3 moduri de a face față anxietății despre oameni

Poate că suntem creaturi sociale, dar cu siguranță alte persoane pot provoca anxietate. Anxietatea socială se referă în mare măsură la a fi în preajma (sau chiar a gândi la a fi în preajma) altora și la o mulțime de griji legate de percepțiile altora despre noi. Chiar dacă nu aveți anxietate socială, alte persoane pot fi dificil de tratat și pot provoca îngrijorare, agitație sau anxietate generală. Indiferent de ce tip de anxietate sau frustrare ar putea provoca unele persoane în viața ta, nu trebuie să le lași să continue să te influențeze negativ. Iată trei modalități de a face față oricărui tip de anxietate față de alte persoane.

Incapacitatea de a alege oameni din viața noastră provoacă anxietate

Este posibil să fiți familiarizat cu o versiune a expresiei „Puteți alege prietenii, dar nu vă puteți alege familia”. In realitate, există mulți oameni în viața noastră pe care nu îi alegem: membrii familiei, colegi, supervizori, profesori, vecini, colegi de clasă, colegi de echipa... Lista este lungă. De asemenea, nu putem alege sau controla cuvintele și acțiunile prietenilor și celor dragi.

Această lipsă de alegere și control poate contribui la anxietate, deoarece trebuie să ne ocupăm de acești oameni (și de cuvintele și acțiunile lor), în ciuda fricii. Chiar gândul de a interacționa cu anumite persoane poate provoca anxietate, deoarece ne îngrijorăm cu privire la interacțiuni și consecințele lor. Anxietatea exacerbatoare este lipsa de control și cantitatea minimă de alegeri pe care credem că le avem în aceste relații. Ne simțim prinși.

Când ne simțim prinși în orice tip de relație, uităm că avem cu adevărat alegeri. Apoi, experimentăm gânduri și emoții negative, cum ar fi frica, stresul, scenarii mai grave, ce-ar fi, frustrări și chiar neputință. Credem că, pentru că nu am ales o anumită relație, nu avem niciun cuvânt de spus. Aceasta este una dintre minciunile anxietății. Este posibil să nu putem alege fiecare relație pe care o avem, dar avem totuși alegeri și control.

Alegeți aceste 3 moduri de a face față persoanelor care provoacă anxietate

Uneori, te poți îndepărta de persoanele care provoacă anxietate. S-ar putea să puteți schimba locul de muncă sau să alegeți să participați la o activitate diferită cu persoane diferite. Cu toate acestea, uneori nu puteți face cu ușurință o schimbare. Alteori, este posibil să nu doriți să faceți o modificare. Evitarea lucrurilor sau locurilor pe care le iubești, astfel încât să nu trebuie să ai de-a face cu anumite persoane, este extrem de limitativă și de fapt crește anxietatea, deoarece îi trimiți creierului un mesaj că există pericol și că nu poți să-l faci față atât de necesar alerga.

Aveți alte opțiuni. Nu poți alege fiecare persoană din viața ta, dar poți alege cum să răspunzi și să acționezi. Încercați aceste trei sfaturi pentru a vă spori sentimentul de control și a reduce anxietatea:

1. Alege cine- Cine provoacă anxietate și cine inspiră calm? Chiar și în familii nesănătoase sau în alte medii toxice, este de obicei posibil să vă conectați cu cel puțin o persoană pozitivă și sănătoasă. Concentrați-vă pe timpul petrecut cu ei în loc să vă stresați cu privire la persoanele care vă deranjează.
2. Alege ce și unde- Indiferent de modul în care alții încearcă să te facă să te simți, ești o persoană independentă. Adesea, anxietatea se întâmplă pentru că ne este frică să stabilim limite și limite. Reduceți anxietatea alegând limitele pe care le veți pune în ceea ce veți face, unde veți merge și cu cine o veți face. De exemplu, nu puteți evita munca, dar nu trebuie să acordați atenție tuturor în mod egal sau să țineți la inimă ceea ce spune toată lumea.
3. Alege de ce- Când aveți un eveniment sau o întâlnire cu oameni dificili, luați în considerare scopul dvs. mai mare. De ce o veți face (treceți dincolo de faptul că este o cerință și căutați sens personal în ceea ce faceți)? Reunirea cu familia sau participarea la un eveniment școlar vă va consolida relația cu oamenii care vă plac? Te va face să simți că ai făcut ceva bun? A avea un scop îți returnează controlul și eliberează o anumită anxietate ca rezultat.

Încercați aceste sugestii pentru o schimbare de perspectivă și acțiune, astfel încât să puteți alege răspunsuri înțelepte care reduc anxietatea.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.