5 ritualuri zilnice pentru a reduce stresul în gospodăria ta ADHD chiar acum

September 10, 2020 17:04 | Bloguri De Invitați

„Între stimul și răspuns, există un spațiu. În acest spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră. ” - Viktor E. Frankl, neurolog și psihiatru austriac

În aceste zile, mulți părinți cu care lucrez remarcă diminuarea spațiului dintre situații și răspunsuri - de la copiii lor și de la ei înșiși. Stresul a făcut aceste „spații” mai mici, aducând mai multe strigăte, mai multe trântii de ușă și emoții mai intense în carantină. Și cu un alt factor de stres major - sezonul de înapoi la școală - este și mai dificil să rămânem măsurați în reacțiile noastre.

Părinții aud că crearea structurii și a sentimentului de normalitate este cel mai eficient mod de a-și pregăti copiii învățământ la distanță și un viitor incert. Dar de fapt, reducerea stresului și promovarea unui mediu pozitiv în gospodăria dvs. trebuie să fie pe primul loc. Urmați acești pași pentru a afla cum să mențineți nivelul de stres scăzut în săptămânile și lunile critice viitoare.

instagram viewer

Cum să reduceți stresul în gospodăria dvs. ADHD

1. Recunoașteți paradoxul. Recunoașteți că așteptarea de a crea structura iar normalitatea este dificilă într-o lume răsturnată. Fă ce poți și ignoră judecățile de sine și teama că nu faci suficient. Cu toții facem tot ce putem mai bine.

2. Concentrați-vă asupra lucrurilor simple. Identificați metode ușor de implementat pentru a crea un sentiment de normalitate în casă. Poate că este o oră consistentă de culcare sau un „mic dejun în ziua școlii” vs. un „mic dejun de weekend”.

[Faceți clic pentru a citi: Calmul începe de acasă - Cum să predați abilitățile de reglementare emoțională]

3. Schimbați ceea ce puteți controla și uitați de restul. Nu putem controla dacă școlile sunt virtuale sau dacă servesc nevoile unice de învățare ale copiilor noștri de la o distanță socială adecvată. Ceea ce putem face este să fim atenți la propriul spațiu și la răspunsurile noastre la situații. Lasă acesta să fie principiul tău de îndrumare: cum vrei să te vadă copilul tău în acest timp. Indiferent de ceea ce credem că ar trebui sau nu ar trebui să fie, cu cât acceptăm mai repede „ceea ce este”, cu atât mai bine ne putem susține copiii și ne putem comunica credința în capacitatea lor de a face față sarcinii.

4. Ai grijă de tine astfel încât să puteți intra în spațiul de care aveți nevoie. Opriți știrile și vizionați în schimb un videoclip amuzant. Faceți o plimbare sau savurați ceașca de cafea doar câteva secunde înainte de a vă ridica pentru a face prânzuri pentru toți ceilalți. Nu puteți intra în spațiul dvs. dacă nu vă umpleți din când în când propriul rezervor.

5. Vorbește și cere ajutor. Spuneți școlii copilului dvs. cum merg lucrurile acasă și vedeți dacă pot face ajustări pentru a vă sprijini pe dvs. și pe copilul dvs. Anunțați membrii familiei și prietenii dacă aveți nevoie și de ajutor. Fii clar cu privire la modul în care copilul tău se luptă să crească șansele de a obține ajutorul de care au nevoie și pe care îl merită.

Mulți părinți și copii se simt la fel la începutul acestui an școlar - nervozitate tipică, împreună cu incertitudinea cu privire la modul în care va merge totul și dacă vor fi capabili să le depășească provocări. Haideți fii bun pentru noi înșine ca părinți, pentru alți părinți din comunitățile noastre și pentru copiii noștri, care navighează într-un nou an diferit de oricare altul din memoria noastră colectivă.

Cum să reduceți stresul: pașii următori

  • A intelege: De ce este copilul meu cu ADHD atât de supărat și violent acum?
  • Citit: Epuizarea în carantină este un risc real (mental și fizic) pentru sănătate
  • Descarca: Strategii de învățare la distanță pentru copiii cu ADHD

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 9 septembrie 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au încredere în orientarea și sprijinul expert al ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și condițiile de sănătate mintală aferente. Misiunea noastră este să fim consilierul dvs. de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului către wellness.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.