3 moduri realiste de a te ridica din pat dimineața

Este ora 7 dimineața, alarma mea se declanșează și nu mă pot ridica din pat. Câteva zile, când mă simt foarte ambițios, lovesc „snooze” și mă scot afară din coperți nouă minute mai târziu. Cu toate acestea, în majoritatea zilelor, opresc alarma și mă întorc la siguranța somnului meu. Când mă trezesc în sfârșit ore mai târziu până la soarele după-amiezii, forțându-mi drumul prin pleoape, mă simt dezorientat, dezamăgit și disfuncțional. Mă întreb de ce nu-mi pot părăsi patul.

Nu pot identifica întotdeauna cauza paraliziei mele de dimineață. Uneori sunt stresat pentru ziua următoare, indiferent dacă există un motiv legitim de a fi sau nu. Uneori sunt epuizat fizic, în ciuda a 10 ore de somn. Uneori, nu există niciun motiv.

3 sfaturi simple pentru trezire

Toată lumea se zbate să se ridice din pat dimineața la un moment dat sau altul. Iată trei instrumente pentru a vă ajuta picioarele să găsească podeaua puțin mai repede.

1. Creați un motiv pentru a vă ridica din pat.

Acest lucru se poate simți imposibil, dar un lucru frumos despre viață este că poți alege să faci ceea ce te hrănește. Veți avea în continuare zile pline de responsabilități, dar veți avea întotdeauna timp de făcut 

un lucru pe care o prețuiești. Un moment să treci pe lângă cafeneaua ta preferată. Un moment pentru a îmbrățișa o persoană dragă. Un moment să mergi la o scurtă plimbare. Când te trezești, creează spațiu în ziua următoare pentru a face ceva deliberat. Chiar dacă este mic, atunci când vă gândiți să o faceți, veți simți un sentiment de control și pace. Practica asta dimineața îți va aminti că poți crea momente semnificative din ziua ta.

2. Cereți ajutor unui prieten.

A avea un prieten apropiat pentru a verifica dacă te-ai ridicat din pat te poate motiva să freci cutele din ochi și să începi ziua pe picioare. Pe lângă faptul că vă responsabilizează, prietenul dvs. s-ar putea să vă vorbească pe parcursul procesului atunci când păturile și cearșafurile dvs. sunt extrem de crocante și confortabile. Uneori o rog pe mama să mă sune la o anumită oră pentru a mă asigura că sunt din pat. Este important să alegeți un prieten care să vă sprijine, nu să fie înjositor, atunci când vă luptați.

3. Faceți ceva înainte de a vă verifica telefonul.

Când telefonul dvs. este alarma dvs., este aproape instinctiv să reîmprospătați căsuța de e-mail și să începeți derularea. Cu toate acestea, accesul direct la telefon vă forțează inspirația de dimineață să iasă din imagine. Este amorțeală instantanee, care nu este un mod fabulos de a începe ziua. Acum, acest „ceva” poate fi cel mai mic lucru. Nu trebuie să așteptați până la pauza de masă pentru a vă verifica telefonul. Poate avea dimensiunea mușcăturii. Întinde. Spala-te pe fata. Ridică-te și atinge peretele. Deschide jaluzelele. Apoi, dacă doriți, ridicați-vă telefonul. Când faceți această simplă comutare, șansele sunt că veți petrece mai puțin timp pe ea.

Stabiliți obiective rezonabile pentru a vă ridica din pat

Este normal să te simți motivat imediat după ce ți-ai stabilit obiective noi. Sunt victimă în mod regulat a capcanei clasice de stabilire a obiectivelor. Îmi imaginez că mă trezesc în fiecare dimineață cu un profund sentiment al scopului, merg la o fugă și pregătesc un mic dejun nutritiv cu trei feluri. Simt un val de reînnoire și încerc să-mi revoluționez dimineața dintr-o dată. Cu toate acestea, alergarea capului la un obiectiv bine intenționat, dar extrem, ca acesta nu este durabilă. Trei zile în (poate o săptămână dacă am noroc), hotărârea mea începe să se prăbușească. Devin mai descurajat decât eram înainte.

Am aflat că adaptarea lunilor (și, eventual, a anilor) de obiceiuri se întâmplă treptat. Reducerea obiectivelor mele până când acestea pot fi atinse a fost un schimbător de jocuri. În loc să mă pedepsesc pentru că nu mi-am atins scopul, rescriu scopul. A avea așteptări realiste față de mine a fost cel mai eficient mod de a scurta timpul în care stau în pat în fiecare dimineață.

Deci, începeți mic. Dacă de obicei îți ia o oră să te ridici din pat, răsplătește-te atunci când îți ia doar 57 de minute. Dacă doriți să faceți mișcare dimineața, dar nu v-ați trezit niciodată suficient de devreme, jog sus și jos pe scări și felicitați-vă pentru că ați avansat mai aproape de obiectivul dvs. Recunoașteți când vă descurcați puțin mai bine și fiți blânzi cu voi înșivă când dați înapoi. Moment cu moment, îți poți transforma diminețile.

Când aveți o boală mentală clinică, s-ar putea să vă luptați cu acest lucru la un nivel mai profund. Dacă aceste sugestii vă par copleșitoare, luați în considerare obținerea de ajutor profesional. Acest articol se adresează unui public mai general pentru a vă ajuta cu bunăstarea de zi cu zi.