Doar respirați: respirație diafragmatică pentru ADHD
Respirația diafragmatică este un tip de respirație de relaxare. Aceasta implică lăsarea diafragmei, mai degrabă decât pieptul și alți mușchi accesorii, să facă munca de respirație. Acesta este cel mai natural și relaxat mod de a respira. Există o serie de moduri de a face acest lucru, care poate fi găsit online, inclusiv un articol bun pe această temă clevelandclinic.org. Toate tipurile de respirație implică lăsarea abdomenului să se ridice ușor și să cadă pe măsură ce inspirați și expirați.
Nu a existat nicio cercetare specifică asupra respirației diafragmatice și a efectelor sale benefice asupra ADHD. Cu toate acestea, acest tip de respirație relaxată este o caracteristică a terapiilor care sunt concentrate pe calmarea minții și a corpului. Exemple bune sunt meditația și yoga, ambele, indică cercetările, pot fi eficiente pentru ADHD. Un tip particular de antrenament al corpului minții numit Reducerea stresului bazat pe Mindfulness, care este pe scară largă disponibil în întreaga țară, are, de asemenea, câteva dovezi preliminare ale eficacității atât la copii cât și la copii adulți.
Actualizat la 15 septembrie 2017
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
