ușor (ceva răcoritor atunci când aveți anxietate) și puteți juca un joc de recunoștință pentru a reduce anxietatea.

Cunoașteți adâncimea recunoștinței pentru a ajuta anxietatea

A pretinde a fi recunoscător pentru a vă face griji pentru tot sau a avea atacuri de panică, nu numai că nu va face ca îngrijorarea și panica să dispară, dar ar fi ridicol. Fii apreciat de lucrurile din viața ta nu înseamnă că trebuie să fii recunoscător pentru că ai anxietate. De asemenea, nu este o baghetă magică care va „îndepărta” anxietatea. Dar recunoștința îți poate reface creierul pentru a experimenta mai puțin anxietate. Efectele recunoștinței asupra sănătății pot schimba viața.

Cât de recunoștință îți schimbă viața:

• Recunoștința te ajută să trăiești bine în ciuda anxietății, chiar dacă nu îndepărtează complet anxietatea.
• Recunoștința este o trezire naturală a abilității tale de a vedea trecut ce te face anxioasă, nu un sentiment forțat sau superficial.
• Recunoștința este un mod de a gândi și de a fi în fiecare zi, nu o simplă tehnică.
• Să fii recunoscător este o schimbare în modul în care te privești și lumea. Îți schimbă atenția de la ceea ce este greșit la ceea ce este corect.

Joacă un joc recunoscător pentru a ajuta anxietatea

Adevărata recunoștință înseamnă mai mult decât a spune mulțumiri. A mentalitate recunoscătoare este dezvoltat în mod corespunzător și cu practică. Jucând un joc de recunoștință, începeți să vă îndepărtați atenția de anxietate și de alte aspecte, mai pozitive, din viața voastră.

Jocul este o vânătoare în continuă a măturătorilor. Vei avea nevoie:

• Lista de mai jos (Tipăriți-o și decupați elementele individuale sau scrieți-le.)
• Ceva pentru a reține provocările din listă (Tăiați-le și așezați-le într-un borcan, sau lipiți-le pe un pachet de fișiere index ținute împreună cu un inel.)
• Ceva pentru a înregistra constatările dvs. (utilizați un caiet sau un jurnal sau folosiți pachetul de fișiere index.)

Această listă conține lucruri, oameni, situații și concepte pe care să le căutăm în mod intenționat. Toate acestea sunt lucruri pozitive pentru care trebuie să fii recunoscător. Când cauți lucruri pentru care să îți fie recunoscători, gândurile tale încep să se abată de la anxietăți. Căutați cel puțin un lucru în fiecare zi și abordați-l jucăuș.

Lista dvs. de vânătoare a Scavengerului recunoscător:

• Timp neașteptat de scăzut (ce ai făcut?)
• Cineva care te face să râzi
• Petrecerea timpului cu un prieten
• Ceva care a mers bine astăzi
• O șansă de a face ceva frumos pentru altcineva
• O trăsătură personală
• Cineva care este o parte pozitivă din viața ta
• O fotografie prețuită
• Un talent pe care îl ai
• Scrierea unei scrisori de recunoștință pentru cineva
• Oprirea și mirosul trandafirilor
• O șansă de a face ceva frumos pentru tine
• Timpul petrecut în aer liber
• O oportunitate de a face pe cineva să se simtă auzit
• Ceva care a adus astăzi un zâmbet pe fața ta
• O amintire dragă
• O seară petrecută cu prietenii / familia fără electronice
• Ceva ce a făcut cineva pentru tine
• Capacitatea ta de a efectua un act aleatoriu de bunătate
• Un profesor care te-a inspirat
• Ceva ți-a spus cineva
• Cineva care te-a ascultat
• Auzind pe cineva să râdă
• Razand

Schimbarea perspectivei care vine cu recunoștință ajută anxietatea, deoarece se schimbă acolo unde privești și cum gândești. Este un mod de a bate anxietatea la propriul său joc.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.