Gestionați-vă distracțiile ADHD

Nu vă puteți concentra? Conceptul de "distractibilitate”În ADHD, de obicei, înseamnă că oamenii nu sunt capabili să blocheze distracțiile sau distracțiile vizuale neimportante pentru a se concentra asupra problemelor disponibile. Mulți copii, adolescenți și adulți cu ADHD nu pot lucra sau acorda atenție la școală dacă există cel mai mic zgomot - grafitul creionului folosit de persoana de la biroul următor, urmele de pe scări sau telefonul care sună în jos sala.

Alții se distrag atunci când ceva din mediul lor vizual se schimbă. Urcă la etaj pentru a obține o carte, dar descoperă mai multe distrageri. Intră într-o cameră și se descoperă că explorează tot conținutul ei.

Mai simplu spus, multe persoane cu ADHD nu au „filtrele” de care majoritatea oamenilor trebuie să blocheze distragerile de mediu. Prea multe sunete și puncte de vedere apar și concurează pentru atenția lor.

Tehnici de coping

Mulți cu ADHD au strategii și abilități pentru a bloca aceste distrageri, pentru a fi înțepenite doar de un al treilea tip de distragere: propriile gânduri. Specialiștii se referă la acest sindrom drept „intern

distractibilitate”Prea multe gânduri concurează pentru atenția persoanei. Par să sară de la un subiect sau activitate la unul complet fără legătură.

Persoanele cunoscute pot considera „jumperul” tăcut ca fiind neatent, în derivă sau spațiu. Dar oamenii distrași din interior care sar dintr-un gând la altul OUT LOUD se întâlnesc cu un răspuns adesea șocat: „Unde a făcut asta? provin de la? ”sau„ De ce menționezi asta acum? ”Există, de asemenea, acei oameni care sar de la o activitate la alta și nu termină niciodată orice.

[Descărcare gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „nu!”)]

Oamenii care trăiesc cu distractibilitate internă adesea nu o înțeleg sau nu știu cum să o explice. Ele sunt adesea văzute ca aeriene, fulgi sau cadete spațiale. Deseori constat că atunci când întreb un pacient dacă are mai multe gânduri, sau dacă sare și în derivă, sau sare și vorbește, sau sare și acționează, sunt uimiți că știu să întreb. S-au gândit ani de zile că erau doar împrăștiați sau dezorganizați, și nu suferă de simptomul unei tulburări.

Nu uitați să luați în considerare distractibilitatea internă în planul dvs. de tratament pentru ADHD. Dacă este lăsat neadresat, poate fi copleșitor pentru tine și pentru cei cu care trăiești, te joci și lucrezi. La fel ca și distracțiile externe, distractibilitatea internă este tratabilă și răspunde la o combinație de medicamente, educație și tehnici comportamentale.

Cum să învingi distracțiile

Nu este ușor să funcționezi cu succes atunci când ești distractiv în interior. Iată câteva strategii simple de coping.

• Înțelegeți că problema este legată de ADHD. Nu ești nebun sau incompetent. Există motive pentru distractibilitatea dvs. internă.

• Medicamentele vă pot ajuta „filtrele” interne să funcționeze mai eficient și să vă micșoreze fluxul de gânduri irelevante.

• Când vorbești cu alte persoane, rămâi la curent cu problemele tale. Uneori te poți prinde înainte de a schimba inadvertent subiectul.

• Menținerea contactului ocular în conversație vă ajută să vă concentrați mai bine asupra gândurilor celuilalt.

• Când vă aflați la o întâlnire sau o prelegere, încercați să stați aproape de față.

• Păstrează-ți un bloc de notițe și notează-ți gândurile care îți distrag atenția, în loc să-i explici. Mulți oameni verbalizează orice le este în minte, deoarece se tem că vor pierde gândul dacă îl vor salva mai târziu.

• Explicați problema persoanelor pe care le cunoașteți și de care aveți încredere - prieten, partener, soț. Rugați-i să vă semnalizeze în mod privat atunci când observă că „săriți” și să vă ajute să vă concentrați atenția asupra problemei disponibile.

[9 Trucuri de productivitate pentru cele mai ușor distrase]

Actualizat la 3 mai 2019