Cum dormitul cu un scop mi-a ajutat sănătatea mintală

Dormitul cu scop a făcut minuni în ceea ce privește coșmarurile mele asociate tulburare de stres posttraumatic (PTSD). M-am chinuit ani de zile să obțin un somn odihnitor din cauza coșmaruri și flashback-uri legat de PTSD-ul meu. Am aflat că a fi prezent înainte de somn noaptea mi-a permis mintea să se odihnească goală și să nu fie plină de gânduri. Iată câteva modalități care m-au ajutat și, sperăm, vă vor ajuta să fiți activi și prezenți sau dormiți cu scop, în somnul meu.

Ce înseamnă a dormi cu un scop pentru sănătatea noastră mentală

Dormitul cu scop este pur și simplu ideea conștientizării prezente că veți adormi. De multe ori tocmai am permis corpului meu să adoarmă fără structură sau model în ceea ce privește unde sau când am dormit. Anxietate ar prelua apoi și îmi umple mintea cu gânduri de trecut și viitor înainte de culcare. Acest lucru a dus și la faptul că corpul meu nu a fost relaxat înainte de a intra în somn. Apoi am creat un rutina înainte de culcare.

Ale mele Simptome PTSD

ținându-mă sus noaptea sau de somn bun, puteau fi supuse unei rutine nocturne. Am început prin a opri toate aparatele electronice și televizorul cu treizeci de minute înainte de culcare. Acest lucru a asigurat că mintea mea nu va fi inundată de gânduri sau imagini înainte de somn.

Apoi, aș sta în pat și meditează sau ascultă muzică calmantă cu cincisprezece minute înainte de culcare. Acest lucru mi-a permis să fiu prezent în timp ce mintea și corpul meu mergeau în somn. Am reușit să trec peste orice alte gânduri tulburătoare ale zilei și să nu permit anxietății mele să sufle aceste gânduri în coșmaruri mai târziu în noapte.

Sănătatea mintală și somnul activ au nevoie de timp și răbdare

Niciun plan nu este infailibil atunci când lucrați la strategii de coping pentru sănătatea mea mentală. M-am trezit din cauza coșmarurilor mai puțin, dar încă am trăit aceste vise. Am inclus în rutina mea noaptea o meditație când mi-a fost trezită de aceste vise. Acest lucru mi-a permis să procesez ceea ce visasem. Meditația mea m-a liniștit, de asemenea, să mă culc mai repede decât să aștept sosirea, așa cum am făcut în mod normal.

Dacă sunteți ceva ca mine, adormirea nu a fost un proces activ. A ne permite mintea și corpul să se culce în somn cu o minte limpede și un corp relaxat poate ajuta la ameliorarea simptomelor sănătății noastre mentale care tind să ne țină sus. După doar o lună din această rutină programată, dormeam toată noaptea și mă trezeam mai puțin din cauza viselor sau a coșmarurilor urâte.

PTSD-ul meu este un act de jonglerie în ceea ce privește gestionarea simptomelor mele. Micile schimbări în rutina noastră zilnică pot crea aceste abilități de coping, astfel încât simptomele noastre nu ne deranjează funcțiile zilnice, cum ar fi somnul.

Aveți o rutină înainte de culcare? Simți că o rutină poate ajuta la mai mult somn odihnitor? Vă rugăm să lăsați comentariile dvs. despre dormit cu scop mai jos pentru a le împărtăși altora.