5 moduri de a dezarma anxietatea printr-o acțiune contrară

Puteți dezarma anxietatea făcând o acțiune opusă. Acțiunea opusă este o abilitate de terapie comportamentală care diminuează impactul tendințe autodistructive. Și trăirea cu anxietate poate fi plină de oportunități de autodistrugere. Iată câteva modalități prin care aceia dintre noi cu tulburări de anxietate să folosească acțiuni opuse în beneficiul nostru.

„Nu poți să-ți gândești drumul către o acțiune corectă, dar poți să-ți acționezi drumul în gândirea corectă” - Bill Wilson, de la Program în 12 etape Alcoolici anonimi

Faceți acțiunea opusă când vă simțiți prins

Una dintre trăsăturile comune ale tulburare de anxietate se simte prins, incapabil să facă lucrurile pe care trebuie să le facem sau lucrurile pe care vrem să le facem. Pentru noi, având un impuls de a face lucruri sănătoase și apoi pur și simplu să ieșim și face acestea sunt scurtcircuitate.

Sunt un mare credincios în tratamentul anxietății bazat pe acțiune. Nu numai că nu putem gândi drumul spre acțiunea corectă, dar nici nu ne putem simți drumul spre ea. Cu alte cuvinte, să stăm în jur până când simțim că facem orice ar trebui să facem este practic un non-starter.

Vestea bună este că sentimentele noastre se schimbă adesea în bine odată ce începem să facem ceva. Șmecheria, desigur, începe.

Abilitatea de comportament dialectic te eliberează de capcana anxietății

Odată am făcut un curs ambulatoriu intensiv de 6 luni de terapie a comportamentului dialectic (DBT). Acest tip de psihoterapie a fost inițial dezvoltat pentru a trata persoanele cu tulburare de personalitate limită și cei care se luptă cu Auto ranire probleme.

DBT este o terapie bazată pe abilități. Ideea este că gândurile, emoțiile și acțiunile noastre autodistructive pot fi tratate cu succes atunci când învățăm și exersăm abilitățile corecte. Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le-am învățat în DBT este o abilitate de reglare emoțională numită acțiune opusă. Este excelent pentru provocarea tiparelor emoționale cronice și distructive cauzate de anxietate.

Cum se folosește acțiunea opusă cu tulburarea de anxietate

Mai jos sunt 5 moduri de a utiliza acțiunea opusă cu unele declanșatoare frecvente ale tulburărilor de anxietate:

1. Când ești la magazin - Dacă magazinul este aglomerat și simțiți că se panică, rezistați dorinței de a ieși afară pe ușă. În schimb, faceți opusul: faceți-vă să stați cel puțin două minute complete. S-ar putea să constați că a fi acolo după două minute devine puțin mai ușor.
2. Când ești pe autostradă - Sugestia mea este să practici acest lucru atunci când nu o faci avea să ajung undeva curând. Conduceți pe autostradă și rămâneți pe banda din dreapta, mergând suficient de încet, astfel încât să vă simțiți rezonabil de confortabil. Anxietatea ta se va instala și vei dori să te oprești. Rezistați la îndemnul suficient de lung pentru a conduce la următoarea ieșire de pe autostradă. Faceți asta o dată pe săptămână. Aceasta crește toleranța pentru momentul în care trebuie să utilizați de fapt autostrada.
3. Când te simți în jos -- Anxietate și depresie de multe ori merg mână în mână. Acțiunea opusă este deosebit de utilă pentru a ieși din stânjeneală. Vechiul meu terapeut DBT spunea: „Greg, când ești deprimat și nu vrei să fii, activează-te”. Ea a fost o persoană în mod firesc, care i-a plăcut micilor ziceri de acest fel, spre marea mea enervare. Dar avea dreptate. Cel mai bun opus al depresiei este să te miști, deoarece depresia înseamnă paralizie cu plumb. Ridică-te și mișcă-ți corpul. Mergeți în jurul blocului. Faceți vasele sau aspirați. A merge la sală. Faceți orice timp de 10 minute pentru a vă circula sângele. Te vei simți mai bine după aceea.
4. Când ai chef să te dai cu gura - Furia este o parte majoră a tulburării mele de anxietate. Frustrarea și tensiunea constantă mă fac să vreau să o scot la oameni care chiar nu o merită. De asemenea, am constatat că înfierbântarea în general agravează lucrurile. Deci, învăț să mă îndepărtez, ceea ce este opusul anihilării oamenilor care mă bifează. Când doriți să vă loviți, faceți o pauză și respirați adânc. Cât de important este, într-adevăr? Merită durerea adăugată pe care o veți ajunge să vă provocați?
5. Când te simți singur - Izolarea care vine cu tulburarea de anxietate nu poate fi explicată cuiva care nu a experimentat-o ​​ei înșiși. Nici măcar nu te simți ca parte a rasei umane. Atunci trebuie să ne contactăm cel mai mult și asta implică un risc. Nu există nici o cale de a o înconjura, dar riscul poate fi minimizat dacă o facem în modurile corecte. Când sunt singuratic disperat, merg la bibliotecă sau la o cafenea. Pot să fiu cu oamenii fără să am de-a face cu cineva. Sunt, de asemenea, membru al unor grupuri de anxietate fabuloase de pe Facebook. Mă găsesc în stare să vorbesc despre lucruri online pe care probabil nu le-aș putea scoate personal.

Poate părea că utilizarea acțiunii opuse cu tulburarea de anxietate este despre suprimarea răspunsurilor noastre naturale, dar adevărul este că anxietatea ne face adesea să reacționăm în loc să răspundem și acele reacții sunt în general distructive. Abilitatea de acțiune opusă a DBT ne ajută să ne redirecționăm impulsurile către un comportament mai iubitor, mai puțin autodistructiv. În loc de represiune, acțiunea opusă este despre a nu înrăutăți situațiile dificile. Și aceasta este o bază bună pe care să ne bazăm pentru o bună îngrijire de sine.

Pe Greg îl poți găsi pe el site-ul web, Stare de nervozitate, Google+, și Facebook.