6 sfaturi conștiente pentru a face față efectelor anxietății asupra vieții tale

Efectele anxietății asupra vieții tale pot fi brutale, interferând cu ceea ce vrei să faci, cu cine vrei să fii și cum vrei să fii. O postare anterioară a fost explorată șase moduri în care anxietatea îți încurcă viața. Aici, vom revizita acele efecte urâte ale anxietății și vă ofer șase sfaturi bazate pe atenție pentru a le face față în mod eficient. Le puteți implementa imediat - nu au nevoie de instrumente suplimentare sau pregătire - astfel încât să puteți reduce efectele anxietății asupra dvs. și a vieții voastre.

De ce sfaturi conștiente pentru a reduce efectele anxietății?

Repercusiunea finală a anxietății este că îți preia gândurile și sentimentele. Vă poate dicta comportamentul. Anxietatea încearcă să-ți trăiască viața pentru tine, făcându-te atât marioneta ei nepoftitoare, cât și publicul la spectacolul de păpuși pe care îl creează. Spectacolul său este plasat în trecutul și viitorul tău, iar stelele sunt gânduri negative automate, ruminare, îngrijorare, frică, ce-ar fi și scenarii în cel mai rău caz. Dacă te-ai săturat, ia-ți inima. Indiferent de câte încuietori și șiruri de nervozitate a folosit pentru a vă ține departe de propria viață și blocați în spectacolul său de păpuși, puteți folosi atenția pentru a vă elibera și a trăi liber.

Mindfulness este actul de a te prezenta pe deplin pentru viața ta, în ciuda problemelor, stresului, anxietății și a altor provocări perturbatoare. Pentru a face acest lucru, alegeți să trăiți în momentul vostru actual. Când mintea ta se îndreaptă spre griji cu privire la lucrurile care s-au întâmplat deja sau la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, tu pur și simplu observați că vă aflați în teatrul de păpuși al anxietății și folosiți-vă simțurile pentru a vă concentra pe ceva tangibil în aici și acum.

Mindfulness este simplu în concepție, dar poate fi o provocare de susținut în practică. Din fericire, există lucruri practice pe care le poți face pentru a dezvolta această abilitate și acest mod de a fi în viața ta. Următoarele șase sfaturi pentru reducerea efectelor anxietății ne vin din atenție. Acestea vă vor ajuta să rămâneți prezenți și să vă angajați în fiecare moment al vieții voastre, evitându-vă astfel spectacolul de păpuși al anxietății, fără corzi atașate.

6 sfaturi conștiente pentru a face față efectelor anxietății

Următoarele efecte sunt preluate direct din postarea anterioară menționat mai sus. Aici, mai degrabă decât să revizuim detaliile fiecăruia, vom sări direct în sfaturile pentru reducerea fiecăruia.

Anxietatea te poate face mai emoțional decât vrei să fii. Emoțiile anxioase sunt neplăcute, așa că încercăm adesea să le ignorăm, să le negăm sau să luptăm pentru a le diminua. Acest lucru servește doar pentru a le intensifica, deoarece ceea ce ne concentrăm este ceea ce crește. Pentru a vă simți mai liniștiți și mai centrați atunci când anxietatea vă face să vă simțiți răsturnat emoțional, dezvoltați conștientizarea. Începeți să observați emoții subtile care încep să se strecoare în interiorul vostru și acordați-vă și indicațiilor fizice, cum ar fi o nouă durere de cap, o inimă care bate puternic sau un val de greață. Apoi, respirați încet și adânc. Respirația profundă oprește reacția de luptă sau fugă și activează omologul său calm, răspunsul de odihnă și digestie. Deși acest lucru nu va schimba direct ceea ce te face emoțional, te va ajuta să rămâi calm, astfel încât să poți face față.

A trăi cu anxietate poate afecta mult sănătatea fizică. Pentru a vă menține atât mintea, cât și corpul funcționând în mod optim, astfel încât să puteți face față și să rezolvați problemele, dezvoltați un plan de gestionare a anxietății întregului corp care implică să vă hrăniți cu dragoste întreaga ființă. Consumați alimente care ajută anxietatea și eliminați sau reduceți la minimum alimentele care o exacerbează. Exercitați în mod regulat și participați la practici de mișcare conștiente, cum ar fi yoga pentru anxietate. Modul în care faci aceste lucruri este la fel de important ca activitățile în sine. Când mâncați, faceți mișcare sau vă angajați în alte activități, faceți-le cu atenție, mai degrabă decât să vă preocupați telefonul, televizorul sau alte distrageri. Acest lucru ajută la menținerea minții și a corpului prezente și calme.

Anxietatea este a treia roată în relații. Mai degrabă decât să fii prins de griji cu privire la ce să spui și să faci sau cum reacționează ceilalți la tine, rămâi prezent atunci când ești cu ceilalți. Acordați-le toată atenția. Când mintea ta se îndreaptă spre gândurile despre ceilalți sau situația în care te afli, întoarce-ți atenția asupra persoanei fizice. Când constatați că judecați cu privire la ceea ce se întâmplă, spuneți-vă cu blândețe: „Îmi fac griji despre ce să spun și acum voi concentra în schimb pe persoana reală. "Atunci ascultă-i pe deplin și vei putea răspunde când îți va veni rândul.

Anxietatea poate interfera în comunicarea dvs.. Când vă constatați presiunea să vorbiți prea mult sau nu puteți spune deloc multe, recunoașteți anxietatea care o determină, întrerupeți-vă și respirați adânc. Reglați-vă momentul pentru a prelua semnale care vă alertează când să vorbiți. Ascultați cu atenție ce se întâmplă, astfel încât să puteți ști în mod natural ce să spuneți ca răspuns. Să rămâi calm și atent în acest fel te ajută să comunici gânditor. Poți vorbi de unul singur. Nu ai nevoie de anxietate pentru a comunica pentru tine.

A experimenta anxietate înseamnă a avea îndoială de sine. Pentru a reduce anxietatea față de tine, cunoaște-te pe tine și pe toate punctele tale forte. S-ar putea să țineți un jurnal pentru a reflecta asupra intereselor, talentelor și trăsăturilor de caracter pozitive. Joacă rolul unui detectiv și surprinde-te făcând lucruri mari și mici care te fac mândru. Scrie afirmații sau scurte descrieri ale punctelor tale forte și lasă-le în locurile în care le poți găsi. Atunci când se îndoiește de sine, amintește-ți calitățile pozitive și alege unul pentru a fi folosit în momentul tău actual.

Anxietatea poate duce la evitare. Începeți să observați când mintea vă rătăcește sau faceți lucruri pentru a evita ceva și schimbați în mod intenționat. Dezvoltă un sentiment de recunoștință, gândindu-te la lucruri pozitive despre orice angoasă te face să eviți. Simțirea recunoștinței poate fi motivantă pentru că îți schimbă atenția de la probleme, griji și scenarii imaginate în cel mai rău caz și te menține concentrat asupra a ceea ce este deja pozitiv. Recunoștința parcurge un drum lung în reducerea evitării și anxietății în general.

Începeți să încorporați aceste instrumente de atenție în viața voastră și, câte puțin, moment cu moment, veți începe să reduceți efectele negative pe care anxietatea le are asupra vieții voastre.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.