3 lucruri de făcut în timpul unui atac de panică
Când am un atac de panică, mă simt neajutorat și îngrozit. Este dificil să știi ce trebuie să faci în timpul unui atac de panică, mai ales că îndeplinirea chiar și a celor mai simple sarcini simte că mi-ar exploda capul. Învățarea de a face față a fost un proces dezordonat, dar de-a lungul timpului m-am îmbunătățit.
Ce să faci în timpul unui atac de panică
Aș dori să vă împărtășesc ceea ce a funcționat pentru mine, astfel încât să puteți avea câteva instrumente pentru a încerca data viitoare când faceți spirală. Iată 3 idei simple care m-au ajutat să supraviețuiesc atacurilor mele de panică.
- Concentrați-vă asupra respirației. Deoarece atacurile de panică pot provoca hiperventilație, încetinirea și aprofundarea respirației este atât fundamentare fizică, cât și emoțională. O bună practică este să te gândești la numărul „1” în timp ce inspiri și să te gândești la numărul „2” în timp ce expiri. Nu pot gândi direct până nu am un control mai bun asupra respirației. Îmi place să-mi imaginez să respir răutatea și să respir în bine.
- Nu fugi de emoțiile tale. Instinctul meu este adesea să-mi amorțesc anxietatea, dar asta prelungește de obicei durata atacului de panică. Anxietatea vrea să fie auzită și, dacă nu ascult, o va face face eu ascult. Așezat în disconfortul meu este, bine, inconfortabil, dar face minuni în a mă liniști. Sunt în stare să observ ceea ce simt cu adevărat.
- Repetă afirmațiile pentru tine. Acestea nu trebuie să fie nimic elegant sau planificat din timp. Îmi place să-mi reamintesc „adevăruri” că anxietatea mă face să mă îndoiesc: Sunt iubit. Sunt bun. Sunt puternic. Sunt demn să aparțin. Le repet cu voce tare, deși prin lacrimi și respirații agitate, dar spunându-le cu voce tare îmi amintește că sunt mai mult decât anxietatea mea.
Învață să ai încredere în tine
Nu știu niciodată când mă va pândi un atac de panică - aș putea fi la școală, conduc o mașină, la magazin alimentar sau în pat. S-ar putea să nu am întotdeauna un prieten care să fie acolo cu mine. Uneori, nu am telefonul pe mine și nu pot asculta muzica mea preferată. Învățarea abilităților de coping care necesită doar pe mine mi-a dat putere asupra anxietății mele. Am mai multă încredere în mine. Și, remarcabil, atacurile mele de panică nu se simt la fel de paralizante ca înainte.
Pe ce abilități de coping te-ai bazat în timpul atacurilor de panică? Care a fost cel mai util pentru tine? Mi-ar plăcea să vă aud ideile în comentarii!
