Îndepărtarea anxietății de la relaxarea musculară progresivă

Anxietatea mă face să mă doară, deoarece mă determină să mențin tensiunea în zona umerilor și a gâtului. Ale mele anxietate este un eveniment frecvent în viața mea. Aceasta înseamnă că acești mușchi sunt tensionați în mod regulat și au un impact asupra mea relaxare fizică. Am folosit meditația și atenția de mai mulți ani pentru a oferi relaxare mintii mele. Aceste tehnici îmi lasă mintea relaxată, dar corpul meu se încordează după momente de anxietate.

Recent, am dat peste o altă formă de relaxare. Această tehnică de încordare și relaxare a mușchilor dvs. este simplă și utilă pentru a atenua tensiunea pe care mulți dintre noi o purtăm în corpul nostru datorită anxietate sau stres.

Ameliorarea anxietății la domiciliu și la locul de muncă

Munca mea ca consilier în situații de criză include folosirea multora tehnici de relaxare atunci când lucrezi cu un client. Am practicat exerciții de respirație profundă, meditație și imagini ghidate pe linia de asistență pentru care lucrez pentru a insufla o natură calmă și relaxată apelurilor mele. Aceste tehnici sunt, de asemenea, strategii de coping pe care le folosesc în viața mea personală atunci când mă simt anxios sau copleșit.

Ceea ce nu reușisem să găsesc este o tehnică sau abilitate care îmi lăsa corpul să se simtă la fel de relaxat ca mintea. Anxietatea poate fi combătută cu abilități de coping, dar corpul meu deține rămășițe fizice de senzație de anxietate.

Mușchii mei au continuat să mă doară după ce anxietatea a trecut. Exercițiul și meditația m-au făcut să mă conștientizez de tensiunea mea, dar niciodată nu mi-am atenuat-o. Apoi, un client m-a prezentat Relaxare musculară progresivă.

Ce este relaxarea musculară progresivă? Cum ajută la ameliorarea anxietății?

Această tehnică constă în tensionarea mușchilor, câte un grup de mușchi la un moment dat, timp de cinci până la zece secunde. Apoi eliberați această tensiune și relaxați acest grup muscular timp de zece până la douăzeci de secunde înainte de a trece la următorul grup muscular.

Eliberez fiecare grup muscular cu o expirație mare pentru a semnala îndepărtarea stresului și a presiunii din corpul meu. De asemenea, vă puteți gândi la o imagine pe care să o asociați cu eliberarea tensiunii.

PMR m-a ajutat cel mai mult când vine vorba de obiceiurile mele de somn. Durerile și durerile musculare mă pot face să dorm prost sau deloc. Dacă nu suntem bine odihniți, crește posibilitatea de a deveni copleșiți sau anxioși în timpul zilei. PMR după meditația nocturnă poate fi relaxarea corporală pe care ați căutat-o.

Practic PMR ori de câte ori săptămâna s-a dovedit a fi extrem de stresantă. Exersez când meditez și pot simți tensiunea din corpul meu în timp ce efectuez o scanare corporală pentru a mă relaxa. PMR îmi ajută corpul să elibereze stresul și tensiunea, astfel încât să nu mă distragă de la un somn bun sau de la o zi plină la muncă.

Ce vă ajută să vă ameliorați durerile de anxietate și tensiunea din corp?

Ați încercat vreodată relaxarea musculară progresivă?

Împărtășiți-vă gândurile de mai jos și numiți-vă tuturor.