De ce anxietatea nu te definește

Te definește anxietatea? Experiențele ne determină cine suntem? Acestea sunt întrebări care mă deranjează în ultima săptămână în timp ce am vorbit cu prieteni care au experiență anxietate și citiți despre ceilalți care o fac la fel de bine. Pentru mulți, contactarea unui terapeut sau chiar simțirea anxietății îi determină frecvent să se definească prin anxietate. Anxietatea trece de la o experiență pe care o au la o etichetă care le identifică la nivel global ca „dezordonate” sau „încurcate”, iar aceste etichete negative, la rândul lor, pot exacerba anxietatea.

Am scris anterior despre reîncadrarea anxietății dar nu am discutat despre cum să le evit etichete negative care sunt atât de periculoase. Din experiența mea, etichetele încep când nu mai vedem anxietatea ca pe o experiență izolată și începem să o considerăm ca pe o experiență inevitabilă. Când ne așteptăm ca ceva să continue în perpetuitate, acesta încetează să se mai simtă ca un eveniment pe care îl definim și devine un eveniment care ne definește, adesea în moduri negative. Trecem de la „De ce m-a făcut atât de anxios experiența asta?” la „De ce sunt mereu atât de neliniștit?”, și acest model de

autoetichetare devine mai înrădăcinat și mai dăunător. În acest moment, este dificil să crezi că anxietatea nu te definește.

Iată de ce anxietatea nu te definește

Deci, cum putem întrerupe acest proces? Cum ajungem să credem că anxietatea nu ne definește? Poate fi cu adevărat o provocare să schimbăm modul în care gândim, mai ales pentru anxietate, dar să scăpăm etichetele pot fi un proces cu adevărat pozitiv care îmbunătățește modul în care ne concepem pe noi înșine și problemele pe care le avem față. Iată câteva moduri de a vă gândi la anxietate mai puțin ca o etichetă negativă și mai mult ca o experiență normală.

1. Anxietatea este un proces normal. Un detaliu care se pierde adesea asupra noastră este că anxietatea este o experiență generală benefică și adaptativă și este menită să fie protectoare. Deși putem experimenta prea multă anxietate, până la punctul în care devine dezadaptativă, este totuși același proces de bază pe care îl experimentează toată lumea. Deci, atunci când începem să vorbim cu noi înșine cu fraze precum „Sunt o persoană anxioasă” sau „Viața mea este definită de anxietate”, ceea ce observăm cu adevărat este că suntem oameni ca toți ceilalți. Trecerea la această idee a anxietății ca parte naturală (deși dureroasă) a vieții poate ajuta la descompunerea etichetelor negative legate de aceasta.
2. Anxietatea este o experiență schimbătoare. Când ne neliniștim de același lucru din nou și din nou, devine tentant să ne definim prin această anxietate. De exemplu, cineva cu o fobie a zborului ar putea spune „Sunt îngrijorat de zbor”, ceea ce nu lasă prea mult loc pentru schimbarea etichetei respective. În realitate, teama de a zbura se poate transforma (sau poate fi eliminată) în timp, ca toate fobiile, și recunoașterea faptului că potențialul de schimbare poate fi crucial pentru realizarea schimbării. Când investim credința în ideea că nu putem schimbă-ne anxietatea, nu mai luăm măsuri pentru a realiza această schimbare.
3. Anxietatea nu este universală. Când suntem anxioși, se simte că nu a existat și nu va fi niciodată un moment în care nu suntem anxioși. Cu toate acestea, când ne uităm mai atent la viața noastră, devine clar că, de fapt, există o mulțime de momente în care nu suntem deloc anxioși. Deoarece anxietatea este o experiență atât de intensă, tendința noastră este să universalizăm acea experiență, chiar dacă poate apărea doar pentru scurte momente într-o zi. Când am experimentat frecvent atacuri de panicaAm simțit că viața mea este definită de panică - cel puțin până când mi-am dat seama că atacurile mele de panică au durat doar aproximativ 10 minute din ziua mea. Când am observat acest lucru, mi-a devenit clar că mă definisem pe mine însumi printr-o mică porțiune a zilei în loc de marea majoritate a zilei mele, iar acest lucru mi-a oferit perspectiva de care aveam nevoie pentru a începe să-mi schimb înțelegerea panică.

Depășirea etichetei de anxietate poate fi o experiență frustrantă și provocatoare, dar în cele din urmă este o schimbare de perspectivă extrem de satisfăcătoare și semnificativă. Suntem mai mult decât experiențele noastre de moment și, cu cât îmbrățișăm multitudinea vieților noastre, cu atât anxietatea va avea mai puțin asupra noastră. Anxietatea nu te definește nici atunci când simți că ar putea.

Sper că aceste idei vă vor ajuta să trăiți viața pe deplin și cu bucurie. Vă mulțumim pentru lectură, vă rugăm să ne împărtășiți gândurile despre modul în care anxietatea nu vă definește mai jos.