5 moduri de a ajuta anxietatea sărbătorilor, de a crea o vacanță pozitivă

Sezonul vacanțelor este aici și, pentru mulți, îngrijorarea temută de sărbători vine cu el. Sezonul aparent festiv și fericit poate provoca stres și anxietate semnificative. Cu toate acestea, puteți crea o vacanță pozitivă, semnificativă, în ciuda îngrijorărilor și provocărilor legitime pe care le-ați putea întâmpina (în special anul acesta - sărbătorile 2020-sytle). Următoarele cinci sfaturi vă pot ajuta să aveți un sezon de vacanță liniștit și pozitiv, cu mai puțină anxietate.

Anxietatea sărbătorilor este de înțeles, dar nu este inevitabilă

Dacă anxietatea ta crește în această perioadă a anului, nu ești singur. Potrivit unui sondaj efectuat de Alianța Națională pentru Mentală a persoanelor care trăiesc cu boli mintale Boală (NAMI) în 2014, 64% dintre respondenți au raportat că sezonul vacanțelor își face starea mai rea¹. Chiar dacă nu aveți o tulburare de anxietate, sezonul poate fi stresant și provocator de anxietate.

Printre numeroasele motive (această listă nu este deloc exhaustivă):

• Planificare și pregătire intense
• Îngrijorări legate de bani (acestea pot fi deosebit de puternice anul acesta)
• Preocupări legate de anxietatea socială („Voi fi invitat la adunări?”) Este o întrebare pusă cu un amestec de speranță și frică; "Cum mă voi înțelege cu anumiți membri ai familiei?" este o altă preocupare.)
• Vă întrebați dacă condițiile de sănătate vă vor limita participarea și plăcerea
• Teama de sănătate și siguranță legată de COVID-19
• Reglementări și restricții legate de pandemie care pot împiedica familia să se vadă în singura oportunitate pe care o au într-un an întreg

Oricare ar fi sursa (sursele) anxietății dvs. de vacanță, știți că sentimentele dvs. sunt valabile. Când accepți faptul că sezonul vacanțelor este stresant și îți permiți să simți așa cum faci, îți dai loc să te miști puțin mai departe de anxietate, astfel încât să puteți lua în mod intenționat pași pentru a experimenta pacea în acest sezon, indiferent de sezonul care ar putea fi ca. Încercați următoarele sfaturi pentru a face exact acest lucru.

5 sfaturi pentru a crea un sezon de vacanță pozitiv și a reduce anxietatea sărbătorilor

Aceste cinci sfaturi sunt sfaturi pentru sinele tău interior. În timp ce lucruri precum realizarea unor liste de sarcini de dimensiuni rezonabile, minimizarea consumului de lucruri precum alimentele procesate și alcoolul și selectarea modului și cu cu care alegeți să vă petreceți timpul în acest sezon sunt, desigur, incredibil de valoroși, următoarele sfaturi vă ajută să vă conectați și să vă hrăniți pentru a cultiva interiorul pace. În acest fel, reduceți anxietatea de vacanță și creați o experiență pozitivă și pașnică din interior spre exterior.

1. Identifică-ți scopul și sensul personal. Indiferent de toți factorii de stres externi și de situațiile care nu vă stau sub control, acesta este ta concediu la fel de mult ca al tuturor celorlalți. Petreceți ceva timp în reflecție liniștită meditând la ce înseamnă întregul sezon pentru dvs. A uita Cum tu sărbătorești. Concentrați-vă pe De ce tu faci. Un sentiment de sens vă poate ajuta în momente provocatoare de anxietate. Pentru a folosi cuvintele înțelepte ale filosofului Friedrich Nietzsche, „Cel care are de ce să trăiască poate suporta aproape orice fel”.
2. Stabiliți o intenție. Având în vedere simțul sensului și scopul, creați o intenție pentru dvs. și pentru sezonul de vacanță. Cum vrei să fii în acest timp? Cum vrei să fie sezonul? Intențiile sunt similare obiectivelor, totuși ele se concentrează adesea mai mult pe sentimentul experienței decât pe pașii de acțiune pentru a realiza ceva. Intențiile conduc obiective și, având în vedere intenția ta, poți decide pași de acțiune mici, dar intenționate, pe care să-i faci în fiecare zi, pentru a-ți face intenția să prindă viață clipă de clipă.
3. Alegeți un obiect de focalizare. Selectați un obiect mic care să vă reprezinte sensul și intenția. Poate fi un bibelou, o imagine, o bucată de hârtie cu intenția ta scrisă cu îndrăzneală pe ea - posibilitățile pentru obiecte de focalizare atentă sunt aparent nelimitate. Purtă-l cu tine pe tot parcursul sezonului ca un memento vizual al ceea ce înseamnă acest timp pentru tine. Când simțiți că anxietatea și nivelul de stres încep să crească, faceți o pauză. Fii prezent cu obiectul tău și studiază-l, luând detalii și amintindu-ți de scopul tău mai mare dincolo de situația care provoacă anxietate.
4. Observație fără judecată. În loc să încercați să vă luptați cu anxietatea și să o împingeți, fiți conștienți de ea. Observă semnele din corpul tău care te avertizează asupra stresului și te prinzi pierdut în curse, gânduri anxioase. Amintiți-vă, anxietatea de sărbători este normală, așa că nu vă reprimați pentru asta. Mai degrabă decât să vă judecați pe voi înșivă sau situația pe care o experimentați, doar recunoașteți-o și apoi deveniți atenți. Îndreptați-vă atenția asupra momentului prestabilit, astfel încât să îl experimentați pe deplin, mai degrabă decât să rămâneți blocați în gândurile despre acesta. Dacă momentul este deosebit de stresant, folosiți-l ca o oportunitate excelentă de a vă folosi obiectul focalizat și de a vă recentra în jurul sensului de sens. Reveniți la intenția voastră mereu și fără să vă supărați pentru voi.
5. A respira. Când suntem anxioși și stresați, respirația noastră se accelerează și devine superficială. Acest lucru semnalează creierului că se întâmplă ceva rău și intensifică răspunsul la stres. Uneori, pur și simplu să ieșiți deoparte (dacă este posibil în aer proaspăt, dar dacă nu, este în regulă) și respirați cu atenție este suficient pentru a vă calma, astfel încât să puteți face față cu ceea ce trebuie. Respirați lent, adânc și îndepărtați-vă atenția de gândurile și emoțiile voastre și de sunetul și senzația aerului pe măsură ce pătrunde, se umple și iese din corpul vostru.

Angajarea activă în acești cinci pași în mod repetat de-a lungul sezonului de vacanță poate reduce în mod vizibil anxietatea vacanței și o poate înlocui cu pace și pozitivitate. Făcându-le, poți reseta sistemul nervos pentru a-ți calma răspunsul la stres, pentru a-ți face o vacanță semnificativă, indiferent de cum ar arăta anul acesta.

Sursă

1. Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI), Sănătatea mintală și blues-ul de vacanță. 19 noiembrie 2014.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate cu critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.