Cum să reformulați gândirea negativă

Coborârea în gaura de iepure a unei spirale de gând negativ nu este distractiv și, cu toate acestea, uneori este atât de automată încât se simte că nu pot face nimic pentru a o opri. Este nevoie doar de un gând negativ pentru a-mi arunca mintea într-un loc întunecat în care simt multă anxietate și fără control. Dacă ți se întâmplă și asta, nu e vina ta - dar poți învăța să reformulezi gândirea negativă, astfel încât aceste gânduri urâte să te batjocorească din ce în ce mai puțin.

Nu vă judecați gândirea negativă

Una dintre cele mai dificile practici de stăpânit este de a refuza judecata. De exemplu, un gând negativ obișnuit pe care îl experimentez cu sarcinile școlare este „Această sarcină este cu adevărat dificilă. Nu cred că o pot termina la timp. ”Și apoi imediat după aceea, aproape instinctiv, judec. Cred că „nu sunt deștept”. Vedeți diferența dintre gândirea în sine și judecată? Încercați să vă prindeți gândurile negative atunci când vin și permiteți-le să existe fără judecată. Dă-ți voie nu transformă-ți vina în tine.

O altă parte a lipsei de judecată înseamnă că nici tu nu îți poți înăbuși gândurile negative. Suntem foarte pricepuți să fugim de lucruri care nu sunt confortabile. Sau mergem la celălalt capăt, unde încercăm să transformăm negativ în pozitiv instantaneu (ceea ce nu este întotdeauna posibil sau sănătos). Cu toate acestea, nu vă puteți reproșa pentru un gând negativ. Așadar, permiteți gândurilor dvs. să-și expună cazul. Țineți un capăt al mingii de fire în timp ce se desfacă. Și doar privește. Nu judeca.

Purtează o conversație cu tine însuți

După ce gândurile tale au avut ocazia să-și întindă picioarele, este timpul să începi să vorbești cu tine însuți. Vorbesc serios - poartă o conversație reală cu tine. Poate fi cu voce tare, în capul tău sau chiar scris (care este preferința mea personală). Ascultă-ți sinele negativ așa cum ai face un prieten și apoi exprimă empatie. Este uimitor cât de mult ajută acest lucru. Revenind la exemplul meu, când mă strecor într-o capcană de gândire cu privire la sarcinile școlare, îmi spun: „Dang, este foarte mult de rezolvat. Școala este grea! Faci lucruri atât de grele și te uiți la tine! Ești în viață."

Și apoi verific realitatea. Abordez scenariile cele mai nefavorabile dacă apar în spirala mea de gândire negativă. Eu zic: „Hei, chiar dacă nu primești această sarcină înainte de termen, tot ești un student bun. Ai avut multe lucruri de făcut astăzi! Si ghici ce? Dacă ajungeți să eșuați la această clasă, o puteți relua. Nu există nicio grabă de absolvire. "Asigurându-vă că lucrurile vor fi în regulă, indiferent de ceea ce poate face ca gândurile negative să pară mult mai puțin negative.

Reîncadrarea gândirii negative necesită timp

Toată lumea are niște obiceiuri negative de gândire, care nu sunt întotdeauna ușor de schimbat. Și în acest moment, s-ar putea să nu doriți să depuneți efortul de a vă reformula gândirea negativă. Este nevoie de multă practică și, din păcate, de multe eșecuri. Dar puteți utiliza aceleași instrumente - abținându-vă să vă judecați și să vorbiți cu amabilitate - în acest proces. Felicitați-vă pentru micile succese. Într-o zi, reformularea va fi noul tău normal.