Gândiți ca un om de știință și reduceți anxietatea cu atenția

De ce ai crede ca un om de știință pentru a reduce anxietatea? Și ce legătură are mindfulness cu ea? Am observat ceva în ultimele câteva săptămâni și vreau să știi cum gândirea ca un om de știință poate reduce foarte mult anxietatea pe care o simți.

Am participat la antrenament de mindfulness și am început să observ cum mă simt în timpul zilei mai mult decât o fac de obicei. În mod normal, când trăiesc momente din viața mea, sunt pe deplin cufundat în ele - dacă mă simt furios, sunt furios; dacă mă simt fericit, sunt fericit.

Mindfulness încurajează o metodă ușor diferită de a ne implica cu noi înșine pe parcursul zilei, care poate fi utilă atunci când apar emoții negative. Mai degrabă decât să fim cufundați complet în ele, atenția ne permite să facem un pas înapoi și să observăm emoția pentru ceea ce este. Profesorul din această instruire a descris-o ca fiind diferența dintre a sta într-un râu simțind că apa curge pe lângă tine și a sta pe malul râului, urmărind curentul. De când fac cercetări, m-am jucat cu ideea de a numi asta „perspectiva omului de știință” (sau „gândiți ca un om de știință ”), iar această schimbare de perspectivă m-a ajutat de fapt să mă descurc mai bine decât mine cu emoțiile de zi cu zi de obicei.

Voi încerca să vă transmit în următoarele câteva minute de ce această schimbare de perspectivă vă poate aduce beneficii și poate duce la un mod mai sănătos de a vă angaja cu emoții dificile.

Apreciați-vă abilitatea de a gândi ca un om de știință pentru o clipă

Cred că toți avem o perspectivă științifică în noi. Indiferent dacă vă interesează sportul, poveștile sau scrierea discursurilor, cred că există ceva în viața voastră care vă atrage curiozitatea. Când sunt curios despre ceva, în mod obișnuit pot distinge între mine și ceea ce vreau să aflu. Probabil sună evident, nu?

Devine mai puțin evident atunci când încerc să aplic acea curiozitate naturală la ceva care se întâmplă în mine, cum ar fi starea mea emoțională. De multe ori observ că, de fapt, nu am reușit complet să realizez acest lucru. De exemplu, când mă simt trist, îmi este foarte greu să observ că mă simt trist fără să mă scufund. De obicei, mă aflu în râu, trăind starea mea emoțională, fără să fiu conștient de ceea ce se întâmplă, iar acest lucru poate deveni problematic în timp, în special pentru anxietate. Experimentarea anxietății fără conștientizare îi poate permite să crească rapid și să transforme bulgări de zăpadă într-un nivel de anxietate care este cu adevărat dificil de gestionat.

M-am simțit îngrijorat dacă am spus ceva ce unui prieten nu-i plăcea înainte și când se întâmplă asta fără conștientizare, sunt rapid absorbit de gânduri anxioase suplimentare, cum ar fi „dacă mă urăsc?” care mă măresc anxietate. Cu toate acestea, când încerc să folosesc conștiința conștientă și să gândesc ca un om de știință, creează doar o mică distanță între mine și senzația de anxietate. Pot apoi să stau pe un teren solid și să observ râul anxietății mele fără să fiu prins în ea și, uneori, asta face diferența. Încă mă simt neliniștit, dar nu sunt depășit de senzație și o pot observa în schimb. De multe ori constat că ceea ce mă ajută să iau acea perspectivă a observatorului este să gândesc ca un om de știință - îmi privesc anxietatea cu curiozitate în loc de teamă. Știu că amestec puțin metaforele aici, dar cred că aceste două idei oferă un mod frumos de a privi anxietatea dintr-o nouă perspectivă.

Data viitoare când vă simțiți anxios, încercați să vă imaginați ca om de știință. În loc să fiți complet scufundați în anxietate, recunoașteți că sunteți mai mult decât doar anxioși și că vă puteți retrage și observa emoțiile cu un anumit grad de claritate și obiectivitate. Când îmbrățișați acest tip de conștientizare, curiozitatea dvs. poate veni și vă poate conduce să vă angajați cu anxietatea într-un mod diferit decât faceți în mod normal.

Vă deplasați de la râu la malul râului și aceasta poate fi suficientă distanță pentru a vedea râul așa cum este, mai degrabă decât așa cum se simte când simțiți curentul împingându-vă împotriva voastră. Perspectiva științifică nu este doar distanțată de experiența anxietății, ci este activă și curiosă de ea. Atunci când considerați anxietatea ca pe ceva interesant de studiat, mai degrabă decât ca pe ceva înspăimântător de teamă, relația voastră cu aceasta se poate schimba în bine.

Credeți că gândirea ca un om de știință vă poate reduce anxietatea? Încercați și anunțați-mi rezultatele în comentarii.

Mulțumesc că ai citit (și mi-ai tolerat metaforele mixte!). Sper că ți s-a părut util acest articol și că ai o zi odihnitoare.