Faceți un plan pentru anxietate

În această săptămână, mă gândeam la cum aveți nevoie de un plan de anxietate. Anxietate poate apărea fără rimă sau motiv, poate rămâne o perioadă de timp nedeterminată și uneori poate dispărea atât de repede încât nu ne dăm seama de schimbare imediat. Când anxietatea apare rapid, poate fi dificil să menții conștientizarea faptului că nu suntem anxietate, iar acest lucru poate face mai dificilă gestionarea. O parte din această dificultate apare deoarece anxietatea afectează mai mult decât starea noastră emoțională - afectează starea noastră cognitivă. Dar un plan pentru anxietate poate ajuta la toate acestea.

Cum vă planificați anxietatea?

Am constatat că cea mai bună strategie este să faci un plan pentru anxietate înainte să te simți anxios. Poate suna ciudat, dar acesta este de fapt modul în care ne descurcăm cu cele mai multe obstacole din viața noastră. Când încercați să slăbiți, de exemplu, faceți un plan care identifică obstacolele cu care vă puteți confrunta în timp ce pierdeți în greutate și acțiunile pe care le puteți întreprinde pentru a le depăși. Dacă, de exemplu, îți place înghețata cu ciocolată și mănânci mereu câte o halbă la un moment dat, ai putea identifica un înlocuitor satisfăcător, poate ciocolată neagră, care nu duce la supraalimentare.

În același mod în care planificăm obiective concrete, identificabile, ar trebui să ne planificăm și anxietatea. Așa cum o halbă de înghețată cu ciocolată ne poate distrage atenția de la pierderea în greutate, la fel și anxietatea ne distrage atenția de la a trăi vieți vesele și pline de sens. Fără un plan, trenul de anxietate ne poate duce la o destinație complet diferită decât dorim și poate fi dificil să-l deraiem. Folosiți următoarele 10 minute de timp liber pe care le aveți pentru a identifica obstacolele obișnuite cu care vă confruntați atunci când vă simțiți anxios și pentru a găsi o singură activitate sau acțiune care vă ajută să vă simțiți mai bine. Mai jos, descriu avantajele creării unui plan pentru anxietate și modul în care un plan vă poate ajuta să faceți față mai eficient.

3 moduri în care un plan de anxietate vă poate ajuta

1. Reduce sarcina cognitivă. Cea mai importantă parte a unui plan de anxietate este că necesită mai puțină muncă decât crearea unui plan în acest moment. Când suntem anxioși, mintea noastră este distrasă și împovărată de gânduri anxioase. Gândește-te la asta - cât de bine te-ai putea gândi la instrumentele de coping dacă ar trebui să numeri până la 1000 simultan? Ar fi cu adevărat dificil, iar acest lucru este similar cu anxietatea pe care o impune gândirea noastră. Având un plan deja pregătit înseamnă că nu trebuie să facem astfel de ridicări cognitive grele și ușurează utilizarea abilităților de coping.
2. În reduce rumegare. Un mod în care anxietatea poate rămâne este prin inducerea gândirii rumegătoare. Ruminația apare atunci când ne blocăm într-o buclă de gânduri despre unul sau două lucruri care ne simt înfricoșătoare. Adesea, ruminația ne împiedică să trecem de la anxietate și ne ține blocat mai mult decât trebuie. Având totuși un plan, putem anticipa gândirea rumegătoare și putem pune în aplicare strategii pentru a face față acestora. Pot crea un plan de a face o flotare de fiecare dată când mă remarc rumegând, de exemplu, care nu numai că îmi rupe gândurile, ci mă face să fac ceva pozitiv pentru sănătatea mea.
3. Reduce timpul anxios. Efectul natural al reducerii încărcării cognitive și a ruminării este că petrecem mai puțin timp anxios în general. Un plan oferă o structură de sprijin pe care ne putem baza în timp ce suntem anxioși, iar faptul că avem altceva pe care să ne concentrăm imediat ne poate împiedica să ne lăsăm atrași de gândirea anxioasă. Folosirea planului ca punct focal al atenției noastre nu numai că ne ajută să folosim rapid instrumentele de coping, ci ne ajută și să menținem conștientizarea distincției dintre noi înșine și anxietatea noastră. Când această conștientizare este menținută, ne permite să rămânem deconectați de anxietate și să trecem repede peste ea; întrucât atunci când simțim că suntem complet anxioși, adesea rămâne mult mai mult.

Indiferent de planul pe care îl creați, este important să vă exersați folosindu-l des. Este posibil să dureze câteva minute pentru a vă aminti planul atunci când sunteți simți-te foarte anxios, dar în timp acest lucru va deveni mai ușor și îl veți putea folosi mai repede. Crearea unui plan de anxietate ne permite să înfruntăm anxietatea cu încredere și, în cele din urmă, ne permite să trăim o viață mai sănătoasă și mai veselă în acest proces.