Timpul liber poate fi dificil atunci când lucrați cu Bipolar

Majoritatea oamenilor așteaptă cu nerăbdare să-și ia timpul liber de la serviciu pentru sărbători (chiar dacă sărbătorile arată puțin diferit anul acesta datorită COVID-19). Oamenii care trăiesc și lucrează cu tulburare bipolară nu fac excepție. Cu toate acestea, dificultățile de lucru care vin cu bipolarul pot pune un amortizor asupra a ceea ce ar trebui să fie un moment de relaxare și decomprimare.

Timpul liber poate fi stresant atunci când aveți bipolar

Am mai scris despre importanța menținerii unei rutine structurate atunci când lucrați cu tulburare bipolară. Episoadele Mood au un mod amuzant de a te strecura atunci când ciclul tău circadian este eliminat și are prea mult „spațiu gol” în programul tău zilnic oferă maniei și depresiei o deschidere perfectă pentru a începe o furie prin intermediul tău minte. Acesta este unul dintre motivele pentru care munca stabilă și semnificativă este o parte vitală a managementului bipolar: oferă structură și împlinire care îmbunătățește starea de spirit și facilitează atingerea unui ritm zilnic. Din păcate, aceasta înseamnă că o schimbare bruscă a programului, chiar și atunci când este binevenită, poate duce cu ușurință la un episod.

Acesta este ceva pe care l-am experimentat anul trecut, când partenerul meu și cu mine ne-am luat o săptămână liberă de la serviciu pentru a sărbători prima noastră aniversare de nuntă. Am avut un timp minunat și relaxant la plajă și m-am simțit bine și fericit pentru întreaga săptămână. Dar aproape imediat după ce am ajuns acasă, am fost lovit de un episod depresiv major care a durat câteva săptămâni. (Da, săptămâni.) Abia puteam să funcționez - tocmai să mă ridic din pat la o oră rezonabilă a trebuit să depun eforturi uriașe - și am rămas în urmă la locul de muncă de redactare a personalului meu cu jumătate de normă. Am avut norocul să am un șef înțelegător, dar rușinea și jena de a nu fi capabil să îndeplinesc sarcini simple și îndeplinit termene perfect rezonabile ma trimis doar mai jos spirală. Din fericire, am primit diagnosticul bipolar aproximativ două luni mai târziu și am început să mă stabilizez.

Găsirea echilibrului în timp ce lucrați cu Bipolar

Deși nu am avut un episod de dispoziție grav de la începutul tratamentului, autoreglarea durează încă efort concertat, ceea ce înseamnă că este dificil să mă îndepărtez de muncă: este ceea ce îmi dă structură și stabilitate. În același timp, îmi prețuiesc timpul personal și știu că realizarea unui echilibru între muncă și joc este esențială pentru o bună sănătate mentală și emoțională. De multe ori mă simt frustrat că nu pot să iau doar o vacanță fără a trebui să iau în considerare potențialele declanșatoare ale dispoziției și să-mi fac un plan pentru a rămâne pe drumul cel bun, și există o parte din mine care invidiază oamenii „normali” care par să treacă înainte și înapoi cu ruda uşura.

Găsirea echilibrului meu în timp ce lucrez cu tulburare bipolară este încă ceva de care mă prind și nu am încă toate răspunsurile elaborate. Un lucru pe care l-am considerat util este timpul liber programat cu mult timp în avans (ca în, săptămâni sau chiar luni înainte să se întâmple efectiv), astfel încât să am timp să mă pregătesc mental, fizic și organizatoric. Dacă anticipez o schimbare de rutină înainte ca aceasta să se întâmple, aceasta reduce anxietatea și îi transmite creierului un mesaj că este bine să încetinesc că sunt mai capabil să mă distrez și să mă relaxez în timpul liber, fără să-mi fac griji (prea mult) despre prăbușire sau creștere pe. Din fericire, independența și munca cu fracțiune de normă în prezent îmi fac mai ușor să fac acest lucru, iar pentru asta sunt recunoscător. Nu știu dacă voi găsi vreodată o soluție „perfectă” pe termen lung pentru a-mi menține echilibrul bipolar - dacă există chiar și așa ceva - dar deocamdată fac tot posibilul și e suficient.

Lăsați o linie în comentarii dacă aveți sfaturi sau trucuri pentru gestionarea timpului liber cu tulburare bipolară.

Nori Rose Hubert este un scriitor independent, blogger și autor al viitorului roman Ora visării. Texană de-o viață, ea își împarte în prezent timpul între Austin și Dallas. Conectează-te cu ea pe ea site-ul web, Mediu, și Instagram și Stare de nervozitate.