Lipsa somnului și auto-vătămarea: sunt legate?

Dacă te lupți cu auto-vătămarea, probabil că nu dormi prea bine. Dormitul prea mult sau insuficient călătorește adesea cu durere emoțională. Cu toate acestea, o igienă precară a somnului poate fi în detrimentul sănătății noastre mentale. Poate crește nevoile noastre de auto-vătămare sau poate duce la alte probleme grave, astfel încât practicarea obiceiurilor bune de somn este cheia recuperării.

Cum lipsa somnului face ca auto-vătămarea să fie mai gravă

Potrivit unui studiu recent¹, există o relație puternică între anomalii ale somnului și auto-vătămare. Cercetătorii au descoperit că riscul de auto-vătămare este de patru ori mai mare la adolescenții care raportează insomnie. Mai mult, persoanele cu tulburări de somn sunt expuse unui risc mai mare de suicid sau idei suicidare.

Desigur, nu trebuie să fii cercetător pentru a înțelege modul în care lipsa somnului ne afectează viața de zi cu zi. Emoțiile noastre zboară peste tot, suntem mai predispuși să tragem pe cineva fără motiv, iar deciziile noastre ar putea fi mai impulsive și mai puțin gândite.

Eu însumi sunt student cu jumătate de normă și lucrez cu normă întreagă, așa că înțeleg privarea de somn. De multe ori am tendința să stau treaz până la ore târzii și mă trezesc devreme pentru a mă pune la curent cu toate sarcinile mele. Atunci emoțiile mele au o schimbare rapidă. Mă simt stresat și iritat de cele mai mici lucruri, iar valoarea mea de sine ajunge la fundul său.

Ca auto-vătămător, ar trebui să asculți acel semnal și să-l citești ca un apel de trezire disperat din corpul tău (sau mai bine zis, un apel de timp până la somn). Știu că poate fi greu să te odihnești în timp ce gândurile tale se întrec. Cu toate acestea, este esențial să practici obiceiuri bune de somn - sau, cel puțin, să faci tot posibilul și să încerci să dormi regulat.

Sfaturi rapide pentru o igienă bună a somnului pentru a atenua riscurile de auto-vătămare

A dormi suficient este mai ușor de spus decât de făcut. Ca orice, are nevoie de timp, răbdare și practică. Vă ajută să vă gândiți la el ca la un ritual pe care trebuie să îl repetați în fiecare noapte religios. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru somn, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

În caz contrar, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine fără produse farmaceutice:

• Scopul celor opt ore magice, dar nu uitați să adăugați o oră sau două suplimentare de timp de liniște. De exemplu, dacă doriți să vă culcați la ora 23:00, asigurați-vă că începeți activitățile de culcare la ora 22:00. De exemplu, s-ar putea să doriți să faceți o baie, să beți un ceai de mușețel sau să faceți ceva relaxant.
• Este greu de imaginat o seară fără Netflix, dar ecranele s-au dovedit a ne menține treji noaptea. Încercați să programați o activitate în afara ecranului înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau scrierea jurnalului.
• Asigură-te că dormitorul tău este spațiul tău sacru de dormit. În niciun caz nu trebuie să vă aduceți munca la pat, așa că lăsați laptopul în altă cameră.
• În cele din urmă, încercați să respectați un program regulat de dormit. A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi te ajută să îți condiționezi corpul și să dezvolți obiceiuri sănătoase.

Observați o legătură între lipsa de somn și auto-vătămare? Ce faceți pentru a menține o igienă adecvată a somnului? Anunță-mă în comentarii.

Surse

1. M. Hysing și colab., "Probleme de somn și auto-vătămare în adolescență", Jurnalul britanic de psihiatrie, Octombrie 2015.