Anxietatea ne face să căutăm probleme, distorsionează realitatea

August 29, 2020 15:51 | Miscelaneu

Dacă trăiești cu anxietate, este probabil să cauți probleme. Nu mă înțelege greșit. Cu siguranță nu o faci în mod intenționat. Toți oamenii au un încorporat prejudecata negativitatii care ne face să fim alertați pentru pericol, astfel încât să putem lua măsuri pentru a ne proteja. Anxietatea, în încercarea sa greșită de a ne păstra în siguranță, folosește această negativitate părtinitoare și o mărește, determinându-ne să acționăm sub presupunerea că există probleme peste tot. Din păcate, acesta este un sentiment distorsionat al realității care ne poate face să ne simțim aproape constant la margine, epuizați și chiar bolnavi fizic. După ce știi că anxietatea te face să cauți probleme, poți să cauți în schimb alte lucruri și chiar să găsești bucurie.

Anxietatea distorsionează realitatea

Deoarece ne îngrijorează că lucrurile nu merg bine, oamenii ne judecă, consecințele greșelilor din trecut sau orice altceva, dorim în mod natural să prevenim acele lucruri de care ne preocupăm. Gândurile și sentimentele anxioase ne pun în căutarea unor lucruri care nu sunt în regulă, astfel încât, în teorie, să le putem corecta și să evităm probleme. Ar fi bine dacă anxietatea nu ar denatura realitatea.

instagram viewer

Anxietatea are un mod de a răsuci modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea noastră. Gândiți-vă la anxietate ca la un dispozitiv de realitate virtuală (VR) care înlocuiește ceea ce vedem și auzim cu propriile sale interpretări fictive. Când purtăm acest dispozitiv VR, nu interpretăm lucrurile în mod obiectiv, ci impunem convingerile noastre anxioase asupra evenimentelor neutre.

Iată doar un exemplu al modului în care anxietatea distorsionează realitatea și ne determină să căutăm probleme. Intri într-o întâlnire și te așezi. Două persoane se uită la tine, dar apoi se uită înapoi la ceea ce făceau. Câțiva vorbesc în liniște și nu te recunosc. Vă așezați penibil și credeți una sau mai multe dintre următoarele:

  • Am avut dreptate. Voi fi concediat și toată lumea știe deja.
  • Am făcut într-adevăr un prost din mine în spălătorie ieri și nimeni nu vrea să fie asociat cu mine acum.
  • Nu am fost aici destul de devreme. Ei cred că sunt leneș și neimplicat în meseria mea. Mă resentesc pentru că trebuie să-mi iau slăbiciunea.
  • Sunt enervant și nimeni nu vrea să vorbească cu mine.

Toate aceste presupuneri negative s-au întâmplat în câteva secunde de la intrarea în cameră și șederea. Anxietatea te trage din camera si in gandurile tale despre lucrurile care s-au intamplat deja, lucruri care s-ar putea intampla si interpretari slabe despre ceea ce se intampla acum. Înlăturați însă setul cu cască VR și veți vedea probabil o imagine diferită, mai realistă.

Îndepărtați dispozitivul VR al Anxietății și fiți un observator neutru

Gândurile noastre nu reprezintă întotdeauna realitatea. Interpretăm evenimente neutre prin propriile noastre experiențe trecute, gânduri, sentimente, temeri și griji pentru viitor. Cu toată această hotărâre care întunecă imaginea, este foarte greu de văzut clar.

Iată ce ar fi văzut un observator neutru la întâlnirea respectivă:

  • Mai multe persoane s-au așezat în jurul unei mese așteptând să înceapă o întâlnire.
  • Unii vorbeau liniștiți între ei în timp ce alții se uitau la hârtiile din fața lor.
  • Ceea ce vorbeau sau studiau oamenii nu era necunoscut, așa că încercarea de a ghici ar fi oricum inutilă și lipsită de importanță.
  • Cineva nou a intrat în cameră și s-a așezat (asta ar fi tu).
  • Două persoane au observat și s-au întors la ceea ce făceau.
  • Ceilalți au continuat să vorbească, astfel încât nu au fost conștienți sau nu au fost preocupați de persoana care a intrat, iar cei doi studiază ce se afla în fața lor.

Pentru acest observator neutru, nu există nicio problemă. Un observator neutru nu poartă un set cu cască VR alimentat cu anxietate, ci observă doar ce se întâmplă în jurul lor. Această perspectivă le oferă libertatea de a fi nevoiți să atașeze judecăți de valoare la orice; prin urmare, în a se abține să încerce să atașeze sensul la tot ceea ce se întâmplă, un observator neutru experimentează mult mai puțin anxietate.

Este nevoie de răbdare și practică, dar cu toții putem învăța să devenim observatori neutri. Când o facem, nu mai vedem lumea printr-o lentilă neliniștită și creăm interpretări înclinate. Ne putem bucura apoi de un moment pentru ceea ce este, nimic mai mult și nimic mai puțin - și nimic neliniștit.

Vă invit să vizionați acest videoclip pentru sfaturi pentru a deveni un observator neutru.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași, și cinci romane premiate, criticate, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.